Ya soke ni iwaju ti awọn ile ikẹkọ fun olubere

Ni ilera igbesi aye - o ni gidigidi wulo fun Egba gbogbo eniyan, bi o faye gba o lati ko nikan wo ti o dara sugbon o tun lero nla. Nitorina, gbogbo eniyan yẹ ki o ro nipa o daju wipe diẹ ninu awọn ti wọn akoko lati na lori idaraya ti yoo mu rẹ isan, ran ti o ti excess sanra, mu awọn functioning ti awọn okan ati awọn miiran ara ti. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ri ohun ikewo. Wọn ti wa ni ko lowo ninu idaraya fun awọn idi ti lọ si-idaraya - o gbowolori, inconvenient, a igba pipẹ, ki o si bẹ lori. Gbogbo pẹ pada lati ise ati ki o ko ba fẹ lati ni ohunkohun miiran ju isinmi. Ṣugbọn yi ni ko tọ si ona, ati lati ri akoko fun kekere kan idaraya jẹ nigbagbogbo ṣee ṣe. Ati ki o ko dandan gba silẹ ninu awọn idaraya, nitori ti o jẹ ṣee ṣe lati irin ati ki o ni ile. Nikan nibi ti o nilo lati wa ni gidigidi ṣọra, nitori ti o yoo ko ni a ẹlẹsin ti o yoo fi o gbogbo ati se alaye, ati ọpọlọpọ awọn eniyan le gba farapa lẹhin ti akọkọ igba. Awọn ifilelẹ ti awọn idi - awọn aini ti gbona-soke. Ṣugbọn awọn gbona-soke - ẹya pataki apa ti awọn ikẹkọ, o nyorisi si orin rẹ isan, warms si oke ati awọn stretches wọn, gba awọn ọkàn lati orisirisi si si pọ èyà. Ni gbogbogbo, o jẹ ti iyalẹnu wulo ohun. Ati ni yi article o yoo ko bi lati wo a boṣewa gbona-soke ki o to a sere ni ile.

tẹ lori

Dara ya soke ki o to ikẹkọ ni ile yẹ ki o ni kan ti ṣeto ti o yatọ si awọn adaṣe, kọọkan ti eyi ti o jẹ pataki lati ṣe kan kukuru igba akoko ti. Fun apẹẹrẹ, o ti wa ni niyanju lati bẹrẹ pẹlu pinholes siwaju lati kan lawujọ si ipo. O nilo lati ni deede arin lati tẹ ki o si fi ọwọ kan awọn ika pakà laarin ẹsẹ rẹ yato si ni iwọn fifẹ ejika. O ti wa ni niyanju lati se eyi idaraya fun nipa ọgbọn-aaya ati ki o si le lẹsẹkẹsẹ tẹsiwaju si awọn tókàn. Bi o ti ri, awọn gbona-soke ki o to kan sere ni ile ko ko tunmọ si gun arin laarin awọn adaṣe, bi kọọkan ti wọn wa ni ṣe gan yarayara.

Igbega awọn ẽkun

Awọn tókàn ọgbọn aaya, eyi ti yoo ni gbona-soke ṣaaju ki rẹ sere ni ile, gbọdọ ni gbe soke ni awọn ẽkun ti kanna lawujọ si ipo. Nikan akoko yi, ẹsẹ rẹ ko yẹ ki o duro shoulder-iwọn yato si, ati ki o pọ - ki o le gba kan ti o dara na awọn isan ati ki o tunu lati pa iwontunwonsi nigba ti duro lori ọkan ẹsẹ. Nítorí náà, bẹrẹ nipa gbígbé kan ẹsẹ soke, atunse ti o ni awọn orokun, ni akoko kanna di awọn orokun pẹlu mejeeji ọwọ ki o si Titari ara rẹ. Lakoko, o le lero die, eyi ti yoo gba ibi fere lẹsẹkẹsẹ. Eleyi tumo si wipe rẹ isan wa ni ko setan fun a pataki idaraya, sugbon won sere lati mura wọn. Yi awọn ẹsẹ ati ki o tun yi ilana ni igba pupọ. Ya soke ni iwaju ti awọn ile ikẹkọ fun omobirin ati yi le mu. Buruku tun le gbiyanju lati complicate rẹ-ṣiṣe, lilo òṣuwọn.

