Ohun ti jẹ a kalori? kalori

Ohun ti jẹ a kalori? Ni idahun si ibeere kan, ti o yoo kọ ni isalẹ. Ni afikun, awọn ohun elo ti yi article o yoo ri alaye nipa bi ọpọlọpọ awọn kalori wa ni ti nilo lati ni awọn ara eroja bi awọn ọlọjẹ, carbohydrates ati fats.

Ohun ti jẹ a kalori?

Kalori ni o wa pese agbara odiwon. Bi ti wa ni mo, ni awọn ara ti kọọkan eniyan, nibẹ ni o wa ni ẹtọ ti yi agbara, eyi ti o ti fipamọ ni awọn fọọmu ti fats ati awọn carbohydrates.

Eyi ti nbeere kalori? Ara wa nlo wọn fun kan tobi nọmba ti o yatọ si awọn iṣẹ. Iru ni ẹtọ ti wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun mimi, fun ẹjẹ, ise ati isimi, idaraya, ati paapa orun. Ni afikun, titẹ awọn us agbara yoo kan pataki ipa ni awọn cellular ipele. Nítorí, o ṣeun fun u wa ẹyin dagba, pin, pada.

slimming ofin

Ohun ti jẹ a kalori? Awọn idahun si ibeere yi o mo fere gbogbo eniyan ti o ọtẹ lati padanu àdánù. Lẹhin ti gbogbo, ti o ba jẹ a pupo ti awọn kalori, ki o si lo gan kekere, ki o si awọn ti o ku opoiye ti wa ni nile ninu ara bi sanra (o kan ni irú). Ti o ni idi ti awon eniyan overeat, eyi ti ko lowo ninu idaraya, ni o wa gan igba ni kikun. Ati lati padanu àdánù, ki nwọn ki o nikan run diẹ awọn kalori ju ti won run wọn.

Ibi ti o wa ni awọn kalori?

Lẹhin eko nipa ohun ti awọn kalori, a titun ibeere Daju: ibi ti nwọn ti wá? Amoye idahun jẹ ohun rọrun fun u. Nibẹ ni o wa 6 kilasi ti oludoti ti o wa ninu ounje: fats, carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ohun alumọni, vitamin ati omi. Nikan ni igba akọkọ mẹta ti wọn wa ni anfani lati pese awọn ara pẹlu agbara tabi awọn kalori.

Nítorí náà, jẹ ki ká wo siwaju sii ni pẹkipẹki ni ohun ti o le wa ni kalori onjẹ ati awọn ọja ti a lo ni gbogbo ọjọ. O nilo lati mọ awọn wọnyi iye:

• 1 g ti sanra - ni 9 awọn kalori;
• 1 g ti awọn amuaradagba - a 4 kalori;
• 1 giramu ti carbohydrates - ni 4 kalori.

Nipa ona, awọn kalori ti o wa ninu oti. Ṣugbọn oti ni ko kan nutritious ọja. Ti o ni idi ti o ko ba le tiwon si awọn itọju, ilosoke tabi idinku ẹyin. Yi ni irú ti toxin ti o ìgbésẹ bi orisun kan ti agbara ti o ti ni iyipada sinu sanra. Bayi, 1 g ti oti ni nipa 7 kalori.

Bi awọn agbara ti wa ni fipamọ ni awọn ara?

Awọn iṣẹ ti kọọkan kalori ni o wa lati pese agbara ẹyin ati ara ti. Bayi, carbohydrates ti wa ni dà si isalẹ sinu glukosi majemu, eyi ti o mu soke awọn ara eda eniyan nilo fun agbara. Awọn oniwe-excess ti wa ni ti o ti fipamọ bi awọn glycogen, pataki fun gun-igba aini, bi daradara bi ọpọlọ iṣẹ. Akawe pẹlu awọn sanra ni ẹtọ ti carbohydrates kekere ala (300-400 g). O ti wa ni fipamọ ni awọn ẹdọ ati isan.

