Mimọ ounje: ipilẹ agbekale. O yẹ ki Mo ti joko lori kan onje?

Ohun ti o dara ounje? Boya o jẹ soro lati fi fun a kan pato idahun si ibeere yi, nitori gbogbo eniyan yoo ara wọn itumo si yi gbolohun. Jubẹlọ, to dara ounje mọ ọpọlọpọ awọn okunfa (ilera, owo anfani, esin igbagbo, asa aṣa, bbl). Ati ninu awọn igba lati yanju awọn onje ibeere ti wa ni a fun ni aṣẹ nikan lati awọn deede si ologun. Bayi, diẹ lọwọlọwọ ni abẹ ati awọn oro "ounje mimọ."

Kí ni o tumọ si?

Mimọ ounje - jẹ ẹya oye ti ohun ti, nigbati ati idi ti o jẹ. Awọn tiwa ni opolopo ninu awon eniyan lo ounje nikan lati ni itẹlọrun ebi (lori awọn ẹrọ). Ninu apere yi o ko ni pataki ti o wọ ara - ìka ti ọlọrọ omitooro tabi gbona aja hohuhohu didara.

Miran ti isoro - o jẹ kan didasilẹ ayipada ninu onje. Fun apẹẹrẹ, a eniyan laileto run lete, ọra onjẹ, yara ounje, ati ni diẹ ninu awọn ojuami bẹrẹ lati ma kiyesi kan ti o muna sare. Tabi, lẹhin ti kika ohun article ni a njagun irohin, ẹnikan abruptly duro njẹ lẹhin 18:00. A diẹ ọjọ nigbamii ohun gbogbo ni pada si deede, nitori ti o jẹ soro lati wo pẹlu irora ikunsinu ti ebi.

Ni yi iyi, nṣe iranti njẹ - o jẹ ẹya ohun tianillati. Ọkan yẹ ki o ko mechanically ni ihamọ rẹ onje. O gbọdọ ye wipe ohun ti o ti wa ni ṣe. Fun apẹẹrẹ, vegetarians ma ko jẹ ẹran fun odun ati ki o ko ani lero awọn nilo fun o. Ati idi ti? Nitori won wa ni mọ ti awọn idi ti rẹ ijusile ti eranko ounje, ati awọn hihamọ ko ni mu wọn die. Ni awọn nilo lati wa fun awọn itumo. Ani ninu awọn onje.

Idi ti ṣe ti o?

Ni anu, opolopo awon eniyan tọkasi lati njẹ sere. Ṣugbọn, mimọ ounje - mimọ aye. Wọnyi yi imoye iranlọwọ lati ji awọn adayeba intuition, lori igba ti eyi ti o ti ni ṣiṣe nipasẹ awọn iye ti ounje awọn ara nilo. Nje o mo wipe eyikeyi ọja (ani awọn julọ wulo) ni processing ti dasile free awọn ti ipilẹṣẹ ti o fa intoxication? Lati ja pẹlu rẹ body lo kan tobi iye ti agbara. Bayi, awọn diẹ ti a je, awọn diẹ ti o nilo fun tetele ounjẹ. Lati yi yẹ ki o wa fi kun nọmba kan ti lewu arun, eyi ti o wa kan Nitori ti iru intoxication.

Miiran idi lati lọ si mimọ ounje - o jẹ ẹya anfani si idojukọ lori didara. Nitõtọ pẹlu awọn ile-iwe ebi, opolopo awon eniyan mo pe awọn iwọn ti awọn Ìyọnu jẹ to dogba si ọkunrin kan ká ikunku. O ti wa ni yi iwọn didun awọn ọja yoo jẹ to lati gba to fun ọkan onje (lori awọn ọjọ, nibẹ yẹ ki o wa 5-7). Mo ti gba pe yi ni ko to. Eleyi tumo si wipe ni kekere yi iwọn didun gbọdọ ni awọn ti o pọju iye ti wulo adayeba awọn ọja.

Awọn ifilelẹ ti awọn ipese ti mimọ ounje

Oddly ti to, ọpọlọpọ awọn eniyan je a odasaka darí ọna, lai fifun ni ipa to eyikeyi fi fun itumo. Bi awọn kan abajade, awọn ounje npadanu awọn oniwe-atilẹba ìtumọ ati ki o bẹrẹ lati mu awọn ara lati ipalara dipo ti o dara. Awọn ipilẹ agbekale ti mimọ agbara yatọ gedegede si ohun ti lo lati awọn apapọ eniyan. a le se agbekale awọn ipo ti awọn Erongba bi wọnyi:

• Je nikan nigbati o ba lero ebi npa. Mẹta ounjẹ ọjọ kan, si eyi ti a ti wa ni saba lati ewe, ko badọgba lati awọn ara ile aini. Idi ti apọju rẹ Ìyọnu a hearty ọsan ti 3 dajudaju, ti o ba Egba ko ba fẹ lati je. Sugbon ko ba adaru ti ara ebi lati imolara. ti o ba ti o ba ni a buburu iṣesi, gbe o ohunkohun sugbon ounje.
• Mọ lati gbọ rẹ ara. Eleyi yoo gba o laaye lati je nikan awon onjẹ ti o gan nilo. Ti o da lori awọn afefe, ilera ipo, igbesi aye ati awọn miiran ifosiwewe, rẹ ara yoo beere patapata ti o yatọ ounje (lati ina Ewebe Salads to hearty eran n ṣe awopọ).
• Gbadun awọn ounje ati awọn ilana ti awọn oniwe-agbara. Fun idi eyi a ṣẹda awọn yẹ mọ bi lẹwa awopọ, napkins, ati awọn miiran eroja.
• Koju lori njẹ. Nigba onje ninu rẹ aaye ti iran gbọdọ jẹ ti ko si kọmputa, ko si TV, ko si iwe, ko si ṣiṣẹ ogbe. Paapa ti o ba ti o kan pinnu lati mu tii, immerse ara rẹ ni awọn ilana.
• Lọgan ti ọsẹ kan lati seto kan ãwẹ ọjọ lati fun ounjẹ eto a isinmi. Ti o ba gbe awọn lile pipo ihamọ, o kan yi awọn fọọmu ti ounje. Nítorí, o le jẹ gbogbo ọjọ nikan omi bibajẹ awọn ọja.

Igbekale ti isiyi agbara mode

Ni ibere lati gba lori "ọtun ọna", o nilo lati ni oye awọn asise ti a ṣe. Ti o ba ti o ba wa lori kan mimọ onje, o gbiyanju lati pa a ojojumọ. O si sun u gbogbo ti o ti jẹ nigba ọjọ. Eleyi jẹ ko nla ti yio se, nitori ti o ko ko sibẹsibẹ nilo lati se idinwo ara rẹ si nkankan. Kan nipa eko lati fix won išë, ti o ṣe awọn akọkọ igbese si ọna wọn riri.

Lẹhin kan diẹ ọjọ ti o nilo lati se alaye kan ti onínọmbà ti awọn ojojumọ. O yoo se akiyesi pe o wa ni kan awọn ti ṣeto awọn ọja, eyi ti o jẹ ìpìlẹ rẹ onje. Ki o si nkankan ninu rẹ igbasilẹ, o han ni, dabi superfluous. Bayi, nigbamii ti o ba da lati ro nipa boya o jẹ pataki lati je. Yi bulọọgi yoo kọ ọ. O yoo fẹ lati wa ni akoonu lati wa ni pipe.

Fojuinu ti on rẹ onje ojoojumọ gba yoo ka ẹnikan. Dájúdájú, o yoo wa ni dãmu ti o ba ti yi "radara" ri awọn titẹ sii nkankan sedede. Bayi, o yoo nigbagbogbo ṣatunṣe rẹ onje. O yoo ro ṣaaju ki o to jẹun afikun, nitori ti o ni lati tẹ sinu rẹ "ounje memoir".

ounje ni ibere

Mimọ ounje - mimọ aye. Eleyi jẹ ko exaggeration, nitori lati ohun ti a je, da lori ibebe wa ilera ati irisi. Nibẹ ni o wa opolopo ti awọn iwe, Internet oro ati awọn orisun miiran ti alaye nipa to dara ounje. Ṣugbọn bi ọpọlọpọ ninu wọn niyelori alaye? Awọn pataki, ati ki o mọ. O si maa wa nikan to tun ati ki o fese:

