Simple adaṣe lati yọ ikun sanra.

Obirin ti wa ni nigbagbogbo gbiyanju lati gba itoju ti won ẹwa ati ki o wo wuni bi o ti ṣee. Bawo ni tedious ati ki o unpleasant ilana ni lati gbe wọn ni ifojusi ti awọn bojumu ti aseyori. Sugbon o ni tọ o. Lẹhin ti gbogbo, o yoo ti gba pe awọn pẹlu ibu iyin akọ glances ni kikun isanpada gbogbo awọn inconveniences ti o ni lati duro bi awọn alailagbara ibalopo.

A pataki igberaga ni koko ti tara 'slender ikun ati alapin Ìyọnu. Lucky ni o wa àwọn tí iseda ti daa awon Olusakoso ni bojumu sile. Tabi ki, ni a pupo lati gbiyanju lati se aseyori awọn ti o fẹ esi ati lati ṣe pataki adaṣe lati yọ ikun sanra. Ati awọn ti o tumo si - lati ṣe awọn ti o siwaju sii wuni ati alapin.

Eyi ti o yẹ ki o wa ti gbe jade adaṣe lati yọ ikun sanra

Ti o ba ti isẹ ti pinnu lati gba tinrin wasp ikun ati ohun wuni alapin belly, o yẹ ki o ko wo fun rorun ọna. Won ko ba ko tẹlẹ. Ati awọn ti a ko gbodo succumb si ipolongo gimmicks ti o ileri aigbagbọ esi ninu awọn isansa ti ani awọn slightest ti ara ìṣákun. Ko ṣe awọn adaṣe, o le yọ awọn Ìyọnu, tabi nipa a to ṣiṣu tabi lilo kan pupo ti owo lati be ni ifọwọra ati ẹwa awọn itọju. Ṣugbọn awọn wọnyi ọna ko le wa ni a npe ni rọrun, ati ki o ilamẹjọ - ani diẹ sii bẹ.

Ani Olufowosi ti o yatọ si awọn ounjẹ jẹ ko nigbagbogbo ṣee ṣe lati xo ti o korira tummy. Lẹhin ti awọn onje nu àdánù ni kiakia si pada, ati awọn Ìyọnu lai dara ikẹkọ le di flabby ati "jọwọ" ati paapa hihan na aami bẹ. Nitorina o jẹ pataki ko nikan lati je daradara, sugbon tun lati ṣe awọn adaṣe lati yọ ikun sanra.

Nibẹ ni o wa meji ti nmu ofin ti o le ṣe lẹwa belly:

- yọ gbogbo awọn sanra ni ẹgbẹ-ikun agbegbe;

- tidy soke rẹ inu isan.

Ti o ba nilo lati iná sanra ti o tọ ikole ti awọn ounjẹ ati iṣẹ ti, fun apẹẹrẹ, igbale tabi omi ifọwọra, awọn itọju ti fun ati isan ṣee ṣe nikan pẹlu iranlọwọ ti awọn daradara-yàn ti ṣeto ti awọn adaṣe.

Ipilẹ awọn adaṣe lati yọ ikun sanra, še lati teramo awọn inu isan. Sugbon ko ro wipe a le ni ihamọ nikan commonplace ga soke body ati nitorina gba kan lẹwa ati rirọ Ìyọnu. Iṣẹ gbọdọ ko nikan ni oke sugbon tun kekere, ati awọn obliques.

Idaraya fun okun oke tẹ

O je awọn oke iroyin bleed siwaju sii awọn iṣọrọ. Ni awọn gbẹrẹ ipo ni pataki, fifi ẽkún ro ese si pa awọn pakà, gbe ara soke. Ṣiṣẹ 20 si 25 gbe soke ni ọkan ona. Awọn losokepupo ti o ṣe awọn idaraya, ti o tobi ni fifuye yoo ni iriri isan. Sugbon o jẹ pataki lati ni pẹkipẹki bojuto ti yoo wa ni gbogbo awọn wahala ṣubu lori Ìyọnu. Isan ti awọn apá ati awọn ese yẹ ki o wa unstressed.

Adaṣe lati yọ ikun sanra (fun oblique isan)

Ni igba akọkọ ti idaraya jẹ gidigidi iru igbese lati fifa awọn oke ti awọn tẹ. Ṣugbọn pẹlu awọn jinde ile yẹ ki o wa gbé ko pato, ṣugbọn kàn igbonwo, lori ni apa idakeji ti awọn orokun. ie ọtun igbonwo nigba ti gbígbé fọwọkan osi orokun, ati awọn osi - ọtun.

A gan ti o dara esi fun awọn oke ati lori awọn mejeji. 2-3 tosaaju ti 20 oke yoo ko nikan ṣe kan Building Ìyọnu, sugbon tun din iwọn didun ti ikun.

Daradara, bayi se apejuwe bi o si yọ awọn belly labe.

O underbelly julọ igba di isoro kan. Dubulẹ lori pakà ati ki o tẹ ẽkun. Iduro ti wa ni be ki awọn ika ẹsẹ ti wa ni wiwọ e lodi si kọọkan miiran, ati awọn igigirisẹ ti wa ni niya bi Elo bi o ti ṣee. Bayi tẹ ẽkun, lai yiyipada awọn ipo ti awọn ẹsẹ ati straighten wọn ni afiwe si pakà. Lẹhin kan diẹ aaya ti idaduro ese pada si awọn ni ibẹrẹ ipo. Wo ni pẹkipẹki lati rii daju wipe nikan strained kekere inu isan. Awọn idaraya gbọdọ jẹ lati 15 si 20 ni igba.