Onje - Kini eyi? Mba awọn ounjẹ, àdánù làìpẹ onje

Ni oni aye pẹlu awọn Erongba ti "onje" ti wa ni ko deede koju ayafi ikoko. Oro ti wa ni igba equated pẹlu ọdun àdánù. Sugbon o ti nigbagbogbo ti?

Awọn itan ti iṣẹlẹ ti onje

Ni gbogbogbo, a onje - o jẹ kan ti ṣeto ti awọn ofin ti ipese ti o fi ofin iye ti awọn kemikali tiwqn ati ti ara-ini ti awọn ti lo awọn ọja, bi daradara bi won igbohunsafẹfẹ ti lilo. Nipo lati Giriki ọrọ "onje" - ohunkohun siwaju sii ju a "ona ti aye". O wa ni jade, je akọkọ ko si asopọ pẹlu awọn idinku ti àdánù o ní ko ni agutan.

Eniyan ti gun san nla ifojusi si oro ti agbara. Hippocrates ni awọn 5th orundun bc jiyan wipe a daradara-yàn ounje le jẹ oogun, o ni igbega a iru agutan, ati Avicenna. Oro ti àdánù làìpẹ ni akoko kò duro. Yi aṣa nibẹ ti wa Elo nigbamii.

Ni igba akọkọ ti gbajumo iwe kan lori legbe excess àdánù, han ninu awọn 19th orundun. Ni yi àtúnse, Mo ti pín awọn itan rẹ opopona lati slimness a onisowo lati England Uilyam Banting. Xo ti a tọkọtaya ti mejila kilo ti o tele nipa diwọn carbohydrates ni onje.

20 orundun ri ibi ti ọpọlọpọ awọn gbajumo ti isiyi lominu. Ni ibere ti awọn orundun nibẹ ti wa kan Erongba ti kika kalori fun àdánù iṣakoso ati ninu awọn 30 years ti fi siwaju awọn agbekale ti a lọtọ ounje.

Ni oni aye wa ti a egbeokunkun ti a shapely, toned ara, ki onje ki eletan, awọn nọmba ti wọn sayin ati ki o nigbagbogbo imudojuiwọn pẹlu titun awọn ẹya. Lati ṣe awọn ti o rọrun lati lilö kiri ni gbogbo yi orisirisi ki o si ye ohun ti onje ni o dara ni kọọkan irú, fun a bẹrẹ o jẹ tọ considering wọn gbogboogbo classification: a onje le wa ni pin si curative, Nini alafia ati àdánù làìpẹ.

mba awọn ounjẹ

Awọn ìlépa ti mba awọn ounjẹ - lati ni agba ni papa ti ni arun, iyipada onje ati bayi impacting lori awọn ti iṣelọpọ ninu awọn eniyan ara. Awọn lodi ti iru awọn ọna šiše fun awọn ayipada ninu onje, lẹsẹsẹ awọn iṣoro pẹlu ọkan tabi diẹ ẹ sii ara ti. Ni awọn mba ijẹun opo da shchazhenija: mechanically (itemole awọn ọja tabi ilẹ sinu mash), kemikali (ifesi awọn ounje oludoti), gbona (yago fun ju gbona ati ki o gidigidi tutu ounje).

Ni orilẹ-ede ti a ti gba awọn Nọmba eto ti mba awọn ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, №1 ati №2 onje ogun ti fun iredodo arun ti Ìyọnu ati ifun, №7 - arun ti awọn kidinrin, №8 - ninu awọn idi ti isanraju, №10 - ni irú ti awọn iṣoro pẹlu awọn okan ati ti ẹjẹ ngba. Diet №15 o ti lo ni egbogi ati sanatorium soobu ni arun ti ko beere eyikeyi pataki agbara, bi daradara bi nigba ti imularada akoko.

Ni egbogi ti ijẹun ounje jẹ gidigidi nla pataki mode. Multiplicity onje pọ si 5-6 igba ọjọ kan, etanje gun fi opin si.

ilera onje

Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ wa ko bi ti o muna lori awọn ẹrí bi mba. Won akọkọ-ṣiṣe - recuperation lẹhin ti wahala tabi eru ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, imudarasi ohun orin, body ṣiṣe itọju. Bi ofin, a ilera ounje ti lo ni apapo pẹlu miiran restorative ati ṣiṣe itọju ilana. Ni ilera onje - ni awọn lilo ti adayeba awọn ọja, pẹlu awọn sile ti ounje additives, akolo ounje, fast ounje.

Àdánù pipadanu onje

O ti wa ni awọn wọnyi agbara awọn ọna šiše ti wa ni nkan bayi pẹlu awọn Erongba ti "onje". Won akọkọ-ṣiṣe - lati ran din body àdánù ki o si fun ara rẹ a harmonious apẹrẹ. Ni agbegbe yi ti o ti nṣe ga nọmba ti awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ. Nitootọ, o jẹ gidigidi fertile agbegbe fun adanwo.

Onje - o jẹ nigbagbogbo kan aropin ti boya diẹ ninu awọn ọja, tabi caloric gbigbemi. Ni opo, awọn nikan ibeere lati din body àdánù jẹ awọn wọnyi ofin: awọn ara ni o ni lati expend diẹ awọn kalori ju o ti n lati ounje. Nikan nigbati a kalori aipe ara yoo bẹrẹ lati lo awọn oniwe-ara ni ẹtọ, ati fun eyi ti a nilo lati na eyikeyi diẹ ẹ sii ti wọn, tabi run kere si. Idaraya - ni a koko fun miiran fanfa, ṣugbọn ohun ti onje yoo ko ni iriri awọn ti ara ati nipa ti opolo (sugbon ko kere) ti die - eka kan ati ki olukuluku. Ṣugbọn nibẹ ni o wa opolopo lati yan.