Ita tẹ

Ya soke ki o to awọn ile sere fun awọn ọkunrin le yato lati pe eyi ti o ti nṣe si awọn obirin nitori igba awon eniyan ti o yatọ si onka awọn sise lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ ati ki o beere ti o yatọ fifuye wọnyi kanna isan to dara ya wọn. Ṣugbọn awọn idaraya bi kan gbogbo ni yio je kanna fun wọn, nìkan ọkunrin, ni ibi ti o ti ṣee, o le complicate awọn ilana ara, sugbon ibi ti ko sise, awọn lilo ti afikun awọn ẹya ẹrọ bi òṣuwọn tabi dumbbells.

Sugbon o jẹ akoko lati pada taara si awọn akoonu ti awọn sere ise. Awọn wọnyi idaraya yoo gba o kanna ọgbọn aaya, ki o si nibi ti o nilo lati pulọọgi si ẹgbẹ lai gbígbé awọn ẹsẹ si pa awọn pakà. Eleyi faye gba o lati ooru awọn obliques. Complicate idaraya le jẹ bi wọnyi: nigbati tilted mejeji lati gbe idakeji apa lori ori rẹ, nigba ti ṣiṣe ko ọkan, ṣugbọn meji springy tẹ, ṣaaju ki o to pada si awọn starting ipo. Ati ki o yẹ ki o wa kan gbona-soke ki o to kan sere ni ile. Photo ti awọn orisirisi idaraya akosemose le ran o ni oye, lati lepa lati ati bi o lati se awọn adaṣe.

Ipin ìsépo pẹlu ọwọ rẹ

Kini ohun miiran ni awọn gbona-soke ki o to kan sere ni ile? Bẹrẹ awọn gbona-soke ti tẹlẹ koja, ṣugbọn nibẹ ni ṣi opolopo ti awọn adaṣe lati ran o dara ya soke rẹ isan ṣaaju ki o to idaraya. Bayi li Tan ti awọn ejika, eyi ti o le tun ni a ńlá fifuye. Lati mash wọn, o nilo lati ṣe ipin Yiyi ti awọn apá mejeeji siwaju ati sẹhin. O le ṣe eyi ni akoko kan tabi complicate rẹ-ṣiṣe nipa titan mejeeji ọwọ nigbakannaa. Yi idaraya yẹ ki o ko fa o ju Elo isoro, sugbon ki o si o yoo wa dupe fun u pe, nigbati, lẹhin kan eru fifuye lori ejika, nwọn o si farapa Elo kere. Ya soke ni iwaju ti awọn ile ikẹkọ fun odomobirin le tun ni ohun idaraya, bi ìfilọ lati ṣe ani ni akọkọ graders ni ti ara eko kilasi.

ile climbs

Ya soke ni iwaju ti awọn ile ikẹkọ fun olubere yẹ ki o jẹ daju lati ni awọn adaṣe ti yoo ya soke ni inu isan, bi yi ni a pataki isan ẹgbẹ. Wọn ti wa ni lowo ninu fere gbogbo awọn ti julọ ikẹkọ awọn adaṣe, ki awọn tẹ nilo lati wa ni mu akọkọ. Yi idaraya yẹ ki o mu tẹlẹ fun a gun akoko ti akoko - nipa meji iṣẹju. O nilo lati dubulẹ lori pakà, na rẹ ese, ati ki o gbe awọn ara ati ki o nwa ni awọn ika ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ. O ni yoo ni kan diẹ ikolu lori inu isan. Ti o ko ba lero eyikeyi ipa lori rẹ inu isan, o le maa mu body igun kan ti ìgoke. O da lori gbogbo rẹ kọọkan ayidayida. O le ani gbé ara soke si igun kan ti aadọrun iwọn, ki o si na isan ika si awọn ika ẹsẹ, ti o ba lero wipe o wa ