Lacto-ovo-ajewebe: Ni ibamu si nutritionists, awọn anfani, awọn akojọ ašayan ki o agbeyewo

Ni akoko bayi, siwaju ati siwaju sii eniyan ni o wa ti idagẹrẹ lati mimu kan ni ilera igbesi aye, eyi ti o tumo iṣootọ si awọn agbekale ti dara ounje ati deede idaraya a orisirisi ti idaraya. Ṣugbọn ohun ti Iru agbara ipese eto le ti wa ni a npe ni ti o tọ? Idakeji si gbajumo ero, awọn ijusile ti lete, Bekiri awọn ọja, ati awọn opolopo ninu sintetiki awọn ọja ko ni ko tunmọ si wipe ti o ba ti nipari nto lori ona to ilera ati longevity. Professional nutritionists tun so lati fi kọ isejade ti eran ati eja ise. Kí nìdí? Iwé ni imọran da lori ti o dara idi.

Lacto-ovo-ajewebe onje bi awọn nikan ti o tọ agbara eto

O ti wa ni soro lati foroJomitoro pẹlu awọn daju wipe awọn eran, adie ati eja ni pataki fun awọn itọju ti ilera eda eniyan oludoti: vitamin, ohun alumọni ati ọra acids. Ṣugbọn, awọn lilo ti awọn ọja ti wa ni significantly dinku nitori won o pọju (ati ni ọpọlọpọ igba - ati gidi) ipalara: awọn igbalode ile ise nilo lilo ni ibigbogbo ti lewu sintetiki oludoti, pẹlu preservatives kekere waidi. Ninu ohun akitiyan lati win awọn iṣootọ ti awọn onibara, Russian ati ajeji tita ti awọn ọja sitofudi pẹlu adun enhancers, dyes ati paapa flavoring òjíṣẹ (ni igbehin jẹ paapa ọlọrọ ni ologbele-pari ọja, pa, sausages). Ohun ti lati ya si eniti o ti o ni a ori lori rẹ awọn ejika ati awọn ti o ko ni gba to majele ara asan ati meaningless kemikali additives? Ko si darukọ ti o daju wipe diẹ ẹ sii ju meji-meta ti iru additives ti wa ni carcinogenic.

Lacto-ovo-ajewebe, awọn akojọ ti awọn ti o ba pẹlu awọn julọ arinrin awọn ọja, o dabi nikan ni ona jade ninu ipo yìí. Idi ti na owo lori fere inedible kemistri, ti o ba ti o le se idinwo awọn ti ṣeto ti adayeba onjẹ ọlọrọ ni ibaraẹnisọrọ oludoti fun aye to ni kikun?

pataki onje

Awọn ifilelẹ ti awọn idi fun awọn inú atiota ti awọn eniyan lati gbe lọ si a lacto-ovo ajewebe - akojọ kan ti awọn ọja ibi ti nibẹ ni o wa ihamọ. Lati oy jẹ ko oyimbo deede oniduro ti awọn eto ipese agbara ti to lati itupalẹ awọn akojọ ibi ti o ti wa ni lilọ lati Stick pẹlu o. Iyasoto lati onje ti eran, adie ati eja - yi ni ko kan a Akitiyan fun kan ni ilera igbesi aye. Ọjọgbọn nutritionists nimoran lati san sunmo ifojusi si awọn awqn oniruuru ti onjẹ ti le je ni gbogbo ọjọ. Yi eso, ẹfọ, eyin, wara ati wara awọn ọja, Bekiri awọn ọja, pasita, didun lete (pẹlu gbogbo eniyan ká ayanfẹ chocolate), cereals ati porridge, muesli, eso, si dahùn o unrẹrẹ, olu, eyikeyi ohun mimu. Lacto-ovo - ila ni vegetarianism, gbigba jẹ fere ohun gbogbo, ṣugbọn awọn julọ ipalara.

