Simulators fun àdánù làìpẹ ni ile. Orisirisi ti ile treadmills

Ni ifẹ lati padanu àdánù haunts gbogbo keji eniyan, boya ọkunrin tabi obinrin. Mu rẹ nọmba rẹ ati igba gbiyanju lilo simulators. Ikẹkọ pẹlu wọn lilo le ti wa ni ti gbe jade ni pataki yara tabi ile. Fun nọmba kan ti idi awọn gidigidi gbajumo wun ni ojurere ti ile awọn adaṣe. Nítorí akọkọ ti gbogbo awọn ibeere Daju bi si ohun ti idaraya ẹrọ lati padanu àdánù ni ile yẹ ki o wa lo fun diẹ munadoko awọn esi. Jẹ ká gbiyanju lati dahun o.

Orisirisi ti ile idaraya ẹrọ fun àdánù làìpẹ

Gbogbo simulators le wa ni pin si meji isori. Ni igba akọkọ ti egbe pẹlu awọn ti o fi agbara fifuye lori awọn isan. Awọn keji - simulators ti o pese kadio ara. Awọn keji type ni o kan ni anfani lati pese ohun doko slimming. Awọn lilo ti agbara ikẹkọ nikan le ran fa gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ, sugbon ko bosipo padanu àdánù. O le pese itoju ti 1-2 cm lati awọn buttocks, thighs, ikun. O ti wa ni niyanju lati lo kadio ero tabi darapọ kadio ati agbara lati se aseyori ti o ga išẹ ni iderun ti àdánù ati iwọn didun.

Eyi jẹ ẹya Akopọ ti ile treadmills fun ọdun àdánù. Ohun ti o dara ninu wọn? Dahun si ibeere yi yoo ran alaye nipa pe fun awọn isan ẹgbẹ kọọkan coached, ohun ni iwonba kilasi akoko. O nilo lati san ifojusi lori awọn idaraya keke, treadmill, orbitrek, tũtu, stepper, fitball, hula-hoop ati awọn ibùgbé kijiya ti.

Jogging orin - awọn ona to ọdun àdánù

Treadmill ntokasi si bi kadio ati ki o fe nse àdánù làìpẹ ati ara tightening bi kan gbogbo. Awọn isan ti awọn ibadi, pelvis ati eyin julọ daradara oṣiṣẹ nigba ti nṣiṣẹ. Lati gba awọn esi ti ikẹkọ lori yi labeabo ikẹkọ udelat nilo ni o kere 30 iṣẹju gbogbo ọjọ tabi gbogbo ọjọ miiran. Maa ni ojúṣe nilo lati mu to 50-60 iṣẹju ọjọ kan.

Treadmills wa ni pin si itanna ati darí. Darí išipopada esi ni a eniyan, ti o bere lati lọ nipasẹ o. Iru yi ti orin ti wa ni tilted. Kilasi ti won jọ nṣiṣẹ tabi nrin Igunoke. Eleyi nyorisi si ga agbara owo ati, bi awọn kan esi, diẹ munadoko sanra sisun. Awọn itanna ona ni rọrun lati lo ati ki o nbeere kere agbara, ṣugbọn jẹ Elo diẹ gbowolori ju awọn oniwe-darí counterpart. Yan ohun doko idaraya fun àdánù làìpẹ, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin ara wọn ikẹkọ ifosiwewe to ọkan tabi miiran iru awọn orin.

Idaraya keke yoo ran lati padanu àdánù

Awọn idaraya keke ni opolopo igba lati se aseyori awọn bojumu olusin ninu ile. Awọn oniwe-pato didara - ikẹkọ ẹsẹ isan, tẹ, ati pelvis, awọn aini ti wahala lori awọn isẹpo. Awọn ọna esi ko le wa ni o ti ṣe yẹ lati yi labeabo. Ifinufindo ojoojumọ kilasi on a adaduro keke fun awọn akoko, le fun awọn ti o fẹ esi. Pipe iru kilasi fun awon eniyan na lati apapọ irora. Awọn labeabo ti o dara fun olubere.

