Kini lati jẹ ninu ooru to dara

Nigba ti ooru, ọjọ wa ni si sunmọ to gun o si igbona, ṣugbọn a onitura fibọ ninu ooru ma dabi soro. Sibẹsibẹ, onje le ran a Pupo diẹ sii ju yinyin-tutu ohun mimu ati air karabosipo. Yato si lati awọn ti o daju wipe o wa ni o wa dara ninu ooru, a ko le gbagbe nipa alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ. Nwọn daradara ran o lati kekere ti rẹ ara otutu ati dara. Nipataki niyanju eso ti o ni a ga akoonu ti omi ati awọn ibaraẹnisọrọ eroja ati antioxidants. Sọrọ nipa ohun ti lati jẹ ninu ooru, o le pe awọn àjàrà, apples, Peaches, pears, berries, watermelons, melons, ati orisirisi osan unrẹrẹ (oranges fun apẹẹrẹ). Unrẹrẹ le wa ni dapọ si rẹ onje ni awọn ọna oriṣiriṣi. O le fi wọn si kan ooru saladi, adalu pẹlu wara tabi wara ati ki o ṣe a amulumala tabi jẹ wọn aise ni Friday.

Awọn wọpọ recommendation fun ohun ti lati jẹ ninu ooru, ni imọran lati je elegede. O oriširiši 90 ogorun omi, eyi ti o nran pa awọn ito ninu awọn ara ooru. Ni afikun, elegede ni opolopo ti vitamin A ati C, o ni ko si sanra ati ki o ni lycopene - ohun ẹda ti o le ran se akàn ati okan arun. Ni arin ti ohun ti lati jẹ ninu ooru, gbiyanju lati Cook awọn nigbamii ti saladi - illa elegede ege pẹlu shredded feta warankasi, drizzle pẹlu olifi epo ati balsamic kikan ki o si pé kí wọn pẹlu ge Basil leaves (alabapade).

Melon tun ni o ni kan to ga omi akoonu, ati awọn oniwe lilo avoids awọn gbígbẹ ni ga awọn iwọn otutu. Yi eso ni awọn kan gan kekere ninu awọn kalori ati ki o ga ni potasiomu. Biotilejepe yi ni ko kan ọlọrọ orisun ti miiran eroja, kekere ni sanra, amuaradagba ati carbohydrates mu ki ohun bojumu eso fun àdánù làìpẹ, itoju ti haipatensonu, àtọgbẹ ati ẹjẹ arun. Melons ti wa ni tun kà a diuretic ti o le ran xo awọn ara ti majele. Awọn wọnyi awọn iṣeduro ti o ba wa ninu ooru, gbiyanju awọn wọnyi ohunelo - ṣe ti ara melon omi puree ki o si fi awọn ge Mint leaves.

Osan unrẹrẹ, pẹlu grapefruits, oranges, Limes ati lemons ni o wa julọ onitura eso. Ni afikun si awọn ti nhu lenu, won fi fun o ilera. Osan unrẹrẹ ti wa ni kà lati wa ni ohun o tayọ orisun ti awọn ohun alumọni fun ilera ara. Won ni a pupo ti phytonutrients ti o sise bi antioxidants, pẹlu flavonoids, anthocyanins, polyphenols. Awọn osan unrẹrẹ ọlọrọ ni Vitamin C ti wa ni ipoduduro nipa sọrọ nipa ohun ti lati jẹ ninu ooru, ko ba gbagbe nipa awọn ọtun ohun mimu - bẹrẹ kọọkan ọjọ pẹlu kan ti o tobi gilasi ti chilled omi pẹlu lẹmọọn oje. Eleyi mu pẹlu kan diẹ ekan lenu ni ko nikan onitura, sugbon tun iranlọwọ lati wẹ ara.

Ni afikun, nibẹ jẹ ẹya opo ti ẹfọ, eyi ti ran lati din ara otutu nigba ti ni ayika gbona. Eleyi kukumba, radishes, letusi ati ọya (arugula ati owo), bi daradara bi alabapade ewebe (eg Mint). Gbogbo awọn ti wọn le si gangan ran ara lati dabobo lodi si overheating. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ona lati ni awọn wọnyi ẹfọ ninu rẹ onje. O kan ge wọn lori kan imọlẹ ooru saladi, fi ipari si o ni a Pita akara tabi gige ati mash.