Ngbe laisi eran

Awọn pataki ohun ti o nilo lati mọ lati awọn ijusile ti eran ati eja awọn ọja (pẹlu awọn itọsẹ), - ni pe pẹlu awọn igbese ni awọn titun aye ti o ti wa ni o bere a gun, sugbon indispensable ilana ti si gbigba ti gbogbo oni-iye. Idena ti isanraju ati àdánù idinku, din ewu ti onibaje arun, longevity, aini ti awọn iṣoro pẹlu awọn nipa ikun ati ngba, dinku awọn ìwò ipin ti (nri lati awọn ayika) gbigbemi ti contaminants ninu awọn mẹta, mu egungun - wọnyi ni o wa kan diẹ ninu awọn ọpọlọpọ awọn anfani ti yi pada si a lacto -ovo-vegetarianism. Esi lati awon ti o ti tẹlẹ nto lori ona to kan gun ati ki o dun aye, ati awọn iwo ti awọn ọjọgbọn nutritionists ti wa ni dinku si kan nikan pinnu: awọn ijusile ti eran ati eja yoo mu o nikan anfani ati ni eyikeyi irú ko si ipalara. Ti o ba wa ni ẹrù ti onje aipe, gbiyanju lati gbero ni ilosiwaju rẹ onje. Awọn wọnyi ni fun awon ti ko ni kikun si gbagbo ninu lacto-ovo-ajewebe, a alaye akojọ fun awọn ọsẹ.

Saju si ibere

First, jẹ ki ká salaye pe awọn iyasoto ti eran ati eja awọn ọja rẹ aro, ọsan ati ale, o yoo ko jiya lati amuaradagba aipe. Amuaradagba-ọlọrọ eweko ni o wa Elo siwaju sii wulo ju steaks, chops ati sausages. Ni adayeba onjẹ ni aabo phytochemicals. Fun apẹẹrẹ, awọn ewa ti wa ni mo fun won oto agbara lati kekere ti ẹjẹ suga ipele nipasẹ kan apapo ti amuaradagba pẹlu okun. Akawe pẹlu onjẹ awọn ewa, Ewa ati lentils ni awọn kere efin amino acids, ati Nitorina - ma ko tiwon si leaching ti kalisiomu lati awọn egungun. Ti o ba ti ìdúróṣinṣin pinnu lati ni o kere gbiyanju lacto-ovo-ajewebe, awọn akojọ fun awọn ọsẹ yoo ran o lilö kiri ninu awọn asayan ti awọn ọja ati awọn ona lati mura wọn.

Day 1: Awọn ibẹrẹ ti awọn irin ajo

• Breakfast: 2 boiled eyin tabi omelet, tositi ti wholemeal akara pẹlu kan tablespoon ti bota.
• Ọsan: a ńlá awo ti Ewebe saladi, wara pẹlu alabapade eso.
• Ale: Ewebe ipẹtẹ pẹlu cashew eso, karọọti tabi tomati oje.
• Ipanu: aise eso, pelu almondi tabi nut platter.

Mu opolopo ti itele carbonated omi.

Day 2: Die ẹfọ

• Breakfast: porridge multizlakovyh arọ kan, kan gilasi ti wara (pelu soy), tositi ti wholemeal akara pẹlu marmalade tabi Jam. Jam le tun ti wa ni rọpo pẹlu kan nkan ti piha tabi ayanfẹ rẹ epa bota.
• Ọsan: hummus (adiye pea puree), wholegrain lozenge-iho, ṣẹẹri tomati, Karooti, ogede.
• Ale: warankasi paii pẹlu ẹfọ, saladi ọya, alabapade eso.
• Ipanu: amuaradagba gbigbọn, karọọti duro lori ati ki seleri, hummus fun wä ẹfọ.

Ti o ba ti o ba ko o kan gbiyanju lati lọ si lacto-ovo-ajewebe ati ki o fẹ lati ṣe rẹ onje bi ilera bi o ti ṣee, fẹ bota margarine ati lile warankasi - asọ. Fun awọn igbaradi ti amuaradagba amulumala ti o nilo amuaradagba etu ati eyikeyi alabapade eso, pẹlú pẹlu titun squeezed oje.