1. Mu opolopo ti omi. O yatọ si amoye ni imọran lati lo kan idaji to 3 liters ti-ọmọ. Wọn oṣuwọn ti kọọkan asọye ara.
2. Pin awọn ojoojumọ ounje iwuwasi fun kan diẹ ẹtan (5-7). Eleyi yoo gba awọn ti ngbe ounjẹ eto lati ṣiṣẹ siwaju sii productively, ati ebi yoo jẹ kere ńlá.
3. Àyípadà awọn ọja pẹlu kan to ga ìyí ti processing. refining, lilọ, sise ati awọn miiran ifọwọyi din wulo ini ti ounje.
4. Ntenumo awọn unsaturated ọra acid (Omega-3 ati Omega-6), atehinwa iye ti sanra ni onje ti eranko.
5. Ti o ba nilo a onje (eg fun egbogi idi), tunto rẹ onje ki awọn ara n ni ọjọ kan ko kere ju 1200 kcal.
6. Kọ lati jẹ ki o ti lọ si sun ati ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O yatọ si awọn orisun tọkasi o yatọ akoko arin, sugbon o ni lati ṣeto ara rẹ ifilelẹ lọ, mu iroyin sinu awọn iyara ti rẹ ti iṣelọpọ.
7. Ṣaaju ki o to ọsan, o nilo lati je diẹ carbohydrates lati gba agbara. Ni Friday, awọn onje yẹ ki o wa ni pato amuaradagba.
8. Je diẹ aise ẹfọ. O ni a gidi Vitamin "bombu" ati kan ti o dara "fẹlẹ" fun ara.
9. Kò sare, nitori ti o drains rẹ pataki oro.
10. Fun soke buburu isesi.

Gbajumo ọna ti awọn mimọ ounje

mimọ ounje eto ti wa ni ṣe odasaka individualno0 da lori ara ẹni awon eronja ati ikunsinu. Ṣugbọn nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ sise ati awọn imuposi ti o ti wa o gbajumo ni lilo kakiri aye. Nibi ni o wa diẹ ninu wọn:

• Aise ounje onje ati vegetarianism. Asa iwuri ni decisive nigba ti yi pada si a wo ti awọn agbara. Awọn ọkunrin kedere mo idi ti o kọ lati eranko ounje tabi ooru itọju awọn ọja. Ṣugbọn lori akoko, awon eniyan ti wá lati ba sọrọ. Wọn ti wa ni, ti o bẹrẹ lati mọ awọn ohun itọwo ti Ewebe awọn ọja, bi daradara bi lero won anfani ti ipa lori ara.
• Ãwẹ ọjọ ati àwẹ. Eleyi jẹ a ọkan-akoko odiwon, eyi ti ni ero lati itupalẹ rẹ njẹ isesi. O ṣe iranlọwọ lati fi ni ibere ero, bi daradara bi gbọ rẹ ara. Nigba kan finifini ikuna ti awọn ounje ti o le lero ohun ti o jẹ awọn ọja, eroja ati aromas ti o ti wa ni sonu, ati eyi ti mu nyin ijusile.
• Detox je a pipe ṣiṣe itọju ti awọn ara. Iru igbese ti abayọ eniyan ti o ti mọ pe ti won ba wa igba pipẹ ko ba jẹ. tun abayọ si a iru iye awọn ara ilu ni pẹlu ko dara ayika. Maa, yi ọna ti o ti wa ni muse ni awọn fọọmu ti kukuru-igba eyọkan-onje, eyi ti o je awọn lilo ti a wulo ọja. Eleyi le jẹ wara, ewebe, cereals ati ẹfọ tabi eso juices.

Ayipada ni ko ni opoiye ṣugbọn awọn didara ti awọn

O yẹ ki Mo ti joko lori kan onje, ti o ba ti statistiki ni o wa eri ti won ineffectiveness? O nilo lati ni oye wipe ilera rẹ ati nọmba rẹ, lati kan tobi iye da lori didara ti ounje, ki o si ko lati awọn oniwe-opoiye. O ni ko bi nira bi o ti le dabi. To o lati darapo rẹ ounje ojojumọ pẹlu imo nipa awọn ni ibere ti dara onje. Eleyi faye gba o lati ṣe awọn pataki awọn atunṣe.

mimọ ounje ko onje ni wipe o ye kedere ohun ti o ti wa ni n ati idi ti. Nipa rọrun adanwo o yoo ni anfani lati ṣẹda ara wọn oto awọn ofin ti njẹ ti yoo pese ti o pẹlu ti o dara ilera ati deede ara àdánù. Nítorí, ti o ni oye wipe loorekoore ounjẹ - ni ona kan lati bori awọn nagging inú ti ebi, ati ki o kan nkan ti akara oyinbo - a gastronomic idunnu ati awọn iwọn lilo ti glycogen to isan.

