Relays dumbbells duro: Asiwaju ilana adaṣe, awọn italolobo to wulo

Gbígbé lati ibisi ninu awọn ọwọ ti awọn ẹni yoo fun awọn ti o pọju fifuye lori deltoids. Wọn ikẹkọ faye gba o lati oju faagun awọn ejika ati ki o ṣe awọn nọmba sii ere ije. Jẹ ki a ri jade bi o si ti tọ ṣe relays dumbbells ni ọwọ nigba ti duro.

Eyi ti isan ti wa ni nlo nigba ti ikẹkọ?

Relays dumbbells lawujọ gba apapọ fifuye ati awọn delta iwaju ti awọn ejika amure. To kan kekere iye pẹlu ṣiṣẹ toothed, trapezium isan, ẹhin delta.

Awọn ṣiṣe ti fun awọn loke awọn agbegbe ti wa ni pọ nipa sise afikun ikẹkọ pẹlu a barbell. Fix awọn esi faye gba relays dumbbells duro ni ite.

Awọn wọnyi ni kilasi pese anfani lati iwadi qualitatively ejika amure elere idaraya ti awọn mejeeji onka awọn, ni kiakia mu isan ibi- olubere. Iyọrisi awọn wọnyi afojusun le jẹ nipa orisirisi awọn àdánù ti dumbbells.

Women iru ikẹkọ gba lati dagba awọn tightened nọmba rẹ. Sibẹsibẹ, awọn fairer ibalopo ti ko ba niyanju lati ṣiṣẹ pẹlu awọn kan ti o tobi àdánù, nitori overdoing le ṣe awọn oke apa ti awọn ara jẹ ju lowo, iru si awọn ọkunrin.

ilana awọn adaṣe

ọwọ relays pẹlu dumbbells ni ọwọ duro jẹ bi wọnyi:

1. O ti wa ni assumed starting ipo, ninu eyi ti awọn ẹsẹ ti wa ni be ni iwọn fifẹ ejika.
2. Sile ni dumbbell, ki o si straightened ara ile.
3. Awọn ọpẹ ti wa ni tan si kọọkan miiran. Awọn igbonwo wa ni executed kere agbo, eyi ti o ti wa titi ni a aimi si ipo. Wi bere si kò gbọdọ yi jakejado awọn ikẹkọ.
4. O ti gbe jade a jin ìmí ati ki o dimu rẹ ìmí. Siwaju jinde ni ti gbe jade ọwọ, ti fomi po ni ọwọ.
5. Dumbbell jinde lati ejika ipele, atẹle nipa exhalation.
6. Ni opin ti awọn ọwọ si isalẹ, ati ki o gba awọn oniwe-ni ibẹrẹ ipo.

Awọn loke ọkọọkan ti sise yẹ ki o wa ni tun lai jerks ati idaduro. Ni yi oṣuwọn yẹ ki o wa ni pa dede. Gbígbé dumbbells ni ejika amure ipele jẹ pataki lati ṣe, gbigbe ara daada lori strained detoidi isan.

Relays dumbbells duro ni ite

Silẹ idaraya ni a gbọdọ fun ṣiṣẹda ohun wuni ejika amure. Awọn oniwe-imuse faye gba nikan afikun fifa tan ru deltoids.

Ngba a sere, o nilo lati pulọọgi si body siwaju pẹlu awọn Ibiyi ti igun kan ti 90 ^o. Yiya a dumbbell, o si fi ọwọ rẹ níwájú rẹ. Bi ni išaaju nla, awọn ọwọ ti yẹ ki o wa ni die-die marun-ni igbonwo. Siwaju o jẹ ṣee ṣe lati bẹrẹ gbígbé dumbbells duro ni tilted ṣiṣẹ titi ti tente oke ti awọn ejika amure.

O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe ni yi idaraya ni oyimbo soro lati se aseyori han esi, nitori awọn ite ti a akude fifuye ipin ṣubu lori rẹ pada isan. Lati irorun awọn iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn ti o pọju fifuye awọn afojusun agbegbe, lẹhin gbigba awọn starting ipo ti ori jẹ to lati sin eyikeyi inaro dada.

wulo tanilolobo

Nibẹ ni o wa nọmba kan ti ilowo imọran, fojusi lori wipe, o le mu awọn esi ti awọn ikẹkọ:

1. Awọn lilo ti dumbbells ti o wa ni apọju, ko gba laaye lati sise, nigba ti mimu pipe ilana. Awọn ti nmu fifuye nipa ti fa awọn ẹsẹ unnecessarily lati tẹ ni igunpa. Yi aṣiṣe yoo ja si kan ti o ṣẹ ti a beere ronu titobi. Nitorina, a akobere elere lakoko niyanju asegbeyin ti si awọn lilo ti ina dumbbell.
2. Ni ayo akiyesi ti wa ni niyanju lati san mimi nigba idaraya. Rẹ ti akoko idaduro jẹ lalailopinpin pataki, bi o ti gba lati pa awọn iwontunwonsi.
3. Relays dumbbells duro nilo foliteji ati straightening ara. Nigba ti sise adaṣe yẹ ki o yago didara julọ body ati awọn iyapa lati ipin inaro ipo. Gbogbo ẹrù yẹ ki o ti kuna lori awọn shoulder isẹpo. Ajeku isan gbọdọ wa ni osi ni a ti o wa titi, adaduro si ipo.
4. Palm pẹlu dumbbells gbọdọ ya ibi ti iyasọtọ nipasẹ awọn ẹgbẹ. Straining àyà isan tabi pada, awọn elere-laifọwọyi din ndin ti awọn sere ise. Pẹlu yi ona si ajo ti akitiyan lati se aseyori awọn ti o fẹ esi ya Elo siwaju sii akoko. Ni akoko kanna, ikuna lati mo daju awọn to dara ilana imọran yan ju Elo àdánù.

ni paripari

Ki a wò ni bi o si ṣe relays ti ọwọ pẹlu dumbbells duro ni ohun ṣinṣin ipo ati ki o tẹ ile. Níkẹyìn o jẹ tọ kiyesi nikan ti detoidi isan ti awọn ejika amure ti wa ni daradara fara si awọn èyà. Nitorina, lati mu awọn ndin ti ikẹkọ, o gbọdọ nigbagbogbo to lati asegbeyin ti si àdánù ere pẹlu dumbbells.