Low-kalori onje

Bi awọn orukọ ni imọran, iru kan onje ti a ti pinnu lati se idinwo awọn ojoojumọ kalori gbigbemi. Awọn ọja le ṣee lo ni akoko kanna ti o yatọ. Ṣiṣẹ-kekere kalori onje le wa ni munadoko, sugbon nigba ti o ba pada si kan deede onje awọn àdánù ba pada, igba pẹlu kan ajeseku ni awọn fọọmu ti a bata ti afikun kilogram. Eleyi jẹ nitori awọn eti idinku ninu onje ara perceives bi a "ogun footing", ati ki o gbìyànjú, ni irú, ti o ba awọn ipo sibẹ, ti wa ni ipamọ fun ojo iwaju lilo. Pẹlupẹlu, lẹhin ti a to sare bẹrẹ siwaju àdánù idinku le jẹ o lọra, niwon awọn ara jẹ ninu fifipamọ awọn mode ati pìpesè awọn ti iṣelọpọ. Wa ti tun kan anfani ti o yoo bẹrẹ lati expend ko si sanra, ati isan ibi-.

monodiets

Onje, ninu eyi ti ounje ti o ti lo eyikeyi ọkan ọja: wara, apples, Buckwheat, Ile kekere warankasi, kukumba - kan iyatọ oyimbo lile ati ki o ko iwontunwonsi, ki o le ko Stick fun gun. Iru kan onje ti 2 kg fun ọsẹ yoo padanu, ṣugbọn seese awọn kilos ni kiakia pada ti o ba ti ko siwaju tesiwaju lati muna sakoso.

siba onje

Onje, eyi ti a ti kọ lori ilana ti iru awọn ounjẹ, nibẹ ni a irẹjẹ ni ojurere ti eyikeyi Organic ọrọ. Apeere ti iru awọn ounjẹ le jẹ gidigidi wọpọ lasiko amuaradagba tabi malouglevodnye,-kekere sanra ati paapa sanra. Boya awọn healthiest lãrin wọn wa ni onje pẹlu dinku sanra gbigbemi. Nitootọ, sanra kalori awọn rọrun lati tan sinu apọju, dipo ju lati awọn orisun miiran. Ni awọn ikole ti iru kan onje yẹ ki o wa ranti pe awọn aipe gbọdọ akọkọ waye lati ọrá, ati ki o - lori carbohydrates. Ibilẹ onje le daradara wa ni orisun lori opo yi, niwon o jẹ ilamẹjọ ati ki o rọrun.

Awọn julọ gbajumo onje

Lara awọn julọ gbajumo bayi amuaradagba ounjẹ le wa ni darukọ Pierre Ducane eto agbara. Kanna opo - kekere agbara ti carbohydrates - ni igba ti a onje Dr. Robert Atkins. Low-carbohydrate onje jẹ tun Kremlin. Ti o ni ọtun - awọn afihan lilo ti awọn ọlọjẹ - yoo fun awọn ọna awọn esi, ṣugbọn nibẹ ni eri wipe pẹ rẹ ibamu le jẹ a isoro pẹlu awọn kidinrin.

O ti wa ni mo fun awọn ti ki-ti a npe zonal onje: a ojoojumọ akojọ pẹlu adhering si awọn iwontunwonsi ti fats, awọn ọlọjẹ ati carbohydrates. Wopo opo ti kika kalori: gbiyanju o sọ wipe o le ni kiakia kọ ẹkọ lati se lai a isiro ki o si mọ awọn ti caloric akoonu ti ounje to wa oju.

Awon Diet "6 petals", eyi ti tumo si awọn alternation ti eja, ẹfọ, adie, arọ kan, Ile kekere warankasi ati eso ọjọ. Rẹ ẹyìn niyanju lati idorikodo lori awọn firiji pẹlu iwe Daisy petals wole accordingly si awọn afojusun wà niwaju oju mi.

Ni ifojusi awọn akiyesi ti onje, eyi ti o wa siwaju sii gun-igba ipese agbara ọna šiše. Fun apẹẹrẹ, awọn eto "Iyokuro 60" ti wa ni itumọ ti lori awọn agbekale ti ni ilera njẹ: Maa ko foju aro, jẹ julọ ga-kalori onjẹ ṣaaju ki o to kẹfa, lati fun soke wara chocolate ati awọn didun lete ni ojurere ti kikorò, ko darapọ awọn poteto pẹlu awọn eran ati ki o ko je lẹhin mefa.

Nibẹ ni a ori ni awọn postulates kan ti a ti lọtọ ounje. Ni eyikeyi nla, awọn ipalara nwọn o kan ko le. Mẹditarenia onje ti wa ni mọ bi ọkan ninu awọn healthiest. Awọn oniwe-agbekale ti wa ni laaye lati je ẹfọ, eja ati ọra eja, eso ati ẹfọ, olifi epo, adie, eso, wara ati rirọ cheeses. Laaye pasita ati kekere kan iye ti pupa waini. Ni ko o kan nla onje fun ọjọ kan?

awari

Nibẹ ni ko si pipe onje, o dara si gbogbo lai sile. Sugbon o gbodo akọkọ ti gbogbo jẹ ailewu fun ilera ati lati ya sinu iroyin awọn ẹni kọọkan abuda kan ti a eniyan: ani ki o si, ibi ti o wá lati. Ti ounje, eyi ti lo lati Asia, Egba ko baamu si awọn natives ti awọn guusu, ati idakeji. Awọn ẹka ti awọn eniyan lati gba kopa ti ni awọn ounjẹ gbogbo contraindicated. Eleyi kan si awọn ọmọde ati awọn odo, aboyun ati lactating obirin.