Summer onje - ohun rọrun rin ninu ooru

Ooru - ti o dara ju akoko lati bẹrẹ ọdun àdánù. Adajo fun ara rẹ: ẹfọ, unrẹrẹ ati ewebe ni akoko yi pọ. Oju ojo ita ni alayeye, ki se idaraya, ju, ti ko ba obstructed. Ninu ooru o le ṣiṣe, we ni ìmọ omi, gigun tabi rollerblading ... nipari, o kan rin.
Dajudaju, fun igba hibernation ati nigba ti orisun omi beriberi ọpọlọpọ ni ibe afikun àdánù, ki o si cellulite ti fi ara hàn. Nitorina, awọn eto gbọdọ jẹ okeerẹ: ara itoju, onje ati idaraya. Ṣugbọn idinwo ara rẹ ju ko ba fẹ wọnyi itanran ọjọ. Lẹhin ti awọn ooru - o ni kekere kan aye, ati ki o gan fẹ lati na o fun.

A le se lai iyo

Edema - a isoro fun ọpọlọpọ awọn odomobirin ati obirin, ani awon ti ko jiya lati excess àdánù. Paapa ńlá ti wa ni ro ni awọn gbona ooru ọjọ. Gba, dídùn to ni ipo yìí. Awọn ese ko ba ipele ti eyikeyi ọkan bàtà, tobee bi okuta, ikun ati itan afikun centimeters. Ati gbogbo awọn ẹbi ti awọn ito ti o ti wa ni idaduro ninu ara to gun si ipo. Legbe ti awọn wiwu le jẹ rorun lati padanu meji - mẹta kilos ni a tọkọtaya ti ọjọ. Ni ibamu si nutritionists, awọn ti o dara ju ooru onje - yi ni ọtun onje pẹlu hihamọ ti iyọ. Si ounje ko dabi alabapade, richly flavored pẹlu awọn oniwe-greenery. Paapa niyanju lati titẹ si apakan lori cilantro, dill ati parsley. Nwọn lowo ni kidinrin, idasi si awọn yiyọ ti afikun omi bibajẹ.

Nipa wọnyi yi onje, o le jẹ ohun gbogbo ti won ti wa ni lo lati, sugbon ko koja awọn ipese ti caloric gbigbemi (1200 kcal to 2500 kcal - da lori àdánù). Sibẹsibẹ, nipa ṣiṣe akoso iye ti iyọ o yoo wa ni agbara mu lati fi kọ awọn ik ọja (eerun, crackers, eso, crackers, akolo meats) ati ki o yara - ounje (Hamburgers, cheeseburgers). Ti o ba ti o ko ba le irewesi lati se imukuro iyọ patapata, gbiyanju lati idinwo awọn oniwe-gbigbemi si ọkan teaspoon. Gbà mi, ti o jẹ to.

Ọkan kẹhin sample - ma ṣe gbiyanju lati ropo iyọ ninu awọn soyi obe, bi awọn Council ni diẹ ninu awọn akọọlẹ. Ọja yi duro kanna iyo sugbon ni ojutu.

Nibo pamọ kalori?

A iyanilenu o daju - ọpọlọpọ awọn eniyan kerora pe won ti wa ni nini afikun àdánù ni ko ni igba otutu, ati ninu ooru. O yoo dabi wipe a eniyan jẹ diẹ ninu awọn saladi, berries ati eso, ati awọn àdánù jẹ laarin dagba. Paradox? Ati ki o nibi ati nibẹ. A mistakenly gbagbo pe awọn ooru onje - kan ti o tobi nọmba ti unrẹrẹ, ẹfọ ati berries. Won so wipe won ko ba ko ni kalori fere, ki nibẹ le jẹ yato si. Ni afikun, gba kekere-kalori onjẹ le jẹ awọn ọkàn ti awọn oniwe-adun sauces. Nibayi, Ewebe saladi, ti o ba ti fi 100 g ti mayonnaise, caloric lu nkan ti eran. Priplyusuem si yi kan diẹ ona ti akara. Bi awọn kan abajade, nibẹ ni ju Elo sanra akoonu.

Berries ati awọn unrẹrẹ ni o wa tun ko ki laiseniyan. Nwọn ni tobi oye ti fructose, ti o jẹ ni o daju ko gan o yatọ lati kan ti o rọrun gaari. Ti a ba ni ihamọ awọn meji ipin ti 100 g, o yoo gba nikan a idunnu, ṣugbọn ẹya npo nọmba ti iranlọwọ àdánù ere.

Jọwọ se akiyesi pe awọn daradara-kq ooru onje si tun fi ofin awọn gbigbemi ti unrẹrẹ ati berries. Ṣugbọn ẹfọ ati ọya gan le jẹ to satiety, sugbon laisi epo, iyo ati mayonnaise.

