Bi o Elo orun lati ji soke ìtura ati ki o ni kan ti o dara orun? Bawo ni lati ko eko lati lọ si ibusun lori akoko?

Ọpọlọpọ awọn eniyan dojuko pẹlu iru a isoro, bi awọn aini ti orun. Gba soke ni gbogbo owurọ lati ṣiṣẹ - o ni a alãye apaadi. Ti o ba wa ni nife ninu awọn ibeere ti bi o lati ko eko lati lọ si ibusun sẹyìn, ki o si yi article ni fun o. Fun diẹ ẹ sii ju idaji ti eda eniyan ni kutukutu lati lọ si ibusun - o ni a gidi isoro. Awọn olugbe ti awọn aye lepa nla owo, rúbọ wọn orun ati ilera. Ni afikun, a ni kikun agbara body n nikan nigba orun. Ko si akoko ti yoga, ifọwọra tabi isinmi ko ni ran lati mu pada gbogbo awọn agbara.

Ti o ba ti a eniyan lọ si sun gbogbo oru, ṣugbọn fun igba pipẹ ko ba le sun - o fiyesi nipa awọn ibeere: "Bawo ni lati ko eko lati lọ si ibusun tete?" Ṣugbọn ki a to dahun ibeere yi, o jẹ pataki lati se alaye diẹ ninu awọn ti awọn alaye. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn orisi awon eniyan. Awọn tele le sun 4 wakati, ati awọn keji - nikan 8. Lati bẹrẹ, mọ ohun ti Iru ti o. Dajudaju, a gbọdọ ranti wipe eniyan ti wa ni ise lati nipa 8 wakati ti orun iye. Sibẹsibẹ eniyan ti wa ni pin si owls ati larks. Akọkọ ti o yoo jẹ soro lati lọ si ibusun tete ati bi gidigidi lati ji soke ni kutukutu. Larks, lori awọn ilodi si, le lọ si ibusun ni kutukutu ati ji soke ni kutukutu lai eyikeyi isoro. Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, ya sinu iroyin ẹya ara ẹrọ yi ati ki o laaye lati wa si ṣiṣẹ ko si ni awọn owurọ, o si nigba ti awon eniyan sun to. Akọkọ ohun ti o lati gba awọn ise ṣe lori akoko.

Nibẹ ni a yii ti gbogbo orun ti pin si ni asiko. Kọọkan alakoso na fun 1,5 wakati. Ti o ni idi orun yẹ ki o wa kan ti won ti 1,5 wakati. E. 3 wakati 4.5 tabi 6 ki o si t. D. Ti o ba ti ji soke nipasẹ 6 wakati nipa opin ti kan pato ọmọ, awọn ijidide ni yio je deede ati paapa jafafa. Ṣugbọn ti o ba ji soke ni 7 wakati kẹsan ni, nigbati ni kikun golifu yoo jẹ awọn nigbamii ti ipele ti orun - o yoo jẹ gidigidi soro. Oju yoo la, awọn ara yoo si tun wa sùn.

Bi o si lọ si ibusun tete?

Miran ti idahun si ibeere ti bi o Elo orun lati ji soke ìtura, ni a ara-ibewo ati awọn idagbasoke ti isesi. Lati mọ bi o Elo rẹ ara nilo orun, o nilo lati lọ si orun ki o si jii lori ara wọn. Kọ si isalẹ kan lori nkan ti bi o gun ti o sùn. Nigbamii ti night, tun rẹ wiwọn. Tesiwaju yi fun orisirisi awọn ọjọ, ati awọn apapọ iye ti rẹ orun. Mọ yi, o le lọ si orun ki o si jii lori akoko pẹlu Ease. To ala wá sare ati ki o rọrun, ko lati fifuye ni iwaju rẹ. Ni alẹ ti o le mu kan gilasi ti wara tabi jẹ kan nkan ti eso. Bakannaa, ki o ti lọ si sun dara ko lati wo awọn TV tabi lo kọmputa kan. Ti o dara ju ti gbogbo, ti o ba ni alẹ ti o ba ya a wẹ ati ki o mu egboigi tii. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun lati ka iwe kan, sugbon ko fun gan gun.

Gbero rẹ tókàn ọjọ!

