Bawo ni lati din kẹtẹkẹtẹ? wulo imọran

Bawo ni lati din kẹtẹkẹtẹ? Lati se aseyori yi ìlépa o ti wa ni niyanju lati gbe jade pataki ikẹkọ eka. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti wa ni agadi lati sise intensively gluteal isan, lumbar ati hip. Bi abajade ti deede idaraya afikun inches yoo maa yo. Ohun ti o wa ninu awọn eka?

idaraya akọkọ

Bi o lati din awọn kẹtẹkẹtẹ? Ohun bojumu idaraya lati koju atejade yii ni yio je squats. Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn "subtleties" ni yi idaraya. O yẹ ki o ko ni le ju jin squat, to lati tẹ ẽkun rẹ lati igun ọtun - squats ni kan ti o tobi igun yoo fun idakeji esi - awọn buttocks bẹrẹ lati dagba ninu iwọn. Back nigba àwọn joko-ups yẹ ki o wa ni pa ni gígùn, ko nfa niwaju. Nigba ti sokale ti awọn ara si isalẹ lati ṣe a jin ìmí, ati nigba ti gbígbé awọn torso soke ni o lọra ati ki o jin ìmí.

Lati din kẹtẹkẹtẹ, iwọ yoo nilo lati ṣe ni o kere 10 atunṣe fun ṣeto. Nọmba ti yonuso wa ni yàn leyo, sugbon o kere ju meji ni igba fun sere ise.

idaraya keji

O ti wa ni ti oro kan nipa bi o lati din kẹtẹkẹtẹ? Ṣe pataki adaṣe, mura awọn gluteal isan. O ti wa ni oyimbo soro, ṣugbọn awọn esi ti o wa yanilenu! Kunlẹ lori pakà. Mu ọtún rẹ apa dide ni gígùn soke si awọn ipele ti àyà, pelvis ati kekere ti rẹ buttocks to pakà lori osi. O si mu yi ipo fun akoko kan, iwontunwosi ọwọ rẹ, straightens si oke ati awọn jinde si awọn ti o bere si ipo. Ki o si tun kanna ronu ni idakeji. Gluteal isan nigba idaraya ni o wa lọwọ, bi daradara bi awọn isan ti awọn ibadi ati awọn mejeji. Ni irú ti pẹ ati deede awọn adaṣe ibeere ti bi o lati din iwọn ti awọn buttocks, o yoo wa ni resolved gan yarayara. Ṣe ni o kere 10 repetitions lori kọọkan ẹgbẹ. Lori akoko, nigbati awọn isan gba ni okun sii, o le mu awọn atunwi oṣuwọn soke si 20 ni igba.

idaraya kẹta

Lati yanju awọn iṣoro, bi o lati din kẹtẹkẹtẹ, o le lo awọn drive lori kan keke tabi rirọpo awọn keke ikẹkọ kilasi on a adaduro keke. Han awọn ẹrọ to a mode ninu eyi ti o le sise fun igba pipẹ, ni o kere 10 iṣẹju. Lẹhin kan kukuru (30-60 aaya) isimi nilo lati tun awọn idaraya. Ti o ba ti labeabo ti lo arinrin keke, gùn lori o fun o kere idaji wakati kan ọjọ kan. Ti o ba ti ṣee ṣe, yan awọn orin, eyi ti yoo ni lati lọ siwaju sii soke - o jẹ a significant ati ki o pẹ agbara fifuye nigba ti ariwo le din iye ti alufa.

Bi ohun afikun idaraya, o le mu awọn rin, eyi ti o ba wa ni oke - o le jẹ pipade ti pẹtẹẹsì soke awọn òke, ati awọn miran.

Lo awọn adaṣe ninu rẹ ojoojumọ sere ati awọn esi ti yoo wa ni dùn - mþkan afikun ipele yoo maa "yọ", ati awọn nọmba rẹ yoo wa ni chiseled! A paapa significant ipa le waye pẹlu kan apapo ti awọn ikẹkọ ṣeto pẹlu-kekere kalori onje. Ṣẹda awọn bojumu ti yẹ ti ara rẹ jẹ rorun ati fun!