-Kekere sanra ndin de le jẹ ko nikan sugbon o tun wulo ti nhu

Ọpọlọpọ awọn obirin ti wa ni wọnyi awọn oniwe-ara àdánù, fun soke lete ati ndin de, biotilejepe yi igbese ti ni a fun fun wọn ni ko rorun. Titilai ni lati se idinwo ara rẹ si njẹ fanila yinyin ipara, ipara àkara, suga cookies ati awọn brownies. Sibẹsibẹ, julọ nutritionists gbogbo aye lori awọn pẹlu kan nla aini ti oye ati ki o wa wary ti awọn tara, patapata ngba ara ti awọn didun lete ati ki o dun.

O ti wa ni ko pataki lati jẹ ọra ki o si ga-kalori àkara biscuit àkara, nigbagbogbo ni yiyan --kekere kalori ndin de, eyi ti ko nikan ran lati tọju rẹ nọmba rẹ, sugbon o tun mu ilera anfani. Eleyi article yoo se apejuwe kan diẹ dun ati-kekere kalori ilana fun gbogbo awọn ayanfẹ rẹ àkara ati cookies.

Low-kalori akara oyinbo lati unrẹrẹ ati-kekere sanra Ile kekere warankasi

eroja:

- 10 gr. bota

- puff pastry - 200 g.

- 4 ẹyin yolks

- 200 gr. wara

- gelatine - 50 g.

--kekere sanra Ile kekere warankasi - 500 gr.

- powdered suga - lati lenu

- Low-sanra ipara - 500 gr.

- ṣẹẹri

- akolo Peaches

Igbaradi:

Gelatin pin si dogba ti yẹ ki o si fi ni kan yatọ si eiyan Bay omi tutu (boiled).

Awọn nigbamii ti igbese - eerun jade awọn esufulawa sinu kan tinrin Circle, yi Layer tan pẹlẹpẹlẹ a greased yan bota (apẹrẹ) ki o si fi ni kan preheated adiro.

A ṣeto awọn custard: illa awọn ẹyin yolks, suga ati wara, fi yi adalu ni kan omi wẹ. Saropo titi thickened.

Yọ awọn ipara lati ooru ati ki o fi kan ìka ti awọn gelatin, aruwo daradara ati ki o ṣeto cools. Lu warankasi pẹlu ipara ati aruwo sinu tutu custard, nibẹ tun fi diced Peaches (o le lo eyikeyi irú ti eso).

Cherry wẹ, fọwọsi pẹlu suga ati ki o tú awọn omi. Pan pẹlu ṣẹẹri lati fi lori iná ki o si jẹ ki o hó, aruwo sinu awọn Mix idaji keji ti awọn gelatin.

Ngba lati awọn Ibiyi ti akara oyinbo: ni awọn fọọmu ti a stele ṣiṣu ewé, tan o lori awọn akara oyinbo ati ọpọlọpọ lubricates kekere warankasi ati ọra-àdánù - fi ninu firiji. Lẹhin ti awọn ipara de itan, bo akara oyinbo pẹlu ṣẹẹri adalu ati lẹẹkansi fi ninu tutu. Nibi ti a gba ohun rorun ati-kekere kalori ndin de ti yoo rawọ si gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ti ebi re.

Low-kalori cookies oatmeal pẹlu apples

Iwọ yoo nilo:

- oat flakes - 200 g

- alikama iyẹfun - 100 g

- 20 g ti oyin

- eyin

-razryhlitel - 5 g

- suga

- raisins

- apples

- walnuts

Igbaradi:

Epo fara lọ pẹlu gaari, fi eyin, oyin, yan etu ati iyẹfun - whisk ni a idapọmọra. A ti sọ ni awọn esufulawa, si eyi ti a fi awọn oatmeal, grated apples, ge ni kan Ti idapọmọra raisins ati eso.

Lati yi igbeyewo, ṣe kekere awon boolu ki o si fi wọn lori parchment iwe - Beki fun nipa idaji wakati kan.

A kekere-kalori ndin de ti sanra-free wara

eroja:

- -kekere sanra Ile kekere warankasi - 500 g

- 2 eyin

- ago iyẹfun

- 20 g ipara

- onisuga ati ki o yan lulú

- powdered suga

- oloorun

Igbaradi:

Curd fara mash pẹlu kan orita, darapọ eyin, ekan ipara, omi onisuga, yan etu ati iyẹfun. Bi awọn kan abajade, a aṣọ esufulawa yẹ ki o tan lati eyi ti lati fẹlẹfẹlẹ kan ti tinrin gbigbe ati ki o ge sinu kekere awọn ege.

Next, a nilo kan jin frying pan tabi Kettle. Nibẹ tú Ewebe epo ati sisun rẹ bi sisun wa ona gangan laarin 2 iṣẹju. Nigba ti wa-kekere sanra Ile kekere warankasi pastry ti tutu, pé kí wọn oloorun lori oke ti rẹ ati powdered gaari. O le wa ni yoo wa pẹlu eyikeyi berries ati-kekere sanra ekan ipara.

Tara, ranti, o jẹ ko pataki lati iwa ara awọn ounjẹ lile, o kan nilo lati je ọtun ki o si ṣe amọdaju ti. Buns ropo Lenten pancakes, eso lati ni ninu a onje kekere ni sucrose, orisirisi ajẹkẹyin, warankasi ajẹkẹyin ati jellies. Ranti wipe ani controlling àdánù, o le jẹ lete ni iwọntunwọnsi ati pẹlu kan kere ti sanra ati carbohydrates.