Omi aerobics: anfani ati contraindications, idaraya fun àdánù pipadanu ati fun awon aboyun. Omi aerobics olukọni

Loni aṣa ki o si gidigidi lọwọlọwọ itọsọna ni omi aerobics. Anfani ati contraindications yoo bayi wa ni fara kà ni yi article.

Idi ti omi idaraya ki attracts awọn akiyesi ti awọn eniyan? Life bẹrẹ ninu omi, nitorina, lati gan omode ori, awọn ọmọde pẹlu nla idunnu lati we. Ati nigbati o ba ti wa ni ọ lati kópa ninu akitiyan ko ninu yara ati ni pool, ọpọlọpọ awọn ro o gidigidi wuni. Sibẹsibẹ, yi koko nilo siwaju iwadi lati mo boya o ba wa ni o dara fun awọn omi aerobics, awọn anfani ati contraindications yẹ ki o wa fara kà ṣaaju ṣiṣe a ipinnu. Dara sibẹsibẹ, Jọwọ kan si ọjọgbọn amọdaju ti olukọni tabi panilara.

Ohun ti o wa ni Aleebu

Ẹnikan le lọ lati irin ni pool nitori si ni otitọ wipe o wun awọn olubasọrọ pẹlu omi, bi o lodi si awọn nilo sweating ni kan deede yara. Sibẹsibẹ, ko nikan yi yatọ si omi aerobics. Anfani ati contraindications lati ọjọ ti wa ni tẹlẹ ni opolopo mọ, ki gbogbo eniyan le ṣe kan wun fun ara wọn.

Nítorí náà, jẹ ki ká wo ni akọkọ anfani. Ni akọkọ ibi, ati awọn olukọni ati awọn won iṣọ akiyesi pe awọn esi lati eyikeyi idaraya ṣe ninu omi, Elo dara ju awon ti o ṣiṣe awọn lori ilẹ. Idi ni yi niro? Nitori omi resistance ga ju wipe ti air. Nitorina, awọn fifuye lori awọn isan gba gidigidi ga.

Ṣugbọn ti o ni ko gbogbo awọn ti o yatọ omi aerobics. Anfani ati contraindications dandan to wa ni akọkọ, iforo, akoko pẹlu kan olukọni, ki ko si ọkan yoo bẹrẹ ikẹkọ lai kan nipasẹ ponbele. Sugbon ni o daju o jẹ awọn safest idaraya. Nwọn ki o le olukoni ni aboyun ati awọn agbalagba. Awọn iṣeeṣe ti ipalara ati sprains o ti gbe sėgbė. Gbogbo awọn ti o wá yoga fun odun ti ikẹkọ (awọn smoothness ti kọọkan ronu), pese omi ara.

Soreness lẹhin idaraya - ni miran ifosiwewe ti o duro obirin lati lọ si-idaraya. omi aerobics kilasi patapata ifesi bi. Olomi alabọde lọna awọn idagbasoke ti lactic acid, eyi ti o ni fa ti àìdá irora. Ni ijọ keji o yoo lero awọn lightness jakejado ara ati ki o fẹ lati tun.

Ohun to ronú

Ara wọn lo ninu omi jẹ gidigidi wulo. Sugbon, o jẹ pataki lati ro awọn oniwe-tiwqn. Ni ọpọlọpọ awọn igbalode adagun ti fi sori ẹrọ awọn ọna šiše ti o gba awọn imukuro ti chlorine. Omi ti wa ni disinfected nipa lilo olutirasandi, fadaka ati awọn miiran imo. Nitorina, yan awọn pool, ni aaye yi o nilo lati san pataki akiyesi. Ṣugbọn ti o ba, ntẹriba wá sinu yara, o olfato chlorine, ki o si jẹ dara lati fi kọ awọn deede kilasi. Eleyi jẹ otitọ paapa fun awon aboyun ati awọn eniyan ti o wa ni prone si inira aati.

Fere gbogbo so pe lẹhin lilo awọn pool awọ ara di gbẹ ki o si bo pelu funfun Bloom. Bayi, a ọpa ti o ti a ṣe lati dabobo wa, spoils awọn awọ ara ati irun, ni ipa lori awọn ti atẹgun eto. Asiwaju gynecologists be awon obirin lati wa ni ṣọra àbẹwò awọn pool. Chlorinated omi nyorisi si idalọwọduro ti awọn abẹ microflora.

Sibẹsibẹ, ohun-ìmọ ara ti omi le jẹ ani diẹ lewu. Nitorina, ti o ba ni awọn ooru gbigbe ẹlẹsin nfun eko lori odo tabi lake, o jẹ dara lati kọ. Omi ko ni pade imototo awọn ajohunše, le ja si inira aati ati awọn ogogorun ti arun-nfa kokoro arun - fa awọn idagbasoke ti a arun.

A aboyun obinrin yẹ ki o wa fetísílẹ si awọn iṣeduro ti onisegun, bi daradara bi si ara wọn ikunsinu. Eyikeyi die yẹ ki o wa a ifihan agbara lati da ikẹkọ ati ìkìlọ ẹlẹsin. Nigba ti ojúṣe ko le fi agbara ara lati se awọn adaṣe ati ki o ṣe wọn nikan nigbati nwọn ba wa ni dídùn.