Ti o ba ti o ko ba le lọ si ibusun tete, ṣugbọn nitori o ba wa ni nife ninu ti lọ si ibusun lori akoko, nibẹ ni ọkan nkan ti awọn imọran. O nilo lati gbero rẹ aṣalẹ baraku. Gbero ki ọpọlọpọ awọn ohun bi o ti le ṣe. Ṣugbọn ranti, ma ṣe fi pa fun ọla ohun ti o le se loni. Awọn ohun pataki lati fi li owurọ, nwọn ni yio je a ji-soke stimulants. Ti o ba ti nibẹ ni o wa ohun ti o ko ba fẹ, fi wọn ni opin. Morning, wa lagbedemeji nikan ohun ti o jẹ itẹwọgbà fun nyin.

Bawo ni lati to lo lati awọn ijọba?

Nibẹ ni miran eya ti awon eniyan. O ni awon ti o lọ si ibusun tete, ṣugbọn ko le kuna sun oorun fun igba pipẹ ati, nitorina, soro lati ji soke. Wọn ti wa ni ti oro kan nipa awọn ibeere: "How to lọ si ibusun tete?" Idahun si jẹ irorun. O jẹ pataki lati accustom ara wọn si ijọba. Ni gbogbo ọjọ ti o nilo lati lọ si ibusun 15-20 iṣẹju sẹyìn ati ki o kan titaji soke. Maa, o irin ni ara rẹ lati kuna sun oorun ati ki o ji soke ni ọtun akoko fun o. Miran ti pataki nkan ti awọn imọran: o nilo lati tẹle gbogbo awọn akoko, ani ninu awọn ìparí mode. O le dabi funny fun nyin, nitori awọn ìparí - ni yi nikan ni anfani ibi ti o ti le gba diẹ ninu awọn orun. Mọ ti o ba ti o yoo ipo, o yoo nigbagbogbo lero cheerful ati ki o rọrun lati gba soke li owurọ, ani laisi agbara itaniji aago.

Lati gba jade ti ibusun, o nilo lati kun soke pẹlu rere emotions ati eto fun ọla. Ti o ba ti ṣaaju ki o to lọ si ibusun ti o yoo ro nipa bi o ko ba fẹ lati lọ si ise, tabi ti o ni eyikeyi nla ti o ko ba sun to - awọn ara yoo ya akọsilẹ ti yi ati, nitorina, awọn ijidide ni yio je gan soro. Ati ti o ba ni aṣalẹ ti wa ni gbimọ a pupo ti ohun, Cook ara rẹ nkankan dun fun aro, ki o si ji si oke ati awọn ko ni le ju soro.

Ohun ti yẹ ki o wa itaniji aago?

Fi awọn itaniji aago jẹ ko gan rara music. Dara ti o ba ti o yoo maa mu. Rara music le adversely ni ipa ni aifọkanbalẹ eto, ati awọn ti o ji soke ni a buburu iṣesi. Ti o ba ti italolobo wọnyi ko ba ran, fi diẹ itaniji ni ọna kan. O si tun le yọ awọn itaniji aago kuro lati ibusun. Lati tan o si pa, iwọ yoo nilo lati gba soke, ati awọn ti o yoo ji soke gangan. Nikan lẹhin yi pada ni itaniji si pipa aago kò lọ pada si ibusun, bibẹkọ ti o le kuna sun oorun ati ki o sun nipasẹ pataki ọrọ.

Diẹ ninu awọn eniyan Pataki ti fi itaniji aago on fun 5-10 iṣẹju ṣaaju ki o to awọn ti o fẹ akoko, ki o si lati Rẹ soke ni ibusun. Psychologists so pe ko nilo. Dara orun, wọnyi ni kikun 10 iṣẹju, ati ki o si ji si oke. O nilo lati jinde lẹsẹkẹsẹ lẹhin itaniji, bibẹkọ ti o le lẹhinna lọ pada si sun. Lẹhin ti awọn orun ti o nilo lati lẹsẹkẹsẹ ṣii awọn aṣọ-ikele. If'oju din isejade ti orun homonu - melatonin - ati ki o yoo lero cheerful. Ti o ba ti ijidide ṣẹlẹ gan tete, nigba ti o ni si tun dudu, lati ni ninu awọn imọlẹ ti awọn yara. Bakannaa, ra awọn idana ṣokunkun imọlẹ, awọ gilaasi. Fi ni kan ekan pupa apples. Imọlẹ awọn awọ yoo ṣiṣẹ fun o bi daradara bi if'oju. O si tun le ra a fitila fun ina ailera. Wọn ti wa ni tita ni ile oja egbogi ẹrọ. Ti o ba joko labẹ fitila ni o kere 20 iṣẹju, awọn ara yoo dinku gbóògì ti orun homonu. Iru awọn ẹrọ ti wa ni lo ani ninu awọn itọju ti şuga.

Omi - Orisun ti Life!