Ni ibamu si awọn oniwe- ni pato keke wa ni pin si igbanu, edekoyede, O se ati ki o ina. Didara si dede ro ti ina ati ki o se. Iru simulators fun àdánù làìpẹ ni ile lati ran padanu àdánù, Mu ara, mu awọn majemu ti awọn ti atẹgun ati ẹjẹ iṣẹ ti awọn ara koko ti ifinufindo-ẹrọ.

Stepper yoo ran padanu àdánù ati ki o disappoint ese

Ni ifẹ lati padanu àdánù nikan ni isalẹ apa ti awọn ara - ko kan Rarity. Stepper da bi a labeabo ti simulates gígun pẹtẹẹsì. Eleyi idaraya jẹ gidigidi munadoko fun àdánù làìpẹ. Lati gba awọn esi ti o jẹ pataki lati ṣe ni o kere 15-20 iṣẹju ọjọ kan. Fun olubere o jẹ soro lati mu jade fun akoko kan lori stepper ni akọkọ kilasi. Sugbon o jẹ wuni ni wipe daradara coached ibadi isan, pada ki o si iwaju isan ti awọn thighs, buttocks ati ọmọ malu, pese daradara agbara ikojọpọ awọn ẹsẹ ati kadio jakejado ara.

Lara awọn ti o tobi orisirisi ti ile treadmills fun ọdun àdánù stepper dúró ti ifarada owo, ina àdánù, kekere agbegbe ti o wa lagbedemeji.

Ellipsoid tabi orbitrek

Simulating nrin lori skis, ellipsoid pese ohun o tayọ kadio eda eniyan. O ti wa ni tun npe ni orbitrek. O kọ fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Apá, pada, ese ti wa ni lowo jakejado awọn ẹkọ. O ti wa ni o dara fun awọn mejeeji alakobere ati awọn ọkunrin ti o ní ni iriri ti ikẹkọ lori simulators. Nini ọpọ fifuye ipo iranlọwọ eniyan pẹlu o yatọ si backgrounds fe irin lori o.

Bẹrẹ ikẹkọ dúró pẹlu 20-30 iṣẹju ni kan kere fifuye. Maa, awọn ikẹkọ akoko yẹ ki o wa soke si 45-50 iṣẹju to awọn ti o kẹhin mode labeabo. O ti wa ni yi ikẹkọ eto yoo ran lati ni oye ohun ti o dara ju idaraya ẹrọ fun slimming ikun, itan ni ile - o orbitrek tabi ellipsoid.

Rowing ile

Rowing ẹrọ jẹ o tayọ reluwe awọn oke ara. Major isan awọn ẹgbẹ lowo ninu ikẹkọ - o pada, apá, awọn ejika, àyà. Kere fifuye jẹ lori ẹsẹ rẹ. Nitorina, o jẹ gbajumo laarin awọn ọkunrin. Women yẹ ki o na kekere kan akoko lori yi labeabo, ki o si ko lati ṣe awọn ti o won jc idaraya ro. Tun agbara ikẹkọ oke ara wiwà ọkọ ẹrọ yoo fun o tayọ kardionagruzki.

O je ti si awọn ile olukọni, sugbon o jẹ ko bi gbajumo laarin awọn iyokù nitori ti o daju ti nbeere a pupo ti aaye ati ni ko gbogbo fun gbogbo ebi. Rowing ẹrọ tọ mu, ni afikun si awọn miiran ba ti wa ni yara lati iwadi.

Ryder - ọkan ninu awọn ile idaraya ẹrọ

Ryder ti wa ni kekere mo, pelu awọn ti o daju wipe o ni anfani lati pese o tayọ kadio ati fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Eleyi labeabo simulates awọn ronu ti awọn tũtu. Horse ije jẹ gidigidi munadoko fun àdánù làìpẹ, bi je gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Ba ti wa ni a wun - a kilasi lori gùn ún tabi lori kan treadmill, ti o ba mọ pe awọn ti o dara ju esi yoo pese awọn akọkọ. Awọn wọnyi ni simulators fun àdánù làìpẹ ni ile daradara ti fa pada, ejika, ọwọ, tẹ, buttocks, itan isan, malu.

Ni ibere lati mu awọn gbogbo ara to fun 20-30 iṣẹju ti ifinufindo ikẹkọ. Olubere le bẹrẹ pẹlu 10-15 iṣẹju ti idaraya. Low gbale ti yi labeabo le ti wa ni salaye nipa awọn monotony ati boredom ti awọn baraku.