Awọn ilana "Mimọ nkan"

Ogbon mimọ agbara yi ni a eniyan maa. Lati mu ilana yi, a so lilo kan awọn ọna. Fun apẹẹrẹ, awọn ilana ti "Mimọ nkan" jẹ bi wọnyi:

• Ṣaaju ki o to bẹrẹ rẹ onje, ṣayẹwo awọn awọn akoonu ti ti awo fara. Gbiyanju lati iwadi awọn apẹrẹ, awọ, adun ati sojurigindin ti kọọkan ọja.
• Ṣaaju ki o to ya a ojola si ẹnu rẹ, ya a jin ìmí rẹ lofinda. O yẹ ki o mu o idunnu.
• Nigba ti o ti ounje wà ni ẹnu rẹ, ṣeto akosile ni cutlery. Eleyi yoo fi o lati kobojumu haste.
• Ni kikun koju lori chewing. O ni lati lero gbogbo awọn eroja ti awọn ọja. Tun gbiyanju lati gba a lero fun bi wọn ti yi wọn sojurigindin. Ti o ba ti o ko ba le idojukọ, lenu pẹlu rẹ oju pipade.
• Gbe ounje nikan nigbati o ba lero wipe o ti di patapata isokan sojurigindin.
• Ṣaaju ki o to ni awọn wọnyi nkan, duro a iye ti 2-30 aaya. Nigba akoko yi, o yẹ ki o lero kan dídùn aftertaste ati ki o gbadun o.

Miran ti pataki ofin

Igbalode eniyan nìkan nilo lati Titunto si ogbon bi nṣe iranti njẹ. Ofin ti yoo ran o lati ni kiakia reorient ara wọn ki o to lo lati titun ijọba onje. Ọkan ninu wọn le ti wa ni apejuwe bi wọnyi:

• Ya rẹ ibùgbé ekan ati ki o fọwọsi o pẹlu ounje ki awọn isalẹ idaji awọn ileri wà han. Yi iye ti ounje ti o nilo lati je laiyara, irin-nipasẹ awọn ilana ti "Mimọ nkan."
• Ti o ba ti yi iye ti ounje je ko ti to, o le ṣatunkun rẹ awo. Sugbon akoko yi o je 80% ti pan yẹ ki o wa free. Eleyi ìka ti awọn ọja tun nilo lati je laiyara ati koto.
• Ti o ba ti ti o ni o ni ko ti to, o jẹ iyọọda fun awọn kẹta akoko lati kun awo bi ninu awọn Ipinro.

Bawo ni lati se agbekale imo?

Ni yii, ohun gbogbo jẹ ohun rọrun ati ki o wuni. Sugbon ni asa o wa ni jade ti o ni ko ki rorun lati lọ si mimọ ounje. Awọn iwe, kọ nipa awọn onkọwe ati awọn ẹyìn ti awọn ogbon (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), yoo fun awọn wọnyi awọn iṣeduro:

• Darapọ njẹ pẹlu iṣaro. Nigba ti o bi o ti jẹ, o ti n ko awọn agbegbe stimuli ko to gun ni lati ni ipa ti o. O ni lati immerse ara rẹ ni ipinle kan ninu eyi ti o ba lero nikan rẹ ara ati awọn oniwe-lenu lati awọn ounjẹ kan. Nítorí, o le ni oye bi ounje ni ipa rẹ iṣesi ati ti ara majemu. Awọn wọnyi adanwo yoo ran lati se ina awọn ọtun onje ti o jẹ ọtun fun o.
• Niwa jin mimi. Ti o ba lero gidigidi ebi npa, eyi ti o mu ki o gangan lọ fun a onje, da ati ki o ya kan diẹ breaths. Nikan nigbati o ba lero ni akojọpọ iwontunwonsi, o le bẹrẹ rẹ onje. Ti o ba ti o ba lero wipe o to bẹrẹ lati ya kuro lati awọn eto, "alaye nkan," lekan si bẹrẹ lati simi jinna.