O ti wa ni wipe idasi ninu awọn kalori ati awọn ọja ni ko nikan nipa won akoonu ti carbohydrates, sugbon o tun niwaju ohun ano bi awọn ọlọjẹ. Wọn ti wa ni lo bi awọn kan ile awọn ohun elo ati titunṣe ẹyin. Nigba ti awọn ti aipe carbohydrates ati awọn ọlọjẹ le sise bi awọn ifilelẹ ti awọn agbara orisun. Pẹlu iru kan gun ilana ti awọn ara le ti wa ni poisoned nipa awọn oniwe-ibi Oyan awọn ọja. Nitorina, o ti wa ni ko niyanju lati lo amuaradagba onje. Nipa ona, ohun excess ti yi ano ti wa ni tun ti o ti fipamọ bi awọn adipose àsopọ.

Pelu awọn ibajọra ti awọn eroja, diẹ ninu awọn ti wọn le ranse awọn ara diẹ awọn kalori ju awọn miran. Sugbon ni eyikeyi nla, nigbati ohun overabundance ti awon eniyan ti wa ni owun lati wa ni šakiyesi ni won afikun ara sanra.

kalori

Ni agbara aini ti awọn eniyan ni diẹ pataki ju gbogbo awọn miiran aini. Lẹhin ti gbogbo, awọn kere iye ti agbara nilo nipa ara fun aye pẹlu iru awọn ipilẹ ara awọn iṣẹ gẹgẹ bi awọn cellular ti iṣelọpọ, respiration, san, iwọn otutu iṣakoso ati ẹṣẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Kalori run fun ọjọ kan, da lori awọn eniyan ká ori, ibalopo, body tiwqn, orun, ounje, ati paapa afefe.

Awọn iye ti agbara ti a beere lati ṣetọju deede functioning ti awọn ara ni isinmi, ti wa ni iṣiro bi wọnyi: 1 kalori fun 1 kg ti ara àdánù fun wakati kan. Lẹhin ti diẹ ninu awọn se isiro ti a le kuro lailewu pinnu wipe awọn kere awọn kalori fun ohun agbalagba eniyan fun ọjọ kan yẹ ki o wa kere ju 1200 sipo fun awon obirin ati 1500 - fun awọn ọkunrin.

Gbajumo aworan atọka slimming

Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori yẹ ki o jẹ lati padanu àdánù? Ibeere yi ni opolopo igba beere nipa awọn fairer ibalopo ti o fẹ lati jèrè ìyè isokan. Awọn kere nọmba ti awọn kalori fun ọjọ kan fun ohun agbalagba, a ṣe kekere kan ti o ga. Sibẹsibẹ, awon isiro ni o wa ti o tọ nikan fun awọn ara ni isinmi. Lẹhin ti gbogbo, pẹlu kan gun ati lọwọ ara iṣẹ, a eniyan nilo diẹ agbara. Ti o ni idi ni won se isiro, jẹ daju lati ya yi sinu iroyin.

Dajudaju, ni rọọrun lati padanu àdánù ni a significant aropin lori awọn nọmba ti awọn kalori ti o tẹ awọn ara nipasẹ ounje. Sugbon ni ifojusi ti "fast" isokan, diẹ ninu awọn tara ani kọ lati jẹ ki o si bẹrẹ lati starve. Ati awọn ti o ni ńlá kan ìfípáda. Kí nìdí? Dahun ni isalẹ.

Ebi idasesile!

Awọn o daju wipe ara wa ni idagbasoke gan-fafa ti olugbeja ise sise. Lọgan ti a eniyan kọ lati jẹ, ara bẹrẹ lati run sanra ni ẹtọ. Ṣugbọn yi ṣẹlẹ nikan si kan awọn ojuami. Nitori adipose àsopọ jẹ kan niyelori Reserve, apẹrẹ fun awọn julọ awọn iwọn nla, a diẹ ọjọ nigbamii ara duro nipa lilo ki o si bẹrẹ lati run isan. Bi o mọ, o jẹ wọn ni julọ ti awọn ara ti.

