Munadoko idaraya fun slimming thighs ati buttocks

Orisirisi awọn ọgọrun ọdun seyin, obirin attractiveness ní miiran àwárí mu - tobi ọyan ati curvy ibadi. Bayi ni bošewa ti awọn obinrin ẹwa - ere ije physique, shapely ese ati a dín ẹgbẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ ti fairer idaji o dabi unattainable. A diẹ ọsẹ ti yanju ikẹkọ awon igbekele ninu obirin olori ti o ipele ati ki o slender - didara, ti ifarada ko fun gbogbo eniyan, ati awọn obinrin da gbiyanju lati fi ara rẹ ni kan ti o dara apẹrẹ. Sibẹsibẹ, ọjọgbọn oluko o yatọ si ero lori koko yi: ti won ba wa gbagbọ pe o jẹ nikan pataki lati yan awọn ọtun idaraya fun slimming awọn ibadi ati buttocks. Ati ki o si, fere eyikeyi obirin le di a dun eni ti ẹya bojumu nọmba rẹ.

Slimming awọn thighs ati awọn buttocks

Mọ daju wipe awọn gluteus Maximus - awọn ti ninu ara, nitori ti o jẹ lodidi fun awọn idaduro ninu awọn siwaju si ipo ti awọn ara nigba ti rin. A le ro pe o yoo jẹ pataki lati rii daju ko ti soro ojoojumọ fifuye, sugbon o ni ko oyimbo otitọ. Ti o ba san akiyesi, o di gbangba ti o fere yoo ko ṣee lo ninu papa ti ojoojumọ rin isan ti awọn buttocks ati sciatic-popilitaali iṣẹ. Awọn ti nilo isan ti wa ni mu ṣiṣẹ nikan nigba Nordic ti nrin, nṣiṣẹ tabi fo nigba ti pataki akitiyan. Eyikeyi idaraya slimming thighs ati buttocks wa ni da lori kan ti o rọrun opo - julọ intense, ni nkan ṣe pẹlu awọn jinde ti ara tabi òṣuwọn. Ati awọn ti o ko ba ko dandan ra a alabapin si awọn idaraya tabi awọn idaraya - julọ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe rẹ olusin tẹẹrẹ, o le se ni ile.

Idaraya lati padanu àdánù thighs ati buttocks

Exploits ẹsẹ nigba ti dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ lati ran o tidy soke awọn inu ti awọn thighs, ibi ti awọn sanra lọ paapa lọra. Luba lori rẹ ẹgbẹ, gbigbe ara lori rẹ igbonwo ro ọwọ, ati ni laibikita fun "ọkan" pẹlu awọn ìmí jafafa golifu wa ni ṣe, ti o jẹ pẹtẹẹsì, on a kekere iga. O ṣe pataki ki awọn mejeeji ẽkun ni o wa ni gígùn. Ni laibikita fun "meji" exhale ati ju rẹ ẹsẹ si awọn starting ipo. O ti wa ni ti o dara ju lati ṣe awọn adaṣe fun akojọpọ thighs àdánù làìpẹ ni orisirisi awọn yonuso si.

Nibẹ ni a iru idaraya ti o le ṣee ṣe duro. Bibẹrẹ ipo: o duro mejeji si awọn support lori eyi ti ọkan jẹ ọwọ rẹ, ati awọn keji ni larọwọto ni rẹ mejeji. Yi lọ yi bọ rẹ àdánù lori awọn ẹsẹ, eyi ti o jẹ jo si support, ni "ọkan" ya kuro awọn ti o pọju iga ti awọn ẹsẹ si ẹgbẹ, ni laibikita fun "meji" - pada si starting ipo. Bi ni akọkọ nla, o jẹ pataki lati simi o ti tọ.

Buttocks beere kan yatọ si ona. Ọkan ninu awọn julọ ti idaraya ti wa ni dubulẹ lori a Afara. Dubulẹ lori rẹ pada, ọwọ ti wa ni gbe pẹlú awọn ara, ọpẹ si isalẹ, ese ro ni orokun. Lori iroyin ti "akoko" simu, ki o si gbe awọn kekere apa ti awọn ara bi ga bi o ti ṣee - ki awọn pada jẹ patapata ni gígùn. Gbọdọ wa ni ifipamo ki fun 2-3 aaya, ki o si ni laibikita fun "meji" to exhale ati ki o pada si awọn atilẹba. Eyikeyi idaraya slimming thighs ati awọn buttocks yẹ ki o wa ṣe ni o kere 10-15 igba fun awọn ona ati awọn yonuso ara wọn - lati meji si marun. Deede iwa yoo ni kiakia ja ara rẹ ni ibere. Ti o dara orire fun nyin!