Adaṣe pẹlu dumbbells fun àdánù pipadanu - ẹya o tayọ anfani lati olukoni, lai nlọ ile

Sedentary igbesi aye, ibimọ, malfunctions ti awọn hormonal eto, overeating - julọ ipilẹ okunfa ti àdánù ere. Awọn ounjẹ wa ko kan panacea, lai ti ara ìṣákun won yoo ko fun han esi. Sugbon ohun ti o ba ti ni seese ti wiwọle si amọdaju ti Ologba ni ko? Ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe ikẹkọ lati se aseyori ni o kere diẹ ninu awọn han awọn esi be ni ile. Eleyi ilewq ti ko tọ si. Adaṣe pẹlu dumbbells fun àdánù làìpẹ nigba ti sise won deede sare to yoo fun akọkọ esi. Ati ki o sibe yi o rọrun oja wa ni fere gbogbo ile, ati ninu rẹ isansa, awọn ti ra yoo ko ni le nira fun awọn ebi isuna.

Gbogbo awọn adaṣe pẹlu dumbbells wa ni pin si orisirisi orisi, ti o da lori, fun iwadi ti awọn ohun ti isan ti won ti wa ti a ti pinnu. Pẹlu wọn iranlọwọ, o le gba lati ayelujara:

• ese;
• ọwọ;
• igbaya;
• afehinti;
• tẹ.

A yẹ ki o tun so pe pẹlu iranlọwọ ti awọn dumbbells o le ṣe awọn adaṣe lori iwontunwonsi. Bayi, yi o rọrun to itanna laaye lati ṣe ni kikun oojọ.

Adaṣe pẹlu dumbbells fun àdánù làìpẹ - idi ti wọn dara ju lai wọn

O ti gbà wipe fun idi ti legbe excess àdánù ni o wa bojumu aerobic idaraya. Eleyi jẹ otitọ, sugbon ko oyimbo. Nwọn yẹ ki o wa ni ka ni apapo pẹlu agbara ikẹkọ. Nikan ninu apere yi, awọn ti o fẹ esi yio je otito, ko nikan padanu àdánù sugbon tun lati Mu isan, ati pẹlu wọn, ati awọn ara.

Awọn idi jẹ ohun rọrun: awọn iye iná nigba adaṣe ati gbigba lẹhin idaraya kalori fun orisirisi ti o yatọ. Fun apẹẹrẹ, nigba kan agbara ẹkọ "padanu" ni o le wa nikan 200 giramu ti àdánù, ṣugbọn awọn ilana ti sisun sanra lẹhin ti o yoo tesiwaju fun miiran diẹ ọjọ. Lori intense aerobic idaraya lati padanu àdánù le jẹ diẹ (ni ojú pese sile fun soke si 600 giramu), ṣugbọn awọn gbigba lati wọn nbeere Elo kere akoko ati, nitorina, didenukole fats ni kiakia dẹkun.

Nitorina, alternating fo kijiya ti tabi jogging ati lo pẹlu dumbbells fun àdánù làìpẹ, o le se aseyori Elo dara esi. Àdánù ti awọn ẹrọ yatọ oyimbo isẹ, nitori ti o mu ki, o le significantly ni ipa ni ipele ti gba èyà.

Dumbbells ni ile - kekere kan idaraya ni iyẹwu taara

Ni ibere fun a kilasi lati wa ni munadoko ati ailewu, o jẹ pataki lati:

• se gbona-soke;
• tẹle awọn ilana adaṣe (ti o dara ju ṣe ṣaaju ki awọn digi lati se aṣiṣe ni akoko);
• bẹrẹ ikẹkọ pẹlu òṣuwọn ina àdánù (1-2 Ọba fun olubere jẹ ohun ti o to).

Ati nisisiyi kekere kan bit nipa ohun ti lo pẹlu dumbbells fun àdánù làìpẹ nilo lati ṣe fun kọọkan isan ẹgbẹ. Wọn ti wa ni daradara mọ.

Fun awọn ẹsẹ isan wa doko squats. Ṣe wọn ni orisirisi awọn aba, o le gba fere gbogbo awọn isan ti isalẹ extremities. Ko kere wulo lunges (siwaju, nwọn mejeji).

Dumbbells ati iranlọwọ ni wiwa isokan ọwọ. Leralera, gbe soke si oke ni apapo pẹlu awọn titari-pipade le ṣiṣẹ iyanu.

Fun àyà isan yẹ ki o wa ṣe dapọ ibile ibisi-ọwọ lati kan prone si ipo.

O ko le ngba awọn akiyesi pada isan, nitori eyikeyi, ani awọn julọ lẹwa nọmba ikogun buburu iduro. Nigba ti dumbbells le ran ṣe ọpá (ẹsẹ shoulder iwọn yato si, body tilted siwaju): awọn ọwọ ti a siwaju si ipo ifaworanhan pẹlú awọn dada ti awọn itan lati isalẹ soke ati idakeji. Awọn keji idaraya - gbígbé dumbbells (ikangun starting ipo, awọn ile ni afiwe si awọn pakà) apá ti wa ni lo sile si awọn ipele ti awọn orokun, ki o si dide ki o si di itẹsiwaju ila buttocks-omo-ori (nigbati awọn apá ni o wa ni afiwe si kọọkan miiran).

Mudani awọn oja ati nigba ti awọn adaṣe lori tẹ. Wọn ti wa ni lo bi ohun afikun burdening ti awọn ọwọ labẹ bošewa climbs mọto (rectus abdominis), tabi nigba ti ṣiṣẹ lori oblique isan (idaraya, mọ bi «criss-agbelebu»). Ni idi eyi, ọkan dumbbell ni clamped labẹ awọn orokun ti ọkan ẹsẹ, eyi ti, nigbati awọn idaraya ni ko unbent, eyiti ngbanilaaye lati ṣiṣẹ siwaju ati siwaju lati ipoidojuko agbeka. Miran ti anfani ti yi gbigba - lati distract awọn ọpọlọ lati die ninu ṣiṣẹ isan.

Dajudaju, awọn aṣayan fun ile awọn adaṣe lilo dumbbells jẹ Elo o tobi, ati Elo le ṣee ṣe ni ile. Akọkọ ohun - lati ṣeto kan ìlépa ati ki o du fun o.