Owurọ jogging

"Morning jog - orisun kan ti agbara ati rere fun awọn ọjọ!" - o si wà pẹlu ọrọ wọnyi, ati awọn ti o gbọdọ iwuri fun ara rẹ lazily titaji soke lati aago itaniji ni kutukutu owurọ. Ati, ti o ba ri, o ni otitọ! Overpowering ara wọn ki o gígun jade ti ibusun kekere kan sẹyìn ju ibùgbé, ti o lọ fun a run ati ki o bere eka ti owurọ idaraya, ti o lero a nwaye ti agbara ati ti o dara iṣesi.

Deede owurọ asa yoo ko nikan gba o laaye lati tọju ni apẹrẹ, sugbon o tun ni saba si discipline, lati cultivate willpower. Bi awọn kan Ofin apapọ, soro lati ṣẹlẹ akọkọ ọjọ mẹta lẹhin ti nṣiṣẹ a habit, ati awọn ti o le awọn iṣọrọ gba soke ki o si lọ jade. Ti o ba ti o ko ba ni ifẹ tabi free akoko lati be awọn idaraya, owurọ run - eyi ni ohun ti o nilo. Ọpẹ si ojoojumọ eko arawa ilera, ndagba ìfaradà, fa fere gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ, tun excess àdánù. Miiran rere-ini ti owurọ adaṣe le ni okun awọn ma eto, sokale idaabobo awọ awọn ipele.

Ọpọlọpọ awọn ifarakanra awọn anfaani ti nṣiṣẹ li owurọ, jiyàn wipe lẹsẹkẹsẹ lori ijidide ara ni ko setan fun ti mu dara si ti ara akitiyan. Bi awọn kan abajade, farapa psyche, buburu iṣesi. Nitorina, lati yago fun gbogbo awon ewu, ṣaaju ki ohun kutukutu owurọ sere, o yẹ ki o fọ si gba laísì laiyara, ki o si ṣe a sere fun gbogbo ara, ati ki o nikan ki o si jade lọ sinu ita.

Gbona-soke yẹ ki o wa ti gbe jade bi wọnyi: iṣẹju ti intense ti nrin, n fo lori awọn iranran, nínàá gbogbo awọn ẹya ara ti ara, squats. Ti o ba ti aaye laaye, ti o le se kan diẹ ọbọ lori pada. Nṣiṣẹ o jẹ tọ lati bẹrẹ pẹlu ohun rọrun Pace, iyarasare maa, lẹhin 3 iṣẹju.

O jẹ gidigidi pataki ni nṣiṣẹ ati ìrora ilana. Simu, air imu, ẹnu exhale. O nilo lati simi boṣeyẹ, ko gan igba. Bi ofin, ti o da lori nṣiṣẹ ilana ati awọn oniwe-kikankikan.

Ṣaaju ki o to ikẹkọ o yẹ ki o kò gbọdọ jẹ aro, ṣugbọn ti o ba ti ebi jẹ gidigidi lagbara, mu kan bit ti-kekere sanra wara tabi kan gilasi ti omi. Lori gbogbo owo pẹlu awọn jinde ati nipa fifọ gba to nipa 15 iṣẹju. Awọn gan owurọ run yẹ ki o wa korọrun. Gbe soke kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ati tẹmpo adaṣe muna leyo. Ti o ba ti ni iyemeji, ṣayẹwo pẹlu awọn ẹlẹsin, ṣugbọn o dara kan lati gbekele rẹ inú. Maa ko overreach, nitori ni iwaju ti o ni o ni a soro akoko. ma ko o kan lọ si ile ni opin ti awọn sere ise. Sinmi, rin, mu ọkàn ilu.

Bawo ni o ṣiṣe awọn ni awọn Ọjọ? Nibẹ ni o wa tun gbogbo leyo. O da lori gbogbo bi Elo akoko ti o ti fi wa nibẹ, bi daradara bi ti awọn ohun ti rẹ ara ni o lagbara. Lasan ikẹkọ na lori apapọ lati 20 si 40 iṣẹju. Fun awọn alakobere ati 5 iṣẹju to lọwọ run (ko pẹlu gbona-soke), awọn ọjọgbọn yoo ya to gun. Ti a ba wiwọn awọn maileji, ki o si ọsẹ kan ti wa ni niyanju lati ṣiṣe soke si 40 ibuso, ti o jẹ nipa 5 km fun ọjọ kan. Ti o ba le duro yi ije - ti o ba ni o dara apẹrẹ! Ti o ba fẹ lati ṣiṣe, ṣugbọn bi gun bi ara agbara ti o ko ba gba o, bẹrẹ pẹlu Nordic ti nrin, eyi ti o jẹ ko kere wulo.

Morning jogging lati padanu àdánù jẹ diẹ rọrun fun ọpọlọpọ awọn eniyan nitori ti wa oojọ. Agbara pẹlu agbara nigba idaraya, a na gbogbo ọjọ didùn ati daadaa. Nitorina, awọn kalori lọ lọwọ ko nikan ni 20 iṣẹju ti yen, sugbon tun nigba ọjọ.

Ti o ba ṣeto ara awọn iṣẹ-ṣiṣe lai ba kuna lati padanu àdánù ni osu kan, kan ti o dara esi le waye nipasẹ kan owurọ jog. Lo ojoojumọ fun 40 iṣẹju, lẹhin 4 ọsẹ, o yoo ri pe legbe ti awọn 4 afikun kilos lai dieting ati afikun akitiyan.