Triathlon: ohun ti, odo, ati ki o nṣiṣẹ velogonochny ni asiko. Summer Sports

Ni yi article, a yoo dahun kan diẹ ibeere: triathlon - ti o ni, boya o ni idaraya discipline, ohun ti o jẹ ti awọn ẹya-ara ti yi onka itọnisọna ati bi o si mura ara rẹ fun a ije? Lẹhin ti gbogbo, triathlon - kan jo odo idaraya aṣa, ko sibẹsibẹ di ni opolopo mọ.

O ni meta akọkọ ooru sport odo idije, keke ije ati ṣiṣe awọn nipasẹ awọn kilasika eni. Jubẹlọ, o wa ni jade, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn orisirisi ti yi ibawi.

eni ti

Maa ooru idaraya bẹrẹ ni pẹ orisun omi, ati lori wọn triathlon idije bẹrẹ pẹlu a we ni ra ara. Sugbon ki o to bẹrẹ si omi ilana, awọn elere akọkọ ṣe kan ibi ibere ije ati lẹhin kekere kan si fo si awọn pontoons ninu awọn pool. Nipa ona, omi o gbodo je ni o kere 25 ° C. Ati ti o ba to dara ya o ko ni, ki o si lo iyan idaraya itanna - wetsuit fun triathlon.

Standard eni pese fun a we lori kan ipa pẹlu awọn akanṣe ti pataki tani lolobo pe buoys. Ti o ba ti ijinna ti a ti dinku lainidii, awọn onidajọ ni o ni eto lati wa ni penalized ni awọn fọọmu ti afikun aaya, eyi ti yoo wa deducted lati lapapọ akoko fun Ipari.

Velozaezd

Lẹhin ti omi ibawi yẹ ki o wa gigun ije, si eyi ti awọn olukopa ti wa ni pese sile ni Pataki ti pataki agbegbe, tọka si bi awọn afẹyinti agbegbe. O gbọdọ wa ni wi pe awọn ipa ti dide, dubulẹ afonifoji ounje iÿë, nibi ti o ti le jẹ ati pa rẹ ongbẹ. Sugbon nigba ti eyikeyi iranlowo fun ọjọgbọn elere ni wọnyi ojuami ti wa ni ko yọọda ati ki o jẹ punishable nipa gbamabinu ojuami.

Ti o ba ti awọn onidajọ pataki velodistantsiyu bi kukuru, awọn olukopa lo awọn Ayebaye keke triathlon. A nonstandard meya (tẹ Ironman) ti wa ni kà itewogba orisi ti ije, ati ninu apere yi yoo tẹlẹ bẹrẹ lati ya. Iru a ije jẹ gun.

Ni ibamu si awọn ofin ilana ti awọn International Federation idaraya fun a triathlon keke le ti wa ni ipese pẹlu kukuru idari sunbeds, ṣugbọn laarin awọn egungun levers.

Nigba ti Olympic meya ni ipele yi laaye ẹgbẹ kan ti asiwaju, nigba ti ni awọn Ironman ti ni idinamọ - awọn awakọ ti wa ni ti a beere lati gbe yato si lati ọkan miiran, eyi ti o gidigidi iyi awọn akitiyan ti elere idaraya. Sugbon yi nikan kan si kan nikan discipline, awọn Olympic agbegbe - yi ni ibùgbé triathlon. Ohun ti o wa awọn ajohunše ati awọn orisi ti triathlon, a yoo wo ni nigbamii.

run

Awọn ti o kẹhin ipele ti awọn ije ti wa ni nṣiṣẹ awọn idije fun ra roboto. Bayi ni elere nibẹ ni kan ti o rọrun, sugbon ni akoko kanna ni soro doable-ṣiṣe - lati mu wọn ipo, ti nwọn ti waye ninu awọn ti tẹlẹ meji ni asiko.

Awọn itanran fun yi ojula Sin bi a Ikilọ tabi da awọn elere, ati ni toje igba - idadoro (ti o ba eyikeyi Samaj iranlowo tabi awọn miiran jegudujera). O yẹ ki o wa ni wi pe awọn iru ti Ironman discipline o wáà kan Elo tougher awon ti o mu ki a deede triathlon (ti o jẹ Ironman, sísọ ni isalẹ).

Pa, maa ko siwaju sii ju 30 aaya, ati awọn akọkọ ati awọn loorekoore o ṣẹ ni yi igbese ni a moomo idiwọ sunmọ a yen elere.

orisi ti courses

Loni se apejuwe awọn itọsọna jẹ ohun gbajumo, ki o si, ko miiran idaraya, ni ibi ti nibẹ ni o wa yatọ si orisi ti idije. Nitorina, ọkan ko le salaye, soro nipa triathlon, ohun ti Tristar, Super ṣẹṣẹ ati awọn oniwe-miiran orisirisi:

