Isan-synergists: apeere ati apejuwe

Gbogbo ara sise nipasẹ ošišẹ ti a eniyan hù nipasẹ awọn isan. Gbogbo awọn ti wọn wa ni pin si orisirisi awọn ẹgbẹ ki o si wa ni a npe synergists, agonists, antagonists, pronator, insoles. Isan ṣe ronu ni gbogbo isẹpo, pa awọn ara ṣinṣin, pese a ronu ti awọn apá ati awọn ese.

Ohun ti isan ti wa ni synergists, ati eyi ti o wa agonists ati antagonists le ti wa ni gbọye ti o ba ti a ranti bi wọn ti sisẹ, ati ibi ti won ba wa.

Gbogbo awọn isan ni won be le ti wa ni pin si 2 ẹgbẹ: dan ati ki o striated. Ni igba akọkọ ti ẹgbẹ - o involuntary isan. O le ko wa dinku nipa ifẹ ti Olorun. Yi egbe ti isan awọ awọn Odi ti ẹjẹ ngba, ara ti ati ara.

Awọn keji Ẹgbẹ - yi ni atinuwa isan. O ti wa ni kq lori 600 isan, ati awọn ti wọn le dinku nipa ifẹ ti Olorun. Awọn wọnyi ni awọn dada ti awọn ara eda eniyan isan (ayafi okan).

awọn iṣẹ

Lara awọn iṣẹ ti gbogbo awọn isan ṣe awọn wọnyi orisi ti agbeka: aadọfa ni, itẹsiwaju, ifasita, igbesoke ẹsẹ, ìtèsinu yiyi soke.

Kọọkan igbese ti wa ni pese nipa awọn iṣẹ ti awọn orisirisi awọn isan awọn okun. Nwọn le se nlo ati ki o ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ ni ere.

Fere gbogbo awọn isan ti wa ni so si ọkan tabi diẹ ẹ sii isẹpo. Nitori ti yi ini idaniloju wọn ronu.

Maa n ni ju fàro púpọ ni o wa lori ni iwaju (yi ni biceps, gbooro inu isan, delta), awọn pada extensors (triceps, pada extensors, gluteus isan). Sile - orokun ati kokosẹ isẹpo. Nibi, awọn isan be lori ilodi si, ni iwaju quadriceps, hamstrings sile.

Isan, muu awọn ronu ti ifasita, idayatọ ita awọn isẹpo (alabọde tan delta apapọ gluteus) ati simẹnti - ni (nfa itan isan).

Awọn Yiyi wa ni ti gbe isan be diagonally tabi transversely si awọn inaro ipo.

ibaraenisepo

Kò ti ara idaraya tabi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ko ni waye ni ipinya ti ọkan isan. Awọn iṣẹ ti wa ni nigbagbogbo lọ nipasẹ kan diẹ isan awọn okun.

Ti o da lori iru awọn ti ibaraenisepo o wa ni ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ: isan, synergists, agonists, antagonists. Yiyi ti pese pronator (inward yiyi) ati dara atilẹyin (lẹsẹ).

Ti o ba ti awọn Gbe je orisirisi awọn isan ati ki nwọn ṣe sise papo (eg, atunse), ki o si ti won ti wa ni a npe ni isan-agonists.

Awọn isan lowo ni idakeji ipa, ti a npe antagonists.

Isan-synergists - ti wa ni ya lọtọ isan npe on a apapọ igbese pẹlu awọn miiran ni kan pato ronu.

Ro ohun apẹẹrẹ. Ni awọn osere je isan-synergists. Diẹ ninu awọn ti wọn sise papo ki o si fa ni kanna itọsọna, nigba ti awon miran ṣe miiran Gbe, stabilize awọn dòjé idakeji.

Ni awọn antagonist isan ati synergists ma ṣe dabaru pẹlu kọọkan miiran. Awọn išipopada ti wa ni nni sise.

Lati ri eyi ti isan agonists ati antagonists eyi ti, a gbodo ranti won mojuto ẹgbẹ.

Awọn isan ti awọn eniyan ara

Gbogbo awọn ti awọn ara eda eniyan le ti wa ni pin si orisirisi awọn ẹgbẹ. Yi torso isan, ori, oke ati isalẹ extremities. Won le wa ni lainidii dinku nipa sise diẹ ninu awọn igbese.

