Tẹ ni ile. Simple ati ki o munadoko adaṣe

Fifa soke ni tẹ ni ile oyimbo rorun, niwon awọn aworan rẹ isan - julọ soro ni alakàra. Ninu apere yi, tẹ - ni ọkan ninu awọn diẹ isan awọn ẹgbẹ, awọn idagbasoke ti eyi ti o jẹ ṣee ṣe ni fere eyikeyi ayika ati ko ni beere pataki irinṣẹ.

Inflating tẹ ni ile yẹ ki o bẹrẹ pẹlu onje atunṣe. Ni ibere lati gba pipe lẹwa tẹ, o nilo lati yọ ohun afikun Layer ti ikun sanra, nikan awọn isan ti wa ni kedere han. Lati wa ni ri gbogbo awọn isan ti awọn abdominals, o jẹ pataki lati din awọn ipele ti 7-9% ara sanra, ati awọn sisanra ti awọn pade ti sanra lori rẹ Ìyọnu yẹ ki o ko koja ọkan centimeter. Nitorina, o le gba awọn ti o fẹ esi, ti o ba jẹ ọtun. Harass a Famuyiwa ikẹkọ jẹ ko wulo.

Ti o dara ju adaṣe fun fun media

Ni otito, awọn inu isan ko ba wa ni pin si oke ati isalẹ. Eleyi jẹ ọkan isan pẹlu apa ti ipinya ti awọn fifuye. Nigba ti sise eyikeyi inu awọn adaṣe taara inu isan ni kikun lowo. Gbogbo iru twists ati wa ati twists ṣe yi isan iṣẹ. Ti o ba ti ṣe mora fọn, awọn ifilelẹ ti awọn fifuye ti wa ni loo si apa oke ti tẹ, ati lori apapọ kere pin.

Ni ibere lati fifa awọn bojumu tẹ ni ile, o nilo lati ṣe ọna lilọ ki o gbe ibadi lati kan prone si ipo. Lati fifa soke awọn isan ni isalẹ abdominals, o yẹ ki lilọ nikan ni apa isalẹ ara rẹ, fifi awọn àyà lati gbigbe.

Nigba ti o ba ṣe nkan wọnyi awọn adaṣe miiran isan lati ran dẹrọ awọn iṣẹ yẹ ki o wa ni o wa. Agbeka yẹ ki o wa o lọra ati ki o dan, ati awọn titobi ti awọn adaṣe - kekere. Yiyipada crunch - yi ni pipe idaraya lati fifa soke awọn tẹ ni ile. Fun awọn oniwe-imuse nilo lati parq lori pakà, ẽkun ro ki o si laiyara gbé awọn ibadi soke bi o gba. O ṣe pataki lati šakoso awọn Vanes, won ko ba ko wa ni pipa awọn pakà. Ki o si laiyara rì si isalẹ.

Ya soke ki o to idaraya

Ṣaaju ki o to ye taara si awọn adaṣe, o nilo lati dara ya. O le lọ fun a run awọn gbagede tabi lilọ hula-hoop. Fifa soke ni tẹ ni ile, lai nyána soke awọn isan, ko nikan doko, sugbon tun lewu. Eleyi le ja si ni irora ati sprains lẹhin ile-iwe.

Ti o ba ti arinrin akoko fun awọn tẹ ba wa ni ko nife, ki o si wa ni ọkan nla idaraya fun ile - lile Nu ile. Nikan w awọn ilẹ ipakà ko nilo a mop ati ọwọ, o simi le rag lai atunse rẹ ẽkun. Nibẹ ni o wa eka sii idaraya - o le jabọ ni ayika iyẹwu-kere (apoti meji) ati ki o gba wọn, kọọkan baramu lọtọ, tun pẹlu gun ese. Ni awọn keji apoti ti o yoo lero awọn lagbara fa ti tẹ.

Italolobo fun ṣe awọn adaṣe fun awọn tẹ

Adehun laarin awọn adaṣe fun awọn tẹ yẹ ki o ṣiṣe ni kan ti o pọju meji tabi mẹta iṣẹju. Nigba asiko yi, awọn isan ni akoko lati sinmi, sugbon ko ni akoko lati dara si isalẹ. Eleyi yoo din ewu ipalara ti o ba ti awọn wọnyi idaraya. To ara sanra ni ayika-ikun n dinku nyara, o jẹ pataki lati kópa ninu termopoyasov tabi termoshortah.