A titun ọjọ ni o dara lati bẹrẹ pẹlu omi. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji soke, mu kan gilasi ti omi, o orin ara ati owo vivacity fun gbogbo ọjọ. Nigba ti aro jẹ dara lati mu oje tabi alawọ ewe tii. Ti o ba ti o ba wa ni egeb ti kofi, ki o si mu o yẹ ki o wa ni opin aro. Tabi ki, o le ma nfa pọ ẹjẹ titẹ.

Ni gbogbogbo, o jẹ wuni lati sun pẹlu awọn window die-die ìmọ, ṣugbọn yi ni ko nigbagbogbo ṣee ṣe. Sayensi ti iṣiro wipe ti o ba ti o kan ki o ti lọ si ibusun, ventilate yara, ki o si pa awọn window ki o si lọ si ibusun lẹhin 2:00 afẹfẹ ninu yara di stuffy. Nitorina, ṣii lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbe ati ki o ya kan diẹ jin breaths. Atẹgun iranlọwọ ji soke ọpọlọ.

Ibalopo - ti o dara ibere si ọjọ!

Sexologists beere wipe o dara ju ona lati bẹrẹ ni ọjọ - o ibalopo. Lori owurọ ti awọn ara julọ ni ihuwasi ati fun ni yio je ohun igbagbe. Ni afikun, lẹhin ti ibalopo secrete homonu ayọ, eyi ti yoo jẹ to fun gbogbo ọjọ.

Ohun ti ounje nilo lati bẹrẹ ni ọjọ?

Ni ibere lati rorun lati ji soke, ma ko mu oti ni alẹ ati ni kofi. Wọn ti wa ni tọka si stimulants ti o ni ipa orun.

Fun aro, o nilo lati run carbohydrates, nwọn si ran awọn ọpọlọ lati ji soke ki o si bẹrẹ ṣiṣẹ. Ni afikun, o jẹ pataki lati lo B vitamin ati magnẹsia. Walnuts ati okun Buckthorn ni ipa rere lori aifọkanbalẹ eto ki o si lowo isejade ti serotonin - a homonu vivacity.

Ọpọlọpọ awọn ti wa ni saba si titaji soke lori agbara ohun mimu. Ranti - yi ni odi ni ipa lori ilera. Agbara disrupt orun, nkigbe spasm ti ẹjẹ ngba, din ifojusi ati iranti. Nitorina, won ni o wa ni gbogbo dara ko lati mu, paapa ni owuro.

Kofi ni owuro ti o le mu, sugbon ko gidigidi. Ni awọn kofi tun ni ilera isoro. Nwọn si gbọn ọwọ, dojuru orun. Ṣugbọn ti o ba mọ nigbati lati da ki o si mu 1-2 servings ọjọ kan, ko si isoro.

ọsan

Ma eniyan nilo a nap. O le ṣiṣe ni lati 40 iṣẹju to 1,5 wakati. Fun apẹẹrẹ, ni Japan fun awọn ọpá ajo, ki o si bẹ lori. N. Nibẹ ni o wa pataki yara ibi ti awon eniyan le sinmi ale. O yẹ ki o wa woye wipe awọn Japanese ni a ga aye expectancy ati awọn kanna išẹ.

Ohun ti o ba torturing insomnia?

Ni awọn aye nibẹ ni a gba - awọn ọkunrin ti ko si sùn fun 11 ọjọ. Ṣugbọn arinrin eniyan lẹhin ọjọ mẹta ti insomnia bẹrẹ lati lọ irikuri: nibẹ ni a idinku ninu awọn ara, awọn aifọkanbalẹ eto ti baje, awọn eniyan npadanu akiyesi ati iranti, ati ni 3-4 ọjọ lai orun hallucinations le šẹlẹ. Orun ségesège nilo lati ri dokita. Eleyi le jẹ a ologun tabi awọn neurologist. Nibẹ ni o wa ojogbon ti o se amojuto pẹlu orun isoro - kan orun, sugbon gan diẹ ninu wọn ati ki o gba ipinnu lati pade pẹlu yi dokita gidigidi soro.

Ko ba gba sùn ìşọmọbí lai a ogun, ti won ba wa ni ohun ikolu ti ipa lori aifọkanbalẹ eto. Bakannaa, nitori won motiyo ifojusi - yi jẹ paapa lewu fun awon ti o iwakọ a ọkọ ayọkẹlẹ.

Lati ji soke ni owuro rorun, jẹ dun ati cheerful gbogbo ọjọ, o nilo akoko lati lọ si ibusun.