Ti o dara ju ni ilera onjẹ: ohun ti o wa ti won?

Eyikeyi igbalode eniyan gbìyànjú láti ṣe ohun gbogbo lati fi bi a odo ati ẹwa gun bi o ti ṣee. O ti wa ni ko yanilenu wipe loni ki Elo akiyesi ti wa ni san si awọn ti o tọ ona ti aye ati daradara-iwontunwonsi onje. Lẹhin ti kika yi article, ti o yoo kọ ohun ti wa ni o wa ninu awọn akojọ ti awọn ni ilera onjẹ.

Ohun ti yẹ ki o wa a ni ilera ounje, ati bi lati Cook o daradara?

Julọ ti wa ko fojusi si awọn ifilelẹ ti awọn iṣeduro ti nutritionists, jiyàn wipe ni ilera onjẹ na kan pupo ti owo. Loni, sibẹsibẹ, won le wa ni ra ni reasonable owo. Nitorina, awon eniyan ti o gbero lati lọ si lori kan to dara onje ko ni ni lati san awọn kiniun ti o ti le pin ti won osu lati ra ounje.

Se pataki ni awọn wun ti ko nikan sugbon o tun awọn ọja wọn tọ lilo. O jẹ ko to o kan lati mọ eyi ti onjẹ (ni ilera) yẹ ki o wa bayi ni rẹ onje, o tun nilo lati mọ gbogbo awọn ipilẹ intricacies ti won igbaradi. Ibamu ilana yoo pa julọ ti awọn vitamin ti o wa ninu wọn. Bi fun unrẹrẹ ati ẹfọ, ọpọlọpọ ninu wọn ti wa ni niyanju lati lo ninu awọn oniwe-aise fọọmu. Nigba pẹ sise ti wọn farasin fere gbogbo eroja. Ṣugbọn ra nipa awọn gilasi wara jẹ dara lati hó, lati run awọn kokoro arun wa ninu rẹ.

Unrẹrẹ ati ẹfọ

Boya yi ni julọ ti nhu ni ilera onjẹ, deede agbara ti eyiti ngbanilaaye lati dabobo ara rẹ ara lati diẹ ninu awọn orisi ti akàn, diverticulitis, okan ku ati cataracts. Awọn ti olona-awọ unrẹrẹ ati ẹfọ ni kan tobi iye ti pataki vitamin, ohun alumọni ati awọn kakiri eroja. Amoye so lati ni ninu rẹ ojoojumọ onje fun kan diẹ servings ti awọn wọnyi onjẹ. Julọ wulo ti wa ni kà bananas, pomegranate, apples, persimmons, osan unrẹrẹ ati ṣẹ ẹfọ.

Bayi, ata ti wa ni ko nikan cures òtútù, sugbon tun thins ẹjẹ. o tun iranlọwọ din idaabobo awọ awọn ipele ati ki o normalize ti ngbe ounjẹ eto. Ojogbon so lati lo ata ilẹ ni aise fọọmù, fifi o si awọn orisirisi n ṣe awopọ. Xo awọn oniwe-õrùn nipa lilo Mint, parsley tabi kofi awọn ewa.

Bananas ti wa ni mọ bi ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn orisun ti potasiomu, eyi ti o ti beere fun deede functioning ti awọn aifọkanbalẹ eto. Ni afikun, ti won ni awọn adayeba sugars ti o mu pada depleted agbara. Ọkan ogede pese diẹ sii ju 15% ti ojoojumọ magnẹsia ofin daadaa ni ipa lori awọn aifọkanbalẹ ati ẹjẹ eto.

ifunwara èso

Nwọn ni tobi oye ti amuaradagba, awọn iṣọrọ digestible sanra ati suga wulo. Ni afikun, awon ilera onjẹ wa ni ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti kalisiomu. Scientifically mulẹ pe awon ti o ojoojumọ mu kan gilasi ti wara, kere seese lati jiya lati Ìyọnu akàn. O kà paapa wulo wara nitori ti o le paapaa lo awon ti ko le fi aaye gba lactose. Ni awọn adayeba ọja ni a to iye ti tryptophan ti o jẹ ninu olubasọrọ pẹlu awọn ara eda eniyan ti ni iyipada sinu serotonin. Tun bayi ni wara kokoro arun ni a anfani ti ipa lori awọn ti ngbe ounjẹ eto ati ki o se awọn ti o ṣeeṣe iṣẹlẹ ti iro èèmọ ninu awọn oluṣafihan.

eja

Eja ni ko o kan ti nhu, sugbon tun ni ilera onjẹ. Nwọn gbọdọ jẹ bayi ni eyikeyi iwontunwonsi onje. Ni ọpọlọpọ awọn orisi ti eja ti o wa ninu diẹ sii ju 20% ti digestible awọn ọlọjẹ. Onje wiwa ati ki o lenu ọja yi ti ni di Oba ni ona ti ko si eni ti awọn eran. Paapa niyelori ti wa ni ka tona eja alãye ni tutu òkun. Gba fun Omega-3 ọra acids ni ẹja. Deede agbara ti eja iranlọwọ din idaabobo awọ awọn ipele. Ni afikun, awọn ọja ti wa ni mọ bi ọkan ninu awọn julọ ti gbèndéke òjíṣẹ fun şuga ati ẹjẹ arun.

Berries ati eso

Eleyi jẹ julọ ni ilera onjẹ nitori won ni awọn kan ninu awọn pupo vitamin. Nítorí náà, Cranberry mọ gidi s'isun ti wulo oludoti. Eleyi Berry ni kan tobi iye ti antioxidants. Strawberries ni o wa ni ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn orisun ti Vitamin C. Deede agbara ti yi eso le mu awọn majemu ti awọn iṣọn. Didun kan ni a to opoiye ti phenols ati ti awọn miiran eroja.

Bi fun awọn eso, ki o si nwọn mú a pupo ti Vitamin B, nse ni normalization ti awọn ẹjẹ eto, ati selenium, eyi ti o nran ninu igbejako şuga. Paapa a pupo ti o ti wa ni ti o wa ninu Brazil eso. Ko kere wulo ati walnuts, igbega si normalization ti ifun iṣẹ. Gan wulo wa wọnyi ni ilera onjẹ fun awọn ọkunrin. Wọn ti wa ni igba ti niyanju lati lo fun awọn fọwọkan ti ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nigba wahala, ati orun ségesège.

cereals

Brown iresi, ọlọrọ ni selenium, iranlọwọ din ewu ti ọpọlọpọ awọn arun. Ọja yi ti ni ka lati wa ni kan ti o dara orisun ti antioxidants, adayeba epo, thiamine, Ejò, magnẹsia, sinkii ati manganese. Nitori awọn ga okun akoonu ti brown iresi ni o ni a anfani ti ipa lori awọn ti ounjẹ ngba.

Oatmeal ko nikan iranlọwọ lati xo ti a diẹ afikun kilos, sugbon o tun yoo din idaabobo akoonu. Ni afikun, ọja yi iyi ajesara ati normalize awọn functioning ti awọn ẹjẹ eto.