Mimi awọn adaṣe fun awọn ọpọlọ èlò

To ọpọlọ lati ṣiṣẹ daradara, o nilo atẹgun. O ti wa ni nitori ti re ẹyin gba won agbara. Ọpọlọpọ awọn ti awọn isoro ni nkan ṣe pẹlu insufficient gbigbemi ti o si ọpọlọ. Igba yi jẹ nitori idalọwọduro ti ẹjẹ ngba. Ọpọlọpọ awọn arun, gẹgẹ bi awọn atherosclerosis, dystonia tabi awọn miiran fa wáyé ti ẹjẹ ipese to ọpọlọ. Ọkan ninu awọn ti o dara ju ona lati dojuko yi ni mimi awọn adaṣe. Fun ohun èlò ọpọlọ jẹ gidigidi wulo, bi o ti se ise won. O nourishes ọpọlọ pẹlu atẹgun ati activates ẹjẹ san.

Idi ti ise ohun èlò wa ni dojuru

Deede ipese ti atẹgun si awọn ọpọlọ da lori orisirisi awọn ifosiwewe. Dajudaju, nla pataki ni awọn air ti eniyan simi. Sugbon ani kan ti o tobi iye ti fa simu naa atẹgun jẹ ko nigbagbogbo si awọn ọpọlọ. Eleyi ṣẹlẹ nitori awọn didiku ti awọn lumen ti ẹjẹ ngba, wọn niiṣe pẹlu, kekere orin. Awọn idi fun iru kan ipinle le jẹ nfi onje, wahala, buburu isesi, aini ti idaraya, awọn arun. Orisirisi arun ti awọn obo ọpa ẹhin le tun disrupt ẹjẹ ipese lati ọpọlọ.

Ati nigbati ọpọlọpọ awọn arun ni o wa maa contraindicated adaṣe. Ni awọn igba miiran, a mimi lo fun awọn ọpọlọ ohun èlò ati ọrun. O ṣe iranlọwọ mu ọpọlọ sisan ẹjẹ ki o si faagun ẹjẹ ngba. Ran iru awọn adaṣe ni atherosclerosis, pele titẹ, ti iṣan tabi neuro dystonia.

Bi o si simi tọ

O ti wa ni ìmí - ipile ti aye. Sugbon ti o ye lati simi daradara, diẹ awon eniyan ro. Ati ọpọlọpọ awọn ilera isoro ni nkan ṣe pẹlu yi. Ọpọlọpọ awọn eniyan simi superficially. Nitorina, buburu ẹjẹ wa ni idarato pẹlu atẹgun ninu ẹdọforo ni erogba oloro. Eleyi nyorisi si a slowing ti ẹjẹ san. Ṣugbọn awọn ọpọlọ ko ni gba to atẹgun. Pe, aijinile mimi shortens aye ati mu ki awọn ewu ti awọn orisirisi arun.

O ti wa ni Nitorina pataki ninu awọn ilana ti respiration lati lo gbogbo iwọn didun ti ẹdọforo. Eleyi yoo ni ipa iṣẹ ohun elo ọpọlọ. Dara ìmí bẹrẹ pẹlu awọn ikun, ki o si awọn àyà ga soke, ki o si - awọn ejika. Pẹlu exhalation ti o yẹ ki o gbiyanju lati jẹ ki gbogbo awọn air jade kuro ninu ẹdọforo.

ìrora Fisioloji

Inspiratory dinku ẹjẹ ipese ti ọpọlọ ngba, waye inudidun ti awọn kotesi. Ati exhale mu ẹjẹ iwọn didun ati nibẹ ni a calming ipa. Ẹjẹ san wa ni mu ṣiṣẹ pẹlu ohun ilosoke ninu respiration oṣuwọn, paapa ti o ba ti o gba nipasẹ awọn ibi imu. Onisegun ti safihan pe kan ti o ṣẹ ti imu mimi ninu awọn ọmọde, gẹgẹ bi awọn loorekoore òtútù tabi adenoids, pìpesè wọn opolo idagbasoke. Awọn ọkunrin ti o breathes daradara, aabo fun ara lati ọpọlọpọ awọn arun. Nitorina, mimi awọn adaṣe fun awọn ọpọlọ ohun-elo jẹ gidigidi wulo.

Lati mu iṣẹ ati ohun orin ẹjẹ ngba, a nilo awọn ti o gbooro ìmí, ìmí-gbero ati kukuru ìmí. Tunu mọlẹ ki o si sinmi le ran, lori awọn ilodi si, kukuru vzoh fa fifalẹ jin ìmí pẹlu kan duro lẹhin ti o.

