O le mu yi duro fun 50 aaya? Ti o wí pé a pupo nipa ilera rẹ

Ti wa ni o nwa fun kan pato idaraya ti o yoo fun o kan tobi anfani ni awọn ofin ti ara ilera? O nilo awọn julọ ti idaraya lati xo ti ńlá Ìyọnu, teramo awọn mojuto (inu isan ati kekere ti pada) ati ki o mu rẹ iduro? Ti o ba ti bẹ, ki o si awọn okun ni bojumu idaraya fun o.

Ọpọlọpọ awọn eniyan ro ti inu isan nigba ti o ba de si mojuto. Awọn wọnyi ni isan ti wa ni ohun pataki ẹyaapakankan fun, ṣugbọn nibẹ ni o wa awọn elomiran ti o mu ohun pataki ipa ninu awọn agbara ti awọn mojuto. Akọkọ ti gbogbo, o jẹ awọn isan ti isalẹ pada, buttocks ati thighs. Mọ eyi, o yẹ ki o gbiyanju lati se awọn idaraya, "rinhoho", ati ti o ba ti o ko ba le mu yi ipo fun o kere 50 aaya, ki o si ti o ba wa prone si ilera to ṣe pataki isoro.

Kini ni plank?

Ṣaaju ki a ọrọ diẹ ninu awọn ti awọn wọnyi ilera isoro, jẹ ki a akọkọ ri jade ohun ti gangan ni awọn plank. Awọn ti o tọ fọọmù jẹ pataki lati mu iwọn awọn idaraya. Eko bi o lati ṣe awọn igi yoo ran o mu rẹ mojuto, glutes, hamstrings, iwontunwonsi, iduro ati ki o ìwò apẹrẹ.

Lati ṣe awọn igi, ya awọn tcnu eke si isalẹ, ki o si mu iru kan si ipo. Rẹ ara ni o ni lati laini soke ni kan ni ila gbooro. Lati ṣe eyi, tẹle awọn igbesẹ:

1. Tọju rẹ igunpa taara labẹ rẹ ejika.
2. Gbe awọn ọwọ ni ila pẹlu rẹ igunpa.
3. Mu rẹ inu isan, buttocks ati thighs (ko ba gbagbe lati simi deede).
4. Pa awọn ti o tọ fọọmu ila. Olubere yẹ ki o wa daradara laarin 20-30 aaya, ṣugbọn rẹ ìlépa yẹ ki o wa ko kere ju 50 aaya.
5. Maa ko tẹ ori rẹ, ejika ati ibadi.

Lagbara mojuto nyorisi si dara iduro

Dara iduro - kan imọlẹ ami ti a lagbara mojuto. Ti o ti sọ gbogbo ri awọn eniyan pẹlu buburu iduro, ati nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn okunfa ti o le fa yi. Diẹ ninu awọn ti wọn ni wahala ni ile ati ni ise, slouching ni tabili, ati paapa nmu itara fun irinṣẹ.

Lower pada ki o si inu isan ran wa lati stabilize awọn ọpa ẹhin. Ti o ba ti awọn isan ti wa ni lagbara, o mu ki wa slouch. Nibi ni o wa kan diẹ awọn italolobo lati ran o mu rẹ iduro:

• Tẹle awọn igi gbogbo ọjọ.
• Duro ni gígùn.
• Gbé ori rẹ soke.
• Mu foonu ni oju ipele.
• Wọ a igbanu, eyi ti o arawa ni pada.

Irora ni isalẹ ikun ẹya-ara ni kan ko lagbara mojuto

A daju ami ti awọn ailera ninu awọn mojuto - pada irora. Awọn ìsépo ti awọn lumbar ọpa ẹhin adversely ni ipa ni ekuro. Irora ni isalẹ pada jẹ ọkan ninu awọn wọpọ ilera isoro.

Ikuna lati mu awọn mojuto le ja si ilera to ṣe pataki ilolu. Nibi ni o wa kan diẹ awọn italolobo ti yoo ran lati teramo awọn mojuto ati kekere ti pada:

• adaṣe (e.g., awọn adaṣe ti ikun ìmúdàgba idaduro);
• dara iduro;
• awọn iṣẹ ni ipo nigba orun;
• pọ ni irọrun;
• ati, dajudaju, awọn iṣẹ ti iṣinipopada.

Dara Iwontunws.funfun - miiran ami ti lagbara mojuto

Ti o ba ti mojuto isan ni o wa lagbara, ki o si bawo ni o le reti wọn lati stabilize ara rẹ? Dara iwontunwonsi ni ko rorun lati setumo. Awọn ọna ti a bojuto wa iwontunwonsi ni iṣẹ kan ti wa ogbon, pẹlú pẹlu nni agbeka ti awọn orisirisi awọn ẹya ti ara wa.

Eyi ni a ọna aṣayan lati ṣayẹwo rẹ iwontunwonsi. Tẹle awọn igbesẹ.

1. Gbe ọkan ẹsẹ siwaju.
2. Gbe o si awọn ẹgbẹ.
3. Ya awọn kanna ẹsẹ pada.
4. Tẹ kanna orokun ni igun kan ti 90 iwọn.

Ti o ba wa ni ko ni anfani lati ṣe awọn wọnyi awọn igbesẹ, bi nwọn rú awọn iwontunwonsi ti rẹ ara, ki o si jẹ akoko lati teramo rẹ mojuto isan.

Ikuna lati fa Ìyọnu jẹ ami kan ti a ti lagbara mojuto

Awọn kedere ami ti a lagbara mojuto - ni awọn ailagbara lati pari awọn idaraya on inu retraction. Nigba ti o ba ṣe eyi idaraya, o ti wa ni o ti ṣe yẹ wipe Ìyọnu ni o ni lati subu sinu. O ba ṣe eyi nipa adhering si awọn adayeba mimi, inu isan nipa fifaa ninu awọn itọsọna ti awọn ọpa ẹhin ati ki o dimu o. Ti o ba ti o ko ba le ṣe eyi, ki o si o ni kan ko lagbara mojuto.

Gbogbo ailera rẹ mojuto isan le ja si ilera to ṣe pataki isoro ti ko ba atunse. Ẹri idaraya ti o yoo mu awọn ipo ti sísọ ni yi article - o jẹ plank. Awọn anfani ti n yi iyanu idaraya. O yoo ko nikan mu rẹ mojuto, sugbon o tun awọn kekere pada ki o si oke ara, mu Iseese rẹ ti etanje ipalara, significantly mu rẹ iduro ati ki o xo ti ikun sanra.

Julọ ṣe pataki, awọn igi le ṣee ṣe nibikibi. O ko nilo kan-idaraya ẹgbẹ, ti ara ẹni olukọni, tabi eyikeyi awọn eroja. Gbogbo awọn ti o nilo ni kekere kan aaye, ki o le awọn iṣọrọ bẹrẹ lati ṣe awọn idaraya ani ni ile. Bi o ti le ri, o ni ko si excuses lati tẹsiwaju postponing kilasi. Nigbati o bẹrẹ si ṣe awọn igi, o yoo di woye diẹ ninu awọn ayipada: rẹ ara majemu yoo mu, bi daradara bi ìwò ilera.