Fun eniyan kan agbalagba ju 45 years

Ọpọlọpọ igba, o jẹ ki o si awọn Tan bẹrẹ wahala pada irora, aile mi kanlẹ, die ninu awọn isẹpo. Eleyi jẹ to lati eniyan kọ lati kobiara si ninu awọn idaraya. Sibẹsibẹ, omi aerobics kilasi wa ni o dara fun awọn wọnyi igba daradara. Omi gba gidigidi din ni fifuye lori ọpa ẹhin, eyi ti o nran dara ju awọn apejo lori akete. Ni afikun, lẹhin ti ran a jara ti awọn adaṣe, o yoo lero wipe awọn pada isan ti wa ni mu, atehinwa aibale okan ti irora.

Fun expectant iya

Die laipe di a gan gbajumo omi aerobics fun awon aboyun. Moscow jẹ nigbagbogbo ni akọkọ iyan soke lominu ati ki o pese wọn sinu fọọmu kan itẹwọgba fun awọn onibara. Ti o ni idi ni olu bẹrẹ lati mu amọdaju ti ile-iṣẹ ni ipese pẹlu omi ikudu. Gidigidi ni ọwọ fun ṣe ti ko ni beere kan ti o tobi ijinle, pẹlu kan ti o pọju igba.

Kilaasi ni pool ti wa ni han fun gbogbo awọn expectant iya. Odo - o ni gidigidi dara, o le ni kiakia mu awọn isan ni apẹrẹ, sugbon o ko ni apọju ara. Pool ni o ni anfani ti ipa lori ẹjẹ san ki o ati ẹjẹ ati excretory awọn ọna šiše. Kilaasi ni pool fun kan ti o dara idaraya, o mu ki stamina, ati awọn ti o yoo jẹ rọrun lati yọ ninu ewu ibimọ.

iwé ero

Omi aerobics olukọni, Ekaterina Lyubimova, ori ti Ologba ni Medvedkovo, gbogbo aboyun salaye wipe idi ti oojọ - o ko ni di a awoṣe moju, ati ki o mura ara rẹ si awọn hihan ti a omo si aiye. Ni ojú kan pupo ti akoko ti wa ni ti yasọtọ si iluwẹ sinu omi. Eleyi yoo ran Mama ati omo lati to lo lati kan ibùgbé aini ti atẹgun, eyi ti yoo koju nigba ogun ati ran nipasẹ awọn ibi odo lila. Ni afikun, iya mi coached ìmí-ni idaduro, eyi ti o tumo si wipe o yoo jẹ Elo rọrun nigba igbiyanju.

Eyikeyi ẹlẹsin ni Omi aerobics yoo so fun o pe awon obirin ti o lọ ti awọn ikẹkọ, nibẹ wà ko si isoro nigba ibimọ. Ni iru re, ti won ko pataki mimi imuposi, ati ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yoo gba ọmọ rẹ akoko lati ya a tọ si ipo.

Ohun ti ni ikolu ti ikẹkọ lori awọn ti ara majemu ti expectant iya

Lakoko, o jẹ tọ béèrè ero obstetrician. Ti o ko ni lokan, ki o si wole soke fun kilasi. Ninu apere yi, o yẹ ki o ko paapaa ro fun igba pipẹ, awọn bojumu aṣayan - o jẹ omi aerobics fun awon aboyun. Moscow - yi ni ilu ti o jẹ setan lati pese o ogogorun ti awọn aṣayan fun ọgọ, awọn apa ati ikudu wọn, ibi ti awọn asa ti iru a kilasi. Ni isalẹ a ba wo ni awọn julọ gbajumo eyi.

Nítorí, ninu omi expectant iya reluwe ẹsẹ isan ati awọn perineum, inu, pada ati ejika agbegbe. Lọ si pool, o di fẹẹrẹfẹ nipasẹ 10 igba, awọn ọpa ẹhin isimi ni awọn esi. Awọn agbeka ti o yoo ṣe labẹ awọn itọsọna ti ẹlẹsin gba o laaye lati yẹ niiṣe pẹlu, na paṣan, o mu ẹjẹ san ti gbogbo oni-iye.

