Ohun ti ni awọn folic acid, ati awọn ohun ti o jẹ fun?

Ẹnikẹni ti o wa atunse nipa won ilera, ti wa ni rọ lati gba itoju ti a iwontunwonsi onje. Ninu ara wa yẹ ki o ṣe awọn julọ sanlalu ṣeto ti awọn orisirisi oludoti, kakiri eroja vitamin ati awọn. O gbọdọ jẹ iyalẹnu wipe ohun ti o wa ninu lati rii daju awọn deede aye ti folic acid. Eleyi jẹ ẹya maili orukọ fun Vitamin B6 se pataki fun ilera ati daradara-kookan. Yi awọn ohun elo ti wa ni actively lowo ninu hematopoiesis, ati awọn oniwe-aipe le ja si orisirisi iwa ti ẹjẹ.

Ohun ti ni folic acid?

Akọkọ ti gbogbo, san ifojusi si wọn Ewebe awọn ọja alawọ ewe. O le jẹ:

• Belii ata bamu awọ;
• kabeeji;
• broccoli;
• Ewa;
• Mint;
• oriṣi;
• parsley;
• cucumbers;
• Asparagus;
• awọn ewa.

Ọpọlọpọ awọn miiran unrẹrẹ ati ẹfọ tun ni folic acid. Wọn ti wa ni:

• beets, ẹfọ, Karooti, poteto, Igba, awọn tomati, awọn ewa, lentils, elegede, soy;
• apples, pineapples, oranges, apricots, pears, bananas, lemons;
• eso.

Eyi ti o ni diẹ folic acid? Ọlọrọ ni yi nkan na cereals: rye, alikama, oats. Buckwheat tun fikun ga awọn ipele ti Vitamin B6. Indulge ni kekere kan pastry. Bẹni jẹ ti o tọ ati ni ilera onje ko yẹ ki o wa ni rara lati rẹ onje akara ndin lati alikama iyẹfun.

Folic acid ni ri ni onjẹ ti o yatọ si Oti: awọn Ewebe, ati eranko. Ti o ko ba niwa awọn agbekale ti a ajewebe onje, deede jẹ:

• aguntan;
• ẹlẹdẹ;
• ẹdọ;
• oriṣi;
• ẹja;
• eyin (adie ati quail);
• wara ati ifunwara awọn ọja.

Ero ti o yatọ si ojogbon nipa o daju ti ohun ti awọn ọja (eranko tabi Ewebe), folic acid wa ni o gba dara pin. Nitorina, bi nigbagbogbo, pataki iwontunwonsi ati wura tumosi.

Pataki, folic acid duro lati ya lulẹ nigba pẹ ifihan lati ga awọn iwọn otutu. Nitorina, unrẹrẹ ati ẹfọ bi o ti ṣee ni o dara lati je aise. Bi fun wara, ki o si ra awọn ọja, eyi ti o ti maa n pasteurized, Vitamin B6, ko ni gbogbo. O le nikan ri kan ile wara.

Awọn ibeere "ohun ti o wa ninu folic acid" yẹ ki o wa ṣeto gbogbo obinrin ti o fe lati si ti wa ni lilọ si ni awọn ọmọde. Nigba oyun, bi daradara bi ṣaaju ki o si lẹhin ti o, o jẹ pataki lati run 600 micrograms ti folic acid fun ọjọ kan. Bi ofin, awọn obirin gynecologists juwe pataki wàláà ti won ni acid.

Ti o ba ti Vitamin B6 ni expectant / lactating iya ni ko ti to, o le ja si ilolu ati awọn isoro. Fun apẹẹrẹ, nibẹ ni a ti o ṣeeṣe placental abruption, ewu miscarriage. Awọn ọmọ le jẹ aisedeedee inu malformations. Folic acid ni a alabaṣe ni awọn ilana ti Ibiyi ti igbaya wara, iye ti o gbarale.

Ati iya, ati gbogbo awọn miiran eniyan ni pataki lati lorekore ya a ẹjẹ igbeyewo, dokita je anfani lati mọ awọn ipele ti yi pataki nkan na ninu ara.

Bayi wipe o mọ ohun ti wa ni folic acid, gbiyanju lati itupalẹ rẹ onje ki o si ṣatunṣe o ba wulo.