Bawo ni lati fe ni fifa awọn glutes ni ile

Laanu, iseda lásẹ pé obirin buttocks prone to body sanra. Ti o ko ba san ifojusi si awọn gluteal agbegbe ati, o bẹrẹ ninu adolescence, ko lati irin ni awọn gluteal isan, ki o si le maa padanu elasticity, ẹwa ati attractiveness ti awọn julọ lẹwa apa ti awọn obinrin ara.

Cellulite, eyi ti o han lori awọn buttocks ni a ọmọ ori ni a ọdun diẹ di kan pataki isoro. O ti wa ni soro lati xo. Lai pataki kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ati ki o to dara onje ipa yoo ko waye. O le ni ihamọ rẹ onje, gbe siwaju sii, yago fun eni lara ipo, lati be ẹwa Salunu, sugbon nikan ti mu dara si ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nse ikẹkọ duro ati ki o pe buttocks.

Munadoko adaṣe fun ikẹkọ awọn gluteal isan jẹ diẹ sii ju to. Gbogbo eniyan le yan fun ara wọn gangan awọn ilana ti yoo jẹ rẹ fẹran. Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati se ni ile, diẹ ninu awọn fẹ lati lo tabi gigun ni alabapade air, ki o si ẹnikan beckons idaraya tabi amọdaju ti eka. Ni eyikeyi ti awọn wọnyi ibi ti o le ṣe awọn adaṣe on buttock isan.

Awọn nikan ati awọn ifilelẹ ti majemu - ẹdọfu ti awọn isan ninu awọn buttocks. Ro kan diẹ awọn adaṣe on buttock isan, eyi ti o le ṣee ṣe ni ile:

1. Awọn ni ibẹrẹ ipo - laying lori a kika alaga (.. Couch ibujoko, alaga, bbl), belly si isalẹ, awọn pelvis ati awọn ese gbọdọ idorikodo. Ese laiyara gbé. Ọwọ yẹ ki o mu lori si awọn eti ti support. Nínàgà awọn oke, o nilo lati na isan buttock isan ki o si duro ni yi ipo fun kan diẹ aaya. Omitting awọn ese, ki nwọn ki o má fi ọwọ kan awọn pakà, ati awọn ti o jẹ dara lati bẹrẹ awọn idaraya lẹẹkansi. Iru a ronu faye gba o lati ni nigbakannaa fifa soke awọn isan ti pada.

2. duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn pẹlu rẹ pada tọ, ṣe seyin swings ati ẹsẹ ji osi ẹsẹ, ki o si ọtun. Mach - ro orokun ẹsẹ gbe soke, dide - gbooro ẹsẹ ga soke.

3. squat thrusts siwaju ati dumbbells (opa, ṣiṣu igo kún pẹlu omi), nigba ti awọn pada ni waye ni gígùn. Awọn weighting oluranlowo jẹ ninu awọn ọwọ, sọkalẹ lori awọn mejeji, tabi ni ni ejika ipele.

4. luba lori rẹ pada, apá rẹ mejeji. Awọn pelvis ti wa ni gbe si oke ti awọn ojuami, Mu gluteal isan fun tọkọtaya kan ti aaya. Ki o si lọ si isalẹ awọn buttocks, sugbon ko kàn pakà.

5. Eke lori ọkan ẹgbẹ, lati ṣe a golifu ninu awọn itọsọna ni igun kan ti 70 iwọn. Lati complicate yi idaraya, o le ya awọn anfani ti awọn weighting, o nri i lori kokosẹ.

6. Joko lori pakà "ni tooki" (ọpẹ fi lori ẽkun), gbe seyin body àdánù jẹ lori ẹrẹkẹ kan, ki o si awọn miiran. Ni idi eyi, awọn ọwọ nilo lati ṣẹda resistance. Iru didara julọ ṣe pẹlu alapin pada ki o si wo eran Ìyọnu.

7. Joko lori pakà, o yẹ ki o wa seyin gbe buttocks, gbigbe siwaju ni akoko kanna, ati ki o pada. Nipa sise yi ronu, o nilo lati fi ọwọ rẹ sile ori rẹ ki o si pa rẹ pada gun.

Ni idaraya ile itaja ati awọn gyms fi sori ẹrọ kan orisirisi ti amọdaju ti itanna ati awọn ẹya ẹrọ. Bi ofin, awọn wọnyi ajo ni o wa RÍ oluko ti o competently sọ fun wa bi lati fifa soke awọn glutes daradara ati usefully.