Tabi hoop hula-hoop

Lati din iwọn didun ti ikun nibẹ ni ohunkohun dara ju awọn mora hoop tabi a hula-hoop. Nigba ti eko ti a pese nipa awọn hoop ati kekere kan kadio. Ni kilasi pẹlu kan hoop awọn ifilelẹ ti awọn ifosiwewe ni awọn oniwe-àdánù. Ohun ti wọn siwaju sii hula-hoop, awọn itara yoo lọ si ikun yiyara.

Eleyi ikẹkọ yoo fun o dara esi ti o ba ti awọn oniwe-iye yoo surpass awọn idankan ti 25 iṣẹju, ki o si mu pẹlu akoko. Ọkan ninu awọn distinguishing abuda ti yi labeabo ti wa ni ka lati wa ni awọn oniwe-iye owo ati compactness. Nitorina, awọn ibeere nipa ohun ti Iru idaraya ẹrọ lati padanu àdánù ni ile ni o dara ninu ikun ati eyi ti iye owo ni kekere, idahun si jẹ ọkan - awọn ibùgbé hoop, lai a iyemeji.

Fitball - gbogbo olukọni fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ

Ko kere gbajumo ni ka fitball. Eleyi jẹ ibùgbé bouncy rogodo ga iwọn didun. Lati kópa ninu o, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn imuposi ati awọn adaṣe itaja. O si jẹ ti o dara nipasẹ awọn oniwe-compactness, iye owo ati abajade. Awọn rere abuda feetball ni awọn seese ti asayan ti awọn adaṣe fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ, iyipada boring eka akitiyan lori awọn miiran. O ko ni gba Elo aaye. Niyanju fun ikẹkọ aboyun. O ti gbà wipe awọn iṣẹ-ṣiṣe lori fitball reluwe kan awon isan awọn ẹgbẹ ti o nilo obinrin ti nrọbi.

Yi tobi fun asa rogodo ni o ni opolopo ti pluses. Lori awọn downside le ti wa ni Wọn nikan lati awọn nilo lati wa fun awọn kan ti ṣeto ti o munadoko ikẹkọ ati àdánù làìpẹ adaṣe. Awọn ọkunrin igba yan iru simulators fun àdánù làìpẹ ni ile fun wọn kilasi. Sugbon fun awon obirin, o jẹ ẹya indispensable ọpa.

Yan ohun doko idaraya fun àdánù làìpẹ: sí kijiya ti

Lawin ati ni akoko kanna julọ ti ọna fun ara-ikẹkọ ninu igbejako kilo le wa ni kà a kijiya ti. Pẹlu pọọku owo idoko le gba a nla esi. N fo bi a ọna lati ọdun àdánù le figagbaga ani pẹlu awọn sure. Kijiya ti yoo fun kadio lori ara, to sese ise ti ọwọ ati ẹsẹ. 15-20 iṣẹju ti fo kijiya ti gbogbo ọjọ lati ran padanu àdánù. Fo kijiya ti nigba 5 iṣẹju le ṣee lo bi a kekere gbona-soke ki o to agbara idaraya. Eto yi yoo gba awọn ara lati gba a ni kikun fifuye ti orisirisi. Yi ni ikoko ti dekun àdánù tun nipasẹ idaraya ati idaraya itanna.

Ti o dara kọọkan ninu awọn wọnyi leyo ati ki o collectively lo ẹrọ itanna fun ile onje. Ati bi o si yan wọn, ti o ba awọn ibiti jẹ ki jakejado? O yẹ ki o idojukọ lori awọn esi, eyi ti wa ni gbimọ lati gba a esi bi daradara bi awọn iye ti owo ti o le na. Ti o ba nilo a wapọ ati lawin ọna - awọn ti o fẹ wa da laarin awọn fitball ati kijiya ti. Emi yoo fẹ lati padanu àdánù ni awọn ẹgbẹ-ikun, ki o si ma ko na Elo owo - ki o si yan a hoop. Nibẹ ni o wa irinṣẹ ati ki o nilo lati padanu àdánù gbogbo lori ara - idaraya keke, treadmill, stepper tabi orbitrek iranlọwọ.