Awọn lilo ti mimi awọn adaṣe

Paapa ni igba atijọ, ọpọlọpọ awọn iwosan imuposi won ni nkan ṣe pẹlu mimi awọn adaṣe. Sugbon nikan laipe o ti a ti ifowosi safihan won iwulo. Bi kanna ni wulo fun mimi lo cerebrovascular:

• arawa wọn Odi;
• dilates ẹjẹ ngba;
• O se atẹgun ipese si ọpọlọ;
• lowers inu okan ẹjẹ titẹ;
• O idilọwọ awọn eje didi;
• mu ṣiṣe;
• O se iranti ati akiyesi;
• O soothes ati iranlọwọ bawa pẹlu wahala;
• O ṣe iranlọwọ fa fifalẹ awọn ti ogbo;
• O ndaabobo lodi si ọpọlọ.

Awọn agbekale ti mimi awọn adaṣe

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn imuposi iru gymnastics. Ọpọlọpọ ninu wọn wá pada si atijọ ti ẹkọ, fun apẹẹrẹ, yoga tabi Chinese oogun. Awọn miran ni won da nipa igbalode ọjọgbọn. Sugbon won gbogbo ṣe kanna-ṣiṣe - lati mu awọn ipese ti atẹgun si awọn ọpọlọ ki o si mu ẹjẹ ngba. Awọn ipilẹ opo ti ọpọlọpọ awọn ti awọn adaṣe - yi ni a jin ìmí, eti imu, a dandan idaduro ti ìmí ati exhale nipasẹ awọn ẹnu.

Ni afikun, o jẹ ṣee ṣe lati simi nipasẹ ọkan nostril, miiran awọn keji ika. Ijinlẹ ti fihan wipe awọn ọtun nostril mimi lowers ẹjẹ titẹ, soothes, relieves efori, bọ sipo awọn functioning ti awọn ọkàn. Ti o ba ti ìrora nipasẹ awọn osi nostril, awọn ara ti wa ni toned, ti iṣan tonus ga soke, o activates awọn endocrine keekeke ti. Ani awọn maa jin lọra mimi pẹlu inu isan relieves spasms ati ki o lowers ẹjẹ titẹ.

Awọn itọkasi ati contraindications

Mimi awọn adaṣe wulo lati gbogbo. Sugbon o jẹ ko wuni lati lai lo a dokita lẹsẹkẹsẹ lẹhin ọpọlọ, ati ki o àìdá lile ti awọn ọkàn. Ati nigbati awọn miiran arun adaṣe le ṣee ṣe ni ile nipa ara rẹ. Paapa wulo mimi awọn adaṣe nigba cerebral arteriosclerosis, haipatensonu. O ṣe iranlọwọ lati normalize cerebral san ati ki o bọsipọ yiyara lẹhin a ọpọlọ, mu ilera hypotension, kekere ẹjẹ titẹ.

Ohun ti awọn adaṣe le wa ni ošišẹ

Wulo mimi awọn adaṣe lati teramo awọn ohun elo ti ọpọlọ, ošišẹ ti lori eyikeyi eto. O le lo Qigong, Chinese gymnastics, yoga, Strelnikova ilana, jin ìrora Buteyko. Ṣugbọn nibẹ ni yio je diẹ ninu awọn wulo awọn adaṣe. Nwọn ki o le ni a ojoojumọ owurọ adaṣe tabi ṣiṣe awọn orisirisi igba ọjọ kan, fun apẹẹrẹ, nigbati a orififo, lati gbé ohun orin ki o lero dara. Lati yi opin, oyimbo kan diẹ awọn adaṣe.

• Nasally simu, jinna, lati mu rẹ ìmí fun 5 aaya. Exhale laiyara nipasẹ ẹnu rẹ, o ni pipade ète rẹ. Ṣugbọn exhalation yẹ ki o wa ṣe lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn pẹlu danuduro. A kekere gasp - si mu rẹ ìmí fun a keji. Ọkan ìmí lati se ni o kere 10 ti awọn wọnyi breaths. Tun 5-6 igba nilo. Yi idaraya arawa ti ẹjẹ ngba ati ki o mu wọn orin.
• Die e sii ju kan ti o rọrun idaraya ošišẹ ti ni a lawujọ si ipo. A nilo lati simi laiyara ati jinna nipasẹ rẹ imu. Ni akoko kanna ga-jinde on tiptoes. Pẹlu kan lọra exhalation, kekere ti awọn pada ki o si sinmi. Exhale nipasẹ awọn ẹnu.
• Ndinku simu, ki o si tu ọwọ ni ọwọ, ani die-die arched pada. Duro ni yi ipo fun 3-5 aaya. Pẹlu ohun exhalation wá pada si awọn starting ipo.
• O jẹ wulo fun 5-7 iṣẹju lati simi labẹ awọn eni: ìmí nipasẹ ọkan nostril, dani awọn ìmí, exhale nipasẹ awọn miiran nostril. Eleyi yoo ran mu ẹjẹ san ki o se ọpọ sclerosis ohun èlò ti awọn ọpọlọ.