Awọn gaju ti ebi idasesile

Ni ireti lati padanu àdánù pẹlu awọn iranlọwọ ti gbààwẹ eniyan le ipalara fun ara wọn ara. Lẹhin ti gbogbo, nigbati awọn iye ti agbara gbigbemi ti wa ni o ti gbe sėgbė, awọn ara lẹsẹkẹsẹ reacts si o ati ki o gbiyanju lati fi agbara nipa sokale ni ijẹ-oṣuwọn, sugbon ni akoko kanna toju awọn adipose àsopọ. Bayi ifebipani nyorisi si ti aifiyesi àdánù làìpẹ. Jubẹlọ, iru kan kosemi onje takantakan si farahan ti ilera isoro (ségesège ti awọn ti ounjẹ ngba, gallstones, gout, aisan okan ilolu).

Julọ ga-kalori ọja

Bi darukọ loke, awọn tito ti agbara ti carbohydrates, fats ati awọn ọlọjẹ dale lori awọn ti ara aṣayan iṣẹ ti a eniyan. Ni wa orilẹ-ede, ti a ṣeto awọn wọnyi sile:

• awọn ọlọjẹ - nipa 65-70 giramu fun ọjọ;
• fats - nipa 70-80 giramu fun ọjọ;
• carbohydrates - nipa 280-360 giramu fun ọjọ kan.

Dajudaju, kọọkan akoko lati ka awọn kalori run jẹ soro. Ni yi iyi, amoye ni imọran lati nìkan ranti ohun ti onjẹ ni o wa julọ "agbara":

• ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, malu, sanra, eran Ducks ati geese;
• àkara, suwiti, chocolate, waffles, yinyin ipara, àkara;
• margarine, bota ati Ewebe epo;
• alikama akara, ile-ndin de (àkara, àkara, pancakes), gbigbe ati ki o Cookies;
• semolina, oats, iresi porridge;
• boiled ati ki o mu sausages, frankfurters, wieners;
• akolo onjẹ (eja, eran);
• ibilẹ pickles;
• ẹja nla kan, eja, ẹja nla kan, egugun eja;
• Caviar;
• hazelnuts, walnuts, almonds;
• sisun eyin ati scrambled eyin;
• beets, poteto;
• cheeses, dun, wàrà, wara (wọnyi awọn ọja dale lori wọn kalori sanra);
• bananas, àjàrà;
• Gbogbo si dahùn o unrẹrẹ, paapa ọpọtọ ati raisins;
• milkshakes, koko, itaja juices, kofi, carbonated ohun mimu;
• oti (oti fodika, ọti, oti, bbl).

Awọn apapo ti incongruous

Lọwọlọwọ, gan asiko lati ya ounje. Ki o si yi aṣa ti wa si wa lori idi. Lẹhin ti gbogbo, amoye so wipe awọn julọ ga-kalori awopọ ni o wa awon ti o ni awọn kan ti o tobi iye ti awọn eroja bi carbohydrates ati fats. Ti o ni idi orisirisi pastries, eyi ti igba pẹlu sise, eranko ati Ewebe fats, bi daradara bi suga ati awọn oniwe-substitutes, ni o wa nipataki a ewu ko nikan fun awọn nọmba rẹ, sugbon o tun fun ilera eda eniyan. Ni yi iyi, gbogbo awọn nutritionists ti wa ni sadura wọn ibara lati flatly kọ kalori Bekiri ati confectionery awọn ọja.

lati akopọ

Ni yi article a fun o ni definition ti awọn kalori, sọ nipa awọn ipa ti ara, àdánù làìpẹ ọna. Bayi, a le kuro lailewu pinnu wipe awọn agbara bọ sinu ara wa pẹlu ounje ni ko ni ota, eyi ti o gbọdọ wa ni ja ni awọn orukọ ti ẹwa ati isokan. Sibẹsibẹ, nmu oye akojo ti ga-kalori onjẹ le si gangan ipalara fun ara wa. Ti o ni idi, o joko ni ile ijeun tabili, pa ni lokan pe ohun gbogbo ni itanran, sugbon ni iwọntunwọnsi. Nikan ninu apere yi, ti o fipamọ to awọn a pọn atijọ ori ati ilera, ati ki o wuni irisi.