A gbogbo mo bi o lewu awon afikun awọn kalori. Ati, dajudaju, a šakoso gbogbo ti a je. Sugbon, laanu, igba ti a gbagbe pe a mu. Nibayi, kan ti o tobi gilasi ti Cola fi si wa onje fere 200 kalori, nipa kanna fa ọti, oje lati a package tabi a dun eso mu. Ṣe o pa ongbẹ ti awọn wọnyi ohun mimu? O ti wa ni o ruwa. Nitorina, ti o ba ti o ba fẹ lati padanu àdánù tabi gba dara, gbagbe awọn lemonade ati juices pada. Mu o mọ omi ati tii. Nipa ona, alabapade oje, fun gbogbo awọn oniwe-iwulo, ju, ko nilo lati lo liters. Kan kan ife fun ọjọ kan. O kan ko ba gbagbe lati gbese ara awọn oniwe-caloric akoonu.

Summer onje fun a dun ehin

Yinyin ipara ninu ooru ooru - a ayanfẹ ti olumulo eletan. Ife Re ohun gbogbo lati kekere to tobi. Sugbon fun idi kan ti o ti gbà ti ọdun àdánù ni gbogbo delicacy muna contraindicated. Sibẹsibẹ, awọn yinyin ipara ìka ko ni ju Elo sanra ati "idẹruba" carbohydrates. Ani ninu presses nikan 220 kcal fun 100 g, servings àdánù, maa kere. Ko si ohun buburu yoo ṣẹlẹ ti o ba ti o ba gba ara re lati yinyin ipara bi ọsan, ni dipo ti eyikeyi miiran ibi ifunwara awọn ọja. O kan yan awọn itọju lai chocolate icing ati toppings.
Ti wa ni gbogbo bi ju sanra yinyin ipara? Ki o si yan sorbet - tutunini oje, tabi mura a ti ibilẹ delicacy ti -kekere sanra wara pẹlu berries.

Summer onje fun ilera ati isokan.

America - julọ sanra orílẹ-èdè ni aye, nkqwe ki nwọn nutritionists nigbagbogbo sese siwaju ati siwaju sii titun awọn ounjẹ ti ko nikan padanu àdánù sugbon tun lati kekere ti idaabobo ati ẹjẹ titẹ.

Dajudaju, awọn akọle ti "ooru onje" jẹ gidigidi ni àídájú. Duro si iru kan onje ètò le jẹ odun-yika, sibẹsibẹ, ni akoko unrẹrẹ ati ẹfọ lati ṣe o kan Pupo rọrun. Nítorí, awọn ooru lu ...

TLC onje (mba igbesi aye atunse).

Awọn eto ni a onje ètò ati dandan ara ṣiṣe, ni o kere 1,5 wakati fun ọjọ kan.

Kalori onje, ti o da lori awọn ibẹrẹ àdánù ti 1200 to 2500 kcal. Fats wa ni opin si 25% ti lapapọ caloric gbigbemi. Eran ati eja 150 - 200 g ojoojumọ, mejeeji. Eyin - ko si siwaju sii ju 2 sipo kan ọsẹ. Ifunwara awọn ọja - kan kere ti 1 ìpín fun ọjọ kan lati 200 si 300 g ọya, ẹfọ - laisi eyikeyi awọn ihamọ. Berries ati awọn unrẹrẹ - 2 ipin (150 - 250 g) fun ọjọ kan. Sol ni opin si 5 g (0,5 hr. L.) Per ọjọ, lai iyi si awọn ti pari ọja.

Eyi ni a ooru onje ti wa ni Amerika ọna, pẹlu kekere awọn atunṣe.

Ni aro, o le irewesi lati muesli (lai suga ati iyọ) pẹlu wara - 250 giramu, a kekere akara oyinbo (50 g), ogede, 2 ege ti melon, kofi.

Awọn aṣayan ni o wa: eso saladi, kofi pẹlu wara, oatmeal cookies 2 ohun. Okeokun arọ jẹ dara lati ropo ibùgbé porridge, ko ki o dara, sugbon o jẹ ko o pe o jẹ.

Ni ale lori awọn tabili, sin adie igbaya, ti ibeere, kekere kan iresi, eti ti oka, kan ife ti berries (ayafi àjàrà).
Rice le ti wa ni rọpo nipa eyikeyi oka ti o rorun rẹ lenu. Ko si Yiyan? O kan sise awọn adie. Oka lori cob pẹlu wa nigba ọjọ fi iná yoo ko ri, sugbon ko ba ropo o pẹlu akolo onjẹ. Lo dara ju alabapade ẹfọ.

Fun ale ngbaradi ngbiyanju eja ìka - 200 g poteto - 100 g, alawọ ewe saladi pẹlu wara Wíwọ, a gilasi tabi meji Berry eso lati yan lati.

Compilers onje, ko laisi idi, gbagbo wipe ọpẹ si yi onje ti o yoo ko o kan padanu àdánù, sugbon tun jèrè awọn ọtun njẹ isesi.