Ọdun àdánù ni 2 ọsẹ: yan rẹ onje

Summer nigbagbogbo fẹ lati padanu àdánù ni kiakia ati lai ipa "lẹsẹkẹsẹ pada" ti awọn sisonu kilos. Ti o ba ti yi opo ti ẹfọ ati awọn eso tempts wiwa, ati awọn olfato ti barbecue dizzy. "Kini lati se lati padanu àdánù ati ni akoko kanna ti o wa ni siwaju ju ọkan nikan Buckwheat?" - a ibeere ti o iyonu ko nikan ni itẹ ibalopo. Idahun si ni o rọrun: yàn ọkan ninu awọn ti dabaa Abala ounjẹ ti o gba lati je orisirisi ki o si tun padanu àdánù.

South Beach Diet, aka onje Dr. Agatston

Muna soro, yi ni ko ani a onje ati onje lati mu ni kan deede fọọmu. Gbogbo ilana ti wa ni pin si meta awọn ifarahan, awọn mejeji akọkọ ti eyi ti fi opin si ọsẹ meji, ati awọn kẹta - awọn iyokù ti aye re. Author ounjẹ - Dr. Agatston - onigbọwọ àdánù pipadanu ni 2 ọsẹ ti Alakoso ti mo si 7 kilo, ti o da lori awọn ni ibẹrẹ àdánù. Ninu apere yi, agbara eni dabaa nipa rẹ rọra nyorisi alaisan lati ro nipa awọn anfani ti ni ilera ounje. Nítorí, akọkọ ipele pẹlu mẹta ounjẹ ọjọ kan pẹlu meji ipanu. Nigba akọkọ ipele yoo ni lati fi kọ awọn agbara ti eso, dun pastries, gbogbo iyẹfun awọn ọja, funfun iresi, starchy ẹfọ (nipa awọn ọna, si wọn ati Karooti, ati beets ni ni afikun si poteto).

Bawo ni lati padanu àdánù ni ọsẹ meji ti Alakoso ti mo ti onje Agatston. O yẹ ki o run-kekere sanra eran, ti o dara ju eran aguntan tabi eran malu, adie eran (sirloin ti o dara ju, sugbon o le jẹ eyikeyi, lai si ara), gbogbo iru awọn ti-kekere sanra warankasi (Cheddar, parmesan, mozzarella, Bulgarian funfun warankasi), eja ati gbogbo eja. Tun ni onje yẹ ki o wa bayi eyin, ẹfọ, ayafi bi bibẹkọ ti pese loke, fats - Ewebe epo, apere, nikan olifi epo, adayeba turari, eso (fun ipanu). Awọn ẹwa ti yi onje ni pe gbogbo iru awọn ọja je ni aise fọọmu, bi daradara bi lẹhin ti eyikeyi sise, pẹlu sisun.

German onje, tabi onje Marlene Dietrich

Yi ọna ti idaniloju wipe oyimbo kan sizeable àdánù pipadanu ni 2 ọsẹ (ti o le padanu soke to 8 kilo). Ti n nikan ni idakeji si awọn ti tẹlẹ onje, awọn German yoo ni lati ka awọn kalori, ati ki o muna tẹle awọn dabaa akojọ. Yi konsi. Ṣugbọn awọn anfani ni wipe awọn onje nfun kan iṣẹtọ jakejado ibiti o ti ọja. Kini lati se lati padanu àdánù ni German onje? First, tẹle awọn iṣeduro lori awọn Wo akojọ. Keji, muna ni ibamu pẹlu awọn dabaa caloric. Thirdly, on opin ti awọn onje maa ṣafikun ewọ onjẹ, sugbon ti won le consume gan ṣọwọn ati ki o nikan ni owuro.

Ki ọdun àdánù fun 2 ọsẹ ni German onje:

1. Tuesday: caloric iye - 856 kcal. Food ṣeto: a ife ti kofi ati 1 nkan ti akara, 2 boiled eyin, owo, eran malu sisu, a saladi ti awọn tomati ati eso kabeeji. Owo ati oriṣi yẹ ki o wa ni kún pẹlu epo.

2. Saturday: caloric iye - 920 kcal. Food ṣeto: ife tii, 1 nkan ti akara, a saladi ti awọn tomati ati eso kabeeji, plums, 2 eyin, 200 giramu ti eran malu, alawọ ewe saladi.

3. ayika: caloric iye - 685 kcal. Food ṣeto: a ife tii tabi kofi, ẹyin, boiled Karooti pẹlu Ewebe epo, warankasi - 100 giramu, 250 giramu ti eso saladi

4. Saturday: caloric iye - 965 kcal. Food ṣeto: 150 milimita-200 milimita alabapade apple oje, steamed eja - 250 giramu, tomati, apple, eran malu Patty pẹlu 150 giramu ti oriṣi

5. Saturday: caloric iye - 810 kcal. Food ṣeto: karọọti oje, sisun adie - 200 giramu, 2 eyin, letusi ati grated Karooti pẹlu Ewebe epo.

6. Saturday: kalori - 1120 kcal. Food ṣeto: tii ife ati crackers, sisun eran malu - 200 giramu ati 150 giramu ti ge eso kabeeji, warankasi - 150 giramu ati 100 giramu ti awọn grated Karooti pẹlu eyikeyi Ewebe epo.

7. Sunday: caloric iye - 810 kcal. Food ṣeto: ife tii pẹlu tositi, boiled adie - 200 giramu, eso saladi - 300 giramu.

Eleyi akojọ yoo pese àdánù pipadanu ni 2 ọsẹ soke to 8 kg ti o da lori awọn ni ibẹrẹ àdánù.

Ibamu pẹlu ọkan ninu awọn daba ounjẹ ran ni kiakia to lati padanu awon afikun kilos. Ṣugbọn pa ni lokan pe eyikeyi hihamọ ni eni lara fun awọn ara, ki gba jade ninu awọn onje akoko ijọba gan-finni, ni ibere lati stabilize o wu ki o si yago fun awọn titun ṣeto ti òṣuwọn. Sibẹsibẹ, o jẹ ti o dara ju lati je ọtun lakoko, ati ki o si awọn ibeere ti bi o si padanu àdánù ni ọsẹ meji, yoo ko duro.