• Tristar. Ni yi fọọmu gbogbo ijinna ni kọọkan igbese ti wa ni kà kukuru, i.e. we fun 100 mita, keke ije 10 km ati ki o kan free yen fun 1 km.
• Super ṣẹṣẹ. Tun ntokasi si a kukuru ijinna, ṣugbọn pẹlu kan die-die pọ ijinna: we - 400 m, ije - 10 km, ati ṣiṣe awọn - 2,5 km.
• Ironman. Ni English ọrọ tumo si "iron man", ati awọn ilana ni ona kan ti o yẹ: odo 1.5 km, gigun kẹkẹ 40 km ati ki o nṣiṣẹ kan ije on 42 km.
• Ultratriatlon. Ijinna nibi le kuro lailewu wa ni a npe a ije. Ibuso nipasẹ ošišẹ ti kọọkan ipele ti wa ni pọ ni igba pupọ, o si waye siwaju ju ọkan ọjọ, awọn boṣewa ofin.

aṣọ

Awọn elere ti ni ifijišẹ koja gbogbo ipo ti awọn triathlon, o nilo pataki ẹrọ, eyi ti o ti ṣe lati significantly irorun awọn aye ti gbogbo ipa. Triathlon ati awọn oniwe-aba - kan ooru idaraya, ṣugbọn eyi ko ko tunmọ si wipe awọn wun ti idaraya itanna le ti wa ni lököökan pẹlu carelessness. Gbogbo apejuwe nibi jẹ gidigidi pataki, ati ki o ga-didara itanna yoo significantly mu Iseese ti gba.

Bayi, ni awọn ipele ti awọn we nilo a rọrun triathlon wetsuit. Incidentally, wọn orisirisi si bù, ati awọn ifilelẹ ti awọn ami fun aṣayan ni awọn ijinna ati awọn iwọn otutu ti omi alakoso. Ni ijinna kan ti kere ju 1500 mita, fun apẹẹrẹ, gba ọ laaye lati lo awọn idaraya ti odo ogbologbo, Elo diẹ onipin, ni wo ti awọn kukuru ijinna ati iwuwo gidrosnaryazheniya. Fun ije ijinna tabi nigbati awọn omi otutu ni isalẹ 25 iwọn, awọn lilo ti itẹwẹgba batches. Yọọda nikan awọn ipele ti o dabobo elere lati hypothermia.

O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe awọn sisanra ti yi ni irú ti idaraya yẹ ki o ko koja 5 mm: o jẹ to lati ṣe gbogbo awọn pataki awọn iṣẹ termoregulirovochnyh.

Equipment fun gigun

Triathlons ni ipele yi ko yato Elo lati awọn Ayebaye ọmọ ije, ki awọn ẹrọ ti yẹ.

Nítorí náà, o gbọdọ ni fun awọn aye ti a ijinna:

• Ibori streamlined. Pẹlupẹlu aabo awọn ẹya ara ẹrọ, o pese to dara aerodynamics, ti o jẹ pataki, paapaa lori ga inclines.
• Ojuami. Ni afikun si awọn blinding oorun, jigi dabobo awọn oju lati kokoro, eruku ati ki o dọti.
• Bata. Nibi ni akọkọ isiro ni complexion cyclist ati ki o gbẹkẹle idimu efatelese. Ti o dara ju aṣayan fun yi ipele yoo kan si efatelese, eyi ti o fa ẹsẹ lẹhin ti ẹsẹ, gidigidi easing awọn aye ti awọn ije.
• Aṣọ. Bi daradara bi ibori, awọn aṣọ iranlọwọ lati bori aerodynamic fa. Ni afikun, ga-didara fabric idilọwọ awọn ara lati edekoyede lodi si awọn gàárì. Ati pẹlu oju ojo ipo ti o dara nkan na ni o ni lati bawa, pese awọn gùn pẹlu o pọju irorun.

jogging aso

A lominu ni ifosiwewe ni yi ipele ti ati ki o si maa wa awọn bata. Rẹ ti isiyi ti a ti yan pataki fun awọn ti a bo ati awọn ẹni kọọkan abuda kan ti awọn olusare. Awọn julọ ti aipe aṣayan fun awọn wi ipele - pako.

Ti a ti yan ga-didara bata - muna lori awọn iwọn ati ki o wuni lati venerable brand bi "Adidas" ati "Asics". Fi lori pako - a diẹ gbowolori, paapa niwon ultratriatlon Ironman ati awọn ti o ko ba dariji.

summing soke

Nikan ni ona lati mu ohun soke rẹ stamina ati ki o din irora gaju ti kọọkan ipele - yi sere. Ati awọn akoko ba de si fere gbogbo awọn ooru idaraya. Awọn ifilelẹ ti awọn ipele, eyi ti o dopin ni a triathlon idije - o ti wa ni nṣiṣẹ, ki awọn tcnu yẹ ki o ṣe o. Gigun, bi daradara bi odo, ndagba kan gbogbo opo ti isan ti o ti wa ni fowo nigba ti sure, eyi ti o tumo si wipe gun-igba ati ki o ga-didara ikẹkọ fun agbelebu-orilẹ-ede àáyá gidigidi ran o ni awọn miiran ni asiko.

Ni kete ti o ba de aseyori lori treadmill, o le ṣe kan orisirisi ti awọn itọnisọna, alternating jogging pẹlu gigun. Ati ohun ti yoo maili laarin jogging ati gigun keke diẹ igba, awọn elere yoo jẹ rọrun lati bori awọn ijinna šee igbọkanle. Daradara, o ni lori, o jẹ wulo lati na diẹ ninu awọn akoko ninu awọn pool.