Nigba ti o yẹ ki o bẹrẹ lati olukoni aboyun

Ọgọ Omi stick-bi eto ti o faye gba lai ju Elo wahala lati se aseyori significant esi. Gan gbajumo loni di a Ologba, "Nipasẹ Nwa Glass." Asiwaju PATAKI Maria Kireeva ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹgbẹ ati leyo. O njiyan wipe ọkan ko le ro ti ohunkohun dara ju ikẹkọ ninu omi. O ti wa ni mejeji gan onírẹlẹ ati pataki inawo. Ni igba akọkọ ti trimester jẹ gidigidi pataki lati actively lo pool. Ni idi eyi, ewu ti afikun àdánù ere jẹ fere odo. Ni awọn keji trimester, ti o ba ti oyun ti wa ni ye ni deede, o le tesiwaju lekoko ikẹkọ pẹlu diẹ tcnu lori nínàá. Kẹta yẹ ki o wa lo lori kan tunu odo ati mimi awọn adaṣe.

adaṣe

Lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn expectant iya yẹ ki o wa gbona. Eleyi le je kan o rọrun iluwẹ lati awọn ẹgbẹ si ẹgbẹ. Nigbana ni, awọn nọmba ti baraku adaṣe lati dara ya isan. Tapa ẹsẹ wọn ati ọwọ, fo ati squats. Ni igba akọkọ ti pataki idaraya - ẹya labeomi nrin. Ko si ohun idiju nipa o, o kan ni lati gbe orokun re ti o ga. Awọn adaṣe fun awọn ibadi - yi ni miran eka, eyi ti o yan oluko leyo. Yi igbega ati sokale ni ese, spins ati lunges ati squats. Adaṣe fun awọn pada isan, tẹ ati awọn ibadi pakà - miiran pataki Àkọsílẹ. Maa ti won gbe jade dani ledge. Bi ofin, o jẹ awọn jinde ti ẹsẹ ni orisirisi awọn agbekale.

Lẹhin ti ikẹkọ nilo kekere kan isinmi. Ni akoko yi, o le dubulẹ lori dada ti omi tabi mu pẹlu awọn rogodo. Nigbamii ti Àkọsílẹ - ti wa ni mimi awọn adaṣe. Ko si ohun idiju awọn idaraya ti ara ko ni ašoju, o jẹ ihuwa iluwẹ, heliox ati exhaling ìmí gbero. Níkẹyìn o ti wa ni nduro fun nínàá awọn adaṣe. Ti won ran normalize awọn okan oṣuwọn ati ki o ran lọwọ ẹdọfu.

Omi aerobics fun àdánù làìpẹ

Gan igba, lẹhin ibi ti a omo ninu yara awọn obinrin wá pẹlu isoro yi. Beere ohun RÍ ẹlẹsin, o si ti wa ni owun lati so pe awọn ti o dara ju wun - o jẹ omi aerobics. Awọn esi yoo dale lori yọǹda ati ibamu ti dara ounje, sugbon ohun kan jẹ awọn: ninu ọkan idaraya ti o le padanu soke to 500 kalori. Nipa wọnyí a onje onje, o le padanu 6-8 kg fun osu nigba intense awọn adaṣe 3 igba kan ọsẹ.

Ni yi idaraya ibebe pidánpidán awon tẹlẹ akojọ. Eleyi nrin ati jogging ni ibi, tapa ẹsẹ wọn, joko-soke, fa-pipade lati awọn ẹgbẹ ti awọn pool, ati Elo siwaju sii. Awọn eto ṣẹda a ẹlẹsin fun o leyo.

O ṣe pataki lati gba awọn esi ti eyi ti yoo fun ọ kan omi aerobics. "Ṣaaju ki o si lẹhin" ti o wa titi ni kilo ati centimeters, yoo sin bi awọn ti o dara ju imoriya lati tesiwaju oojọ. Ni osu mefa, o le padanu a diẹ si mewa ti kilo, tabi o kan lati ṣe awọn nọmba sii toned.

asiwaju ọgọ

Loni won ba wa ni Mokwa gidigidi. Eleyi ni awọn tẹlẹ darukọ "Nipasẹ Nwa Glass", eyi ti o ti wa ni be ni ul. Kantemirovskaya, 6, ile 1. Adajo nipa awọn agbeyewo, o employs fetísílẹ ati awọn oluko. Lọtọ iṣẹ Ẹgbẹ fun awon aboyun. Club kaadi fun odun kan owo nipa 18,000 rubles, ati 6 osu ti 11000.

"Amọdaju Factory" - ni ko o kan kan Ologba, o si ni idagbasoke a nẹtiwọki ti o nfun ni anfani lati jèrè kan ni ilera ara. O ti wa ni nduro fun oṣiṣẹ akosemose lati ran o gba awọn pataki ikẹkọ ki o si ṣẹda ohun kọọkan eto, eyi ti yoo ṣeto awọn ti o fun o. Gbe tiketi owo - 17500 rubles fun odun.

Network Dr. ọgọ LODER nkepe titun ati ki o atijọ onibara lati be ni pool ki o si ko lati we ki o si ṣe omi aerobics. O nfun ni orisirisi adagun, omi ti o koja a oto ninu eto. Nibi ni o wa marun saunas, kan ti o tobi idaraya, ati ni afikun, o yoo ṣiṣẹ leyo oluko. Awọn iye owo ti awọn lododun alabapin ti 16,000 rubles.

Bayi, ti o le gba ohun-ìwò aworan ati ki o pinnu fun ara rẹ boya tabi ko o ipele ti aerobics. Awọn owo ti a ti mu ni apapọ, nibẹ ni o wa Gbajumo ọgọ, ibi ti awọn lododun alabapin yoo na o 35,000 rubles, ṣugbọn awọn ti o fẹ lonakona tirẹ.