Awọn ara le ti wa ni pin si awọn isan:

• ọrùn - wa ni lowo ninu awọn ronu ti awọn ori;
• Breast - nla ati kekere àyà, awọn intercostal isan;
• ikun - gígùn, awọn ita ati awọn ti abẹnu obliques;
• pada - trapezius, latissimus.

O ti wa ni salai menuba miran torso isan - awọn diaphragm. O pin àyà ati inu iho, ti wa ni lowo ninu respiration.

Awọn isan ti oke ogiri - ni awọn biceps ati triceps.

Awọn isan ti isalẹ ẹsẹ - quadriceps, hamstrings.

Awọn wọnyi ni isan wa ko gbogbo, sugbon nikan awọn ti. Pẹlu wọn iranlọwọ, a le ni oye siseto ti awọn agonists ati antagonists.

antagonists

Egbe yi pẹlu:

• biceps - triceps;
• àyà - pada;
• patì - quadriceps;
• erector spinae isan - awọn rectus abdominis.

Ninu awọn orisii, ọkan ninu awọn ẹgbẹ ṣe atunse išipopada, awọn keji - itẹsiwaju. Àyà - pada - polyarticular ronu ibujoko tẹ ki o si fa.

synergists

Egbe yi pẹlu:

• fa - latissimus, biceps;
• ups - pectoralis pataki, triceps;
• ntọwọ bọ - pectoralis pataki, iwaju lapapo ti detoidi, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus Maximus, hamstrings.

Gbogbo isan, synergistic ṣe ọkan ronu, ran kọọkan miiran.

ipo

Agonists ati antagonists ti wa ni maa be lori yatọ si mejeji ti awọn isẹpo (biceps ati triceps). ejika aadọfa ni nigba ti nṣiṣẹ biceps (agonist), le ja si a isinmi ti awọn triceps (antagonist). Yi lasan ni a npe ni pasiparo itiju.

Nibẹ ni iru ohun kan bi a apapọ funmorawon, nigbati ninu ọkan išipopada antagonists ti wa ni fisinuirindigbindigbin. Joint funmorawon ba waye ninu awọn squat, nigbati awọn pada extensors ati awọn tẹ ti wa ni dinku ni akoko kanna.

Isan-synergists ti wa ni be ni ibi kanna ati awọn agonists, tabi ibikan wa nitosi. Nigba ti o ti ronu lati ran wọn.

Pronator, insoles

Yiyi inu ti ejika isẹpo pese pectoralis, latissimus, subscapular ati ki o tobi yika.

Yiyi ti awọn ti ita ti ejika isẹpo jẹ nitori infraspinatus ati kekere yika.

Ohun elo ninu aye

Imo ti awọn iṣẹ ti awọn eniyan isan wa ni o gbajumo ni lilo ninu bodybuilding. Fun apẹẹrẹ, nigbati ko kan ikẹkọ eto nipa lilo a ilana iru bi awọn Super Series, ma lo isan-synergists. Apere: nfa ki o si flexing awọn biceps, tẹ ọpá ati itẹsiwaju ti awọn forearm. Awọn iṣẹ je àjọ-itọnisọna lọwọlọwọ isan.

Sugbon julọ igba ti a lo ikẹkọ, ninu eyi ti awọn antagonists ti wa ni lowo. Fun apẹẹrẹ, awọn triceps ati biceps, àyà, pada, quadriceps ati hamstrings.

Ojo melo antagonists ikẹkọ gba ibi ni akoko kanna. Yi ona pese kan aṣọ isan idagbasoke ati idagbasoke.

Awọn ikẹkọ yoo jẹ julọ munadoko ti o ba ti o mọ ohun ti isan awọn ẹgbẹ ti wa ni lowo ni ona kan tabi miiran idaraya. Iriri ododo ni anfaani ti awọn elere ikẹkọ ninu eyi ti isan-antagonists tabi synergists ṣiṣẹ nigbakannaa. Apeere - a oguna bodybuilder Arnold Schwarzenegger ati awọn miran.