Onje fun gbigbe. Ipilẹ agbekale ati awọn akojọ aṣayan

Gbigbe - ohun pataki igbese ni ọjọgbọn bodybuilding. Ṣugbọn ti o ba ti o ba fẹ lati ra ohun enviable iderun, inadequate wiwọle si awọn idaraya ki o si ṣe eka adaṣe. Pataki onje lati gbẹ, ati ki o nikan ki o si ni yio je kan rere esi.

Gbigbe - a dandan alakoso, eyi ti gbọdọ wa ni atẹle nipa igbese ṣeto ti isan ibi-. Elere osu nini isan ibi ji "iron", ati ki o je kan Pupo. Ki o si o gbọdọ jẹ ti o muna ati ki o siba onje Elo. Gbigbe "iranlọwọ" loje ti awọn iderun ti isan ati "iná" awọn afikun sanra ti o ti akojo ni awọn ibẹrẹ ipele. Nikan ninu apere yi o jẹ ṣee ṣe lati se aseyori han ki o si ojulowo esi.

Awọn ifilelẹ ti awọn agbekale lori eyi ti o ti orisun onje fun gbigbe, wọnyi ni o wa ofin ti o gbọdọ wa ni ibamu pẹlu gbogbo awọn ti o fẹ lati padanu àdánù ki o si pa ara rẹ ni nla apẹrẹ.

Ni igba akọkọ ti opo. O ti wa ni soro lati seto a "ipanu" carbohydrates. Ni idi eyi, a sare-ounje hamburger, didin, ajẹkẹyin yẹ ki o wa gbagbe fun igba pipẹ.

Awọn keji opo. Ko si ye lati ka lori awọn ọna esi, ki a to lagbara hihamọ ni onje yoo ko ja si rere, ati, julọ ṣe pataki, anfani ti si ilera ati ki o apẹrẹ awọn esi. Yoo ko bẹrẹ gbigbe ati onje "jẹ" ju isan ibi-. Isonu ti 0,5 - 1 kg fun ọsẹ - ni Allowable oṣuwọn. Greater akiyesi yẹ ki o wa san si ohun ti o je, dipo ju opoiye.

Awọn kẹta opo. O jẹ pataki lati din iye ti sanra run. Ti awọn ọja idarato ni ibaraẹnisọrọ ọra acids, eyi ti o yẹ ki o wa lo le ti wa ni a npe ni ẹja nla kan, eja, olifi epo ati linseed epo.

Awọn kẹrin opo. O fojusi lori niyanju amuaradagba ni onje. Fun isan ibi ti o nilo o lati yọ ninu ewu pẹlu significant ijẹun ihamọ. Ki o si bẹrẹ gbigbe. Ni onje yẹ ki o ni-kekere sanra ifunwara awọn ọja ati eran, eyin, ati adie igbaya.

Karun opo. Awọn onje nilo wulo carbohydrates ati ẹfọ, nitori won wa ni ti o dara ju orisun agbara fun awọn ara. Patapata rara lati onje yinyin ipara, dun pastries, sodas, ọti-ohun mimu, àkara ati orisirisi kan ti lete.

Awọn kẹfà opo. Lati se aseyori awọn pipe esi le ṣee lo sanra-sisun oloro ati additives, eyi ti o kan ti o tobi asayan ti idaraya saloons ati online oja.

Nitorina fun awọn gbigbe onje yẹ ki o ni to oye ti wa kakiri eroja, vitamin ati awọn kalori, nitori ti o ni ko niyanju lati da lọwọ idaraya.

O le daba awọn wọnyi isunmọ akojọ.

aro:

Aṣayan 1: oatmeal lori-kekere sanra wara ati ki o kan ogede. Tii.

Aṣayan 2. Buckwheat, a ipanu ti oka akara ati pupa eja (sugbon ko bota), kofi.

Aṣayan 3. boiled ẹyin awọn ọlọjẹ ati elegede (elegede) pancakes. Tii.

Aṣayan 4: Low-sanra wara ati granola.

Aṣayan 5. omelet awọn ọlọjẹ, ipanu ti akara pẹlu bran ati oyin tii.

Irisi 6. semolina boiled ni wara pẹlu afikun ti nonfat gbẹ unrẹrẹ (apricots ati plums). Akara lati 5 cereals warankasi. Kofi.

Aṣayan 7. boiled ẹfọ pẹlu-kekere sanra eja ati saladi ọya.

ọsan:

Aṣayan 1: Ewebe bimo, Buckwheat ati gige adie, saladi ti beets ati Karooti pẹlu linseed epo.

Aṣayan 2. Bimo pẹlu broccoli tabi ẹfọ. Steamed ẹfọ ati boiled adie igbaya.

Aṣayan 3: Eti ti ẹja. Stewed kabeeji ati boiled eran malu (eran aguntan).

Aṣayan 4: bimo pẹlu olu. Adie patties steamed ati stewed ata.

Aṣayan 5. Bimo "Pickle" pẹlu eran aguntan ati Buckwheat. Meatballs ati ki o steamed ẹfọ. Ewebe oje.

Aṣayan 6. Kharcho pẹlu iresi ati eran aguntan. ata sitofudi pẹlu ẹfọ. Kefir.

Irisi 7. Bimo pẹlu adie igbaya. Buckwheat pẹlu steamed funfun eja. Oje.

Ale yẹ ki o ni saladi pẹlu alabapade ẹfọ, boiled eja ati wara.

Onje fun gbigbe je awọn lilo ti o kere 2 liters ti funfun omi.