Ogbon njẹ: 10 Agbekale

Fun years eniyan iwa ara wọn awọn ounjẹ ni a asan igbiyanju lati padanu àdánù. Ki o wà pẹlu Dr. S. Hawkes, ti o ti gun jiya lati pari. Ati ki o nikan ogbon agbara ràn u ko nikan lati padanu diẹ sii ju 20 kilo, sugbon tun lati fix awọn esi. Awọn oniwe-itumo ni ko to sẹ ara awọn oniwe-aini (bi ni irú pẹlu awọn onje), ati lati gbọ rẹ ara, o fun o ohun gbogbo ti o nilo. Awọn lodi ti awọn ogbon agbara ti wa ni ti sọ ni 10 agbekale:

1. Maa ko joko lori kan onje. O ti wa ni ko nikan asan, sugbon o tun burú ipalara.
2. Fi owo fun awọn ikunsinu ti ebi. Food nilo lati enia bi orisun kan ti pataki agbara. Nipa diwọn ara rẹ, ti o pẹ tabi ya yoo adehun, nfa irreparable ibaje si ilera. Kọ ara rẹ si ni otitọ wipe o wa ni a nilo nikan lati ni itẹlọrun manna.
3. Àyípadà agbara Iṣakoso. Agonizing kika kalori yẹ ki o duro ninu awọn ti o ti kọja.
4. Maa ko Ijakadi pẹlu ounje. To o yẹ ki o wa si awọn riri ti eniyan le ati ki o gbọdọ ni. Ti o ba ti o yoo indulge ni gastronomic pleasures, o yoo esan ti kuna nipasẹ, Abajade ni overeating pẹlu gbogbo awọn unpleasant gaju.
5. Mọ lati lero satiety. Nigba ti onje, o yẹ ki o fetí sí ara rẹ. Lorekore, o yẹ ki o duro ni onje lati lero boya o wa ni itura.
6. Wo fun itelorun ninu njẹ. Ya awọn apẹẹrẹ ti Asians ti o, fun julọ apakan, ni kekere nọmba rẹ. O yẹ ki o gbadun gbogbo ojola. Ki o si awọn didara yoo yi awọn nọmba.
7. Ya rẹ inú lati ounje. A ti wa ni lo lati dè awọn wahala tabi lati ayeye dun iṣẹlẹ pẹlu nkankan dun. Gbiyanju lati koju lori wọn inú wọn ati awọn orisun, lai associating wọn pẹlu ounje.
8. Mọ lati fi owo rẹ ara. Fun awọn ibẹrẹ, ya awọn complexion, eyi ti o ti fi fun o nipa iseda. Nikan pẹlu ara rẹ ninu awọn oniwe-atilẹba fọọmu, o yoo ni anfani lati ri awọn agbara fun ara-yewo.
9. Irin ni fun fun. Koju lori awon ti awọn adaṣe ti o energizes o, ko exhausting ara.
10. Ya itoju ti ilera rẹ. Yan nikan awon awọn ọja ti o mú ọ a ojurere ati ki o gastronomic idunnu.

Reviews System

Siwaju ati siwaju sii eniyan ti o wo lẹhin wọn ilera ati nọmba rẹ mimọ Gbe lori agbara. Agbeyewo ti yi eto ni o wa bi wọnyi:

• Padanu iwuwo gba lai eto ti o muna ifilelẹ lọ ni ounje;
• se agbekale ni agbara lati gbadun ounje, se agbekale awọn ohun itọwo ilana;
• gidigidi se awọn iṣẹ ti awọn ti ngbe ounjẹ eto, nitori nu awọn habit ti mì ounje lai chewing;
• nu ori ti walẹ nitori awọn ikún ti Ìyọnu;
• bajẹ disappears ni igbessi aiye craving fun ounje;
• ni kiakia ba a inú ti satiety, ati awọn inú ti manna di ki ńlá.

ipari

Mimọ ounje - gidi kan Awari fun awon ti o ala kan ti a ti ni ilera ati ki o lẹwa ara. Awọn wọnyi yi Erongba, a eniyan ceases lati wa ni a hostage ti ounje. O si ni anfani ko nikan lati šakoso awọn ipese ilana, sugbon tun lati gba lati u a onigbagbo idunnu.