Sports onje fun dieters

Training on simulators, amọdaju ti, nṣiṣẹ, odo ati awọn miiran idaraya ko le nikan kọ isan ki o si jèrè tightened nọmba rẹ, sugbon nìkan lati ṣetọju kan deede ara ohun orin. Sugbon lati se aseyori eyikeyi ilọsiwaju yoo jẹ soro lai to dara ounje. Ati fun awọn ti nutritionists ti ni idagbasoke kan orisirisi ti idaraya onje. Iru awọn ounjẹ jẹ gan a Pupo, ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ofin to wa ni atẹle ni eyikeyi ninu wọn.

1. Li owurọ, ṣaaju ki aro, o ni lati se ina adaṣe. Eleyi yoo gba lati disperse ti iṣelọpọ ki o si fi rẹ isan lati we Zhirkov.
2. Ni gbogbo ọjọ ti o nilo lati mu opolopo ti fifa. Omi wẹ ara ati takantakan lati mejeji awọn amuaradagba kolaginni ati ni sisun sanra.
3. Ìsapá ni onje jẹ tun ko kaabo. Lọgan ti ọsẹ kan yẹ ki o ṣe ara rẹ a ãwẹ ọjọ, sugbon si tun laarin reasonable ifilelẹ lọ.

Ọpọlọpọ awọn eniyan bẹrẹ lati ro nipa idaraya ati onje ti ọkan banal idi - excess àdánù. Lẹhin ti gbogbo, awọn isoro ti isanraju ti wa ni maa di a "okùn" ti igbalode awujọ. A idaraya onje fun ọdun àdánù ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye yoo ran xo ti awọn afikun kilos. Ati ki o ko awon obirin nikan nilo awọn ounjẹ, won ni o wa se ti baamu si awọn ọkunrin ti o gba afikun kilos di ije Kọ.

Fun awon ti o wa ni o bere lati kópa ninu awọn idaraya, o gbọdọ ni ninu rẹ onje awọn ọlọjẹ. Nwọn ni awọn amino acids, eyi ti o wa gan wulo fun bani isan. Tun idaraya onje ko le se lai carbohydrates. Wọn ti fi agbara fun awọn isan ati ọpọlọ. Sugbon ni ọra onjẹ ara wọn ni lati le ni opin. Fats fun igba pipẹ lati Daijesti ni Ìyọnu, bayi ṣiṣẹda die. Ati gbogbo awọn ti o ni ipa lori awọn nọmba rẹ.

Nitorina, ṣaaju ki o to a sere ti o dara ju lati lo iru awọn ọja:

• boiled adie igbaya pẹlu iresi garnish;
• eja tabi greasy sisu saladi ẹfọ;
• omelette se lati awọn ọlọjẹ;
• ifunwara awọn ọja;
• Ndin poteto pẹlu ẹfọ.

Bi fun awọn obirin, nwọn ṣọ lati gba lati awọn idaraya tẹẹrẹ body lai fa isan. Ati idaraya onje yẹ ki o ran wọn ni eyi. Ati awọn ti o nilo lati fojusi si awọn ofin ni onje:

• ounje ti o ni awọn ọlọjẹ, ko le ṣee lo fun 5 wakati ṣaaju ki kilasi ni a idaraya;
• fun 2 wakati mejeeji ki o to ati lẹhin idaraya ko le je ni gbogbo;
• ati ki o nikan lẹhin awọn wọnyi meji wakati a gbọdọ ya ounje ti o ni awọn amuaradagba.

Sports onje fun okunrin nilo lati padanu àdánù ki o si kọ isan. Nibẹ ni o wa tun odomobirin ti o fẹ lati ni kan to lagbara musculature. Ki nibẹ nilo kan onje ti yoo se igbelaruge ni idagba ti isan ibi-:

• meji wakati ṣaaju ki awọn ibere ti ikẹkọ jẹ pataki lati je kan ti o tobi ìka ti bimo tabi saladi;
• ki o si wakati kan nigbamii ti o nilo lati lo kan ti o tobi nkan ti eso, gẹgẹ bi awọn apples, Peaches tabi pears;
• Idaji wakati kan nigbamii, o le mu kan gilasi ti unsweetened alawọ ewe tii tabi lagbara kofi lai ipara;
• lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ wa ni niyanju lati jẹ fun 20 iṣẹju. Yi ni akoko fun a onje jẹ julọ ọjo;
• ati awọn ounje, eyi ti yoo ran lati fix awọn esi ti ikẹkọ, le jẹ iru: poteto, adie igbaya, iresi ati ẹyin eniyan alawo funfun. Sibẹsibẹ nibi o ti wa ni niyanju lati jẹ ẹfọ, wara, Ile kekere warankasi, Jam ati eso;
• kofi, tii, chocolate ati ki o koko mimu lẹhin ti idaraya ni ko wuni;
• ki o si w isalẹ gbogbo yi ounje ti o dara ju Cranberry tabi eso ajara oje.

Omi agbara jẹ tun ẹya pataki akoko ni idaraya. Sport onje lai to omi npadanu awọn oniwe-itumo. Omi ti o dara ju lati mu ti kii-carbonated. Ati bayi o ti ni lori ìfilọ pataki kan omi fun ikẹkọ. O ti wa ni tita ni igo, eyi ti o ni a eiyan bíbo. Ati kan gilasi ti omi lati mu fun 20 iṣẹju ṣaaju ki awọn sere ise. Ati ki o si, ni ojú, gbogbo 15-20 iṣẹju, ṣugbọn a kekere iye.

O tun yẹ ki o wa woye wipe awọn isan ibi-jẹ wuwo ju sanra. Nitorina, nigbati sisun sanra ati iwuwo ikẹkọ, rẹ àdánù ko le dinku, ati idakeji - lati mu. Ati ki o nibi ti o jẹ ti o dara ju si idojukọ lori awọn aṣọ. Ti o ba ti sokoto ti wa ni, ti o bẹrẹ si ti kuna, ki idaraya ati onje won fun awọn esi ati awọn ti o le tesiwaju lati se tókàn.