Day 3: arọ ati wara

• Aro: oatmeal pẹlu berries ati oloorun, Maalu ká wara (le aropo almondi, iresi tabi soyi).
• Ọsan: Ewebe ipanu (mayonnaise, ge tomati, pupa alubosa, halved Brussels sprouts laarin meji ege wholemeal akara pẹlu marinated fennel), a iwonba ti àjàrà.
• Ale: tacos - gbona tortillas sitofudi pẹlu soy eran, warankasi, alubosa ati awọn ewa, pẹlu lata obe.
• Ipanu: wara pẹlu wẹwẹ ogede ati ki o kan pọ ti oloorun.

Yan wara ni awọn itaja, rii daju pe wipe awọn tiwqn ti ko si sintetiki additives, suga ati eso ipalemo. O ti wa ni dara lati fi kan alabapade eso, dipo ju ewu ara wọn ilera.

Day 4: Awọn oṣuwọn ti amuaradagba

• Aro: arọ kan pẹlu blueberries, sìn igba unrẹrẹ.
• Ọsan: Ewebe saladi, tempeh (a akara oyinbo ti fermented soybeans), apple.
• Ale: spaghetti pẹlu meatballs ti soyi eran, Organic obe (gẹgẹ bi awọn ile ti tomati lẹẹ) ati grated parmesan, ndin apple.
• Ipanu: idaji gbogbo ọkà bagel pẹlu Wolinoti lẹẹ.

Lacto-ovo-vegetarianism je fojusi lori amuaradagba awọn ọja ni ibere lati yago amuaradagba aipe. Bi igba bi o ti ṣee jẹ soy eran, brown iresi, Buckwheat, quinoa, awọn ewa, Ewa, peanuts.

Day 5: nhu

• Aro: muffins pẹlu ona ti si dahùn o eso, a amuaradagba gbọn.
• Ọsan: ndin awọn ewa, alabapade Karooti, seleri, eso saladi.
• Ale: Pace ati Ewebe ipẹtẹ pẹlu brown iresi, tomati oje.
• Ipanu: a ìka ti gbogbo ọkà arọ kan pẹlu wara, wara pẹlu alabapade eso.

Nigba ti yiyan awọn bojumu aṣayan flakes ni oatmeal. Alikama flakes , onje tun igbelaruge ti o dara lẹsẹsẹ ati ti o dara iṣesi.

Day 6: yara

• Breakfast: gbogbo ọkà arọ kan pẹlu wara, a kekere muffin.
• Ọsan: Ewebe eerun, oatmeal cookies pẹlu gbigbẹ, ọsan.
• Ale: Ewebe Boga, ndin ọdunkun, alawọ ewe saladi leaves.
• Ipanu: granola.

Diẹ ninu awọn awopọ dara mura ara ju lati ra ni fifuyẹ - paapa ti o ba titun rẹ igbesi aye ti lacto-ovo-ajewebe onje. Ilana le ri ninu awọn ti o yẹ cookbooks, ati awọn alinisoro ti wọn, a mu ni yi article.

Day 7: ajoyo ti oniruuru

• Breakfast: scrambled eyin pẹlu 2 Belii ata, ata, olu, tomati ati warankasi, tositi ti wholemeal akara pẹlu bota, eso oje.
• Ọsan: ńlá bimo ẹwà, wholemeal akara, eso saladi (e.g., Mango ati eso didun kan).
• Ale: ajewebe lasagna, letusi.
• Ipanu: a adalu ti eso ati si dahùn o eso.

Bi o ti le ri, awọn Bìlísì ni ko ki ẹru bi o ti wa ni ya. Lacto-ovo-ajewebe onje gan laipe tan sinu kan ona ti aye, bi o ba jẹ ki rẹ ara ẹni igbagbo ati otito ìtàge nutritionists bori lori ipolongo awọn awoṣe ki o si ọkan-apa ero.