Muhammad Ali: Ikẹkọ asiwaju

Gbogbo elere idaraya mọ pe bọtini lati ṣe aṣeyọri ati aṣeyọri jẹ ifarada ati ṣiṣẹ. Awọn iṣẹ idaraya ti ojoojumọ pẹlu awọn ilana imudani ti awọn iṣoro ati awọn agbara miiran.

Awọn ifẹ lati se aseyori awọn esi giga kanna bi awọn ere idaraya olokiki agbaye, ti o waye ni ọpọlọpọ. Ṣugbọn pe diẹ diẹ ṣe aṣeyọri eyi, nitoripe gbogbo enia ko le farada ikẹkọ Muhammad Ali. O ti ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, ni igba mẹfa ni ọsẹ kan. Ikanju ti kilasi naa ni a dari nigbagbogbo ni akoko. Iye akoko awọn ọna ati isinmi, nọmba ti awọn atunṣe ti a ti samisi daradara ati ti a ṣe laisi awọn ibọn ati awọn aiṣedede. Iye awọn ẹkọ jẹ lati wakati 1 si 1.5.

Ikọṣẹ-ikọ-kẹkọ ni o jẹ ikẹkọ ikẹkọ, eyiti a ti ṣe agbekalẹ ati iṣakoso nipasẹ ẹlẹsin Angelo Dundee.

Mi ojoojumọ ijọba Muhammeda Ali

Ọjọ bẹrẹ pẹlu iho kekere kan, lẹhinna jogging ni 5.30. O rin irin-ajo ti oṣu mẹfa ni iṣẹju 40. Gbiyanju nigbagbogbo ni bata bata.

Ounjẹ owurọ jẹ awọn ọja adayeba, oje ti osan ati omi. Ibaraẹnisọrọ pẹlu tẹ - titi di 12.30. Ikẹkọ ni alabagbepo. Fun ounjẹ ọsan ati ale: adie, eran, ẹfọ, eso, oje ati omi. Lẹhin ti ọsan - ibaraẹnisọrọ pẹlu tẹ. Iye akoko orun - da lori ipo ilera.

Muhammad Ali Training: pataki adaṣe

Kọọkan ikẹkọ bẹrẹ pẹlu akoko ti o gbona-iṣẹju 15 iṣẹju. Lati ṣe alaafia ati mura ara fun awọn ifilelẹ akọkọ le jẹ awọn adaṣe rọrun. O kanoosi to si ọkan ẹgbẹ, wa ki o si fo lori rẹ ika ẹsẹ.

Imudani-tutu naa tẹsiwaju pẹlu iṣẹ lori awọn agbeka ati ṣiṣe awọn iyara ti awọn fifa, ni o wa 5 iyipo ti 3 iṣẹju. Ilana yii ni a npe ni "ja pẹlu ojiji." Ni opin iyipo kọọkan, isinmi fun ọgbọn-aaya 30 ni a gba laaye.

Eto ikẹkọ Muhammad Ali pẹlu awọn adaṣe dandan.

Sparring jẹ apakan ninu gbogbo adaṣe. Igbesi aye rẹ ma pọ sii bi idiyele mu. Akoko ti o pọju ni sisọ ni ni opin ikẹkọ ikẹkọ.

Agbara Awọn adaṣe

Njẹ Mohammed Ali lo awọn oluimọ ati awọn dumbbells? Ikọṣẹ-ikọ-ẹkọ ti o kọja laisi lilo awọn iṣiro afikun. Gbogbo awọn adaṣe ti a ṣe pẹlu iwuwo ara wọn. Fun apẹẹrẹ, ikẹkọ awọn isan ti tẹtẹ jẹ eka ti awọn adaṣe pupọ.

Ni igba akọkọ ti o wa ni titan ti o wa ni ẹhin. Èkeji jẹ titọ ni titan ti o wa ni ẹhin pẹlu awọn iyipo ipinnu ti awọn ẹsẹ ("keke"). Ẹkẹta ni gbígbé awọn ẹsẹ.

Gbogbo awọn adaṣe mẹta Ali tun igba 300. Akoko ṣiṣe jẹ iṣẹju 15. Awọn iyokù laarin awọn adaṣe jẹ 1 iṣẹju kọọkan.

Erobic idaraya

Lẹhin awọn adaṣe agbara, iṣẹju mẹẹdogun ti iṣẹ lori eso pia iyara. Iṣẹju isinmi 1.

Lẹhinna iṣẹju 20 lori okun pẹlu igbiyanju nigbagbogbo: lori iṣeto, siwaju, pada ati awọn iyatọ miiran. Ko duro duro. Gẹgẹbi ẹlẹsin Dundee, duro ṣi jẹ ipalara.

Awọn ẹya ara ẹrọ ni eto ikẹkọ

Olukirẹṣẹ kọọkan ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ayanfẹ ati aifẹfẹ. Ṣugbọn awọn adaṣe wo ni Muhammad Ali ṣe inudidun ṣe? Ikẹkọ pẹlu okun ti a fi n pa ati "ja pẹlu ojiji."

Ni afikun si jogging ni owurọ, elere naa gba awọn okuta ati beere lọwọ arakunrin rẹ lati fi wọn sinu rẹ. Iru ilana irufẹ bẹ lo jade ori ti ijinna ati ikolu. Ati pe ni akọkọ Ọlọhun lọ pẹlu awọn atẹgun, lẹhinna o kọja akoko ti o ṣiṣẹ ilana ti okuta apata.

Boya, ṣeun si ilana yii, ara rẹ ti farahan ninu oruka: "ijó" ni ayika alatako pẹlu ọwọ rẹ si isalẹ, lori ika ẹsẹ rẹ. Nitori ilana yii, ọta ṣe aṣiṣe kan, o ṣe afẹfẹ fifun, eyiti Muhammad Ali fi han. Ikẹkọ fun elere-ije jẹ ẹya pataki kan. Ni igba mẹjọ ni ọsẹ kan o ni ilana ti a nṣe, iṣakoso ati aṣeyọri, agbara ti o pọ, iyara ati ifarada.

O ṣeun si ifarada ati iṣẹ rẹ, o waye awọn esi ti o lagbara julọ ni awọn idaraya.