Gymnastics Strelnikova ọna

Yi ilana ni bayi ni julọ olokiki. Rẹ mimi awọn adaṣe ti wa ni lo ni orisirisi kan ti arun. A pataki ẹya-ara ni awọn oniwe-kukuru didasilẹ breaths pẹlu awọn ilowosi ti awọn diaphragm. Nitori lati yi gan wulo, iru awọn adaṣe fun awọn ọpọlọ ngba. O nse:

• imudarasi fentilesonu ti awọn ẹdọforo;
• dara outflow ti ṣiṣọn ẹjẹ;
• ilọsiwaju ti awọn ti iṣan dan musculature;
• normalizing itiju ati inudidun ninu awọn cerebral kotesi;
• afikun ti atẹgun si awọn ọpọlọ ẹyin;
• mu iṣesi ati ilera.

Ti o dara ju awọn adaṣe gymnastics Strelnikova

Nibẹ ni o wa kan orisirisi ti awọn adaṣe da nipa Dr. Strelnikova. Ṣugbọn o le ṣee lo fun awọn normalization ti cerebral ti iṣan diẹ.

• Joko lori kan alaga, si apakan ọwọ rẹ lori rẹ ẽkun, tẹ kekere kan ati ki o sinmi. Ṣe 2-4 kukuru didasilẹ breaths, sinmi fun 10 aaya. Ni yi oṣuwọn, ìrora fun 10-15 iseju.
• Ni awọn ipele keji yẹ ki o wa ṣe nipa 8 kukuru breaths bi ti o ba sniffing. Iru yonuso pẹlu kan Bireki ti 10 aaya lati ṣe 12.
• E re fists rẹ igbanu. Lori awọn simu, ndinku kekere ọwọ isalẹ, ti o exhale - lati ya a starting si ipo.

Chinese gymnastics fun awọn ọpọlọ èlò

Atijọ Eastern iwosan eto ti wa ni da lori ipa ti mimi. Chinese sages gbà pe nikan ni ni ibamu pelu iseda, eniyan le je ni ilera. Nitorina, mimi yẹ ki o wa jin, tunu. Da lori wọnyi agbekale, gymnastics fun awọn ọpọlọ ẹjẹ ngba lati ran wọn ṣiṣẹ daradara ati ki o se ọpọlọpọ awọn arun. kan diẹ awọn adaṣe le ṣee lo.

• O nilo lati joko lori kan alaga, ese yato si, fi igunpa lori ẽkún rẹ, ati ọwọ rẹ - ni kọọkan miiran, clenched sinu fists. Ori lo sile si ọwọ rẹ ati ki o sinmi. Simi nigba ti o jẹ pataki lati laiyara ati jinna, lilo rẹ inu isan. Awọn àyà wa ni ko nyara.
• Awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti dubulẹ lori rẹ pada, ese marun ni ẽkun. Ọkan ọwọ dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, awọn miiran - lori àyà. Inspiratory nilo lati Stick jade rẹ àyà ki o si fa ikun. Lori awọn exhale - lori ilodi si. Gbogbo awọn agbeka yẹ ki o wa o lọra ati ki o dan.
• Ni a duro si ipo lati fi mejeji ọwọ lori rẹ Ìyọnu. Nigba ti o ba simu, nipasẹ awọn imu lati wa ni kún pẹlu ina, ati ki o di jade rẹ ikun. Exhale nilo pursed pout ète titẹ lori rẹ Ìyọnu pẹlu ọwọ rẹ.
• Laiyara simu, ki o si nà ọwọ rẹ si oke. Bi o exhale, tẹ si osi, titẹ a ọwọ rẹ apa osi. Ki o si tun kanna ninu awọn miiran itọsọna.

Bawo ni lati wo pẹlu

Mimi awọn adaṣe le wa ni ošišẹ orisirisi igba ọjọ kan. Awọn nikan majemu fun oojọ ni agbara lati sinmi ati ki o gba kuro. O ti wa ni undesirable lati wo pẹlu lẹsẹkẹsẹ lẹhin tabi ki a onje. Ti o ba ti wa ni ìrora adaṣe nigba didiku cerebral ngba, ṣaaju ki o to o jẹ pataki lati kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita. Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti laiyara ati laiparuwo, lai straining. Ayafi ti gba bibẹkọ ti, nigbati wọn ipaniyan oke ara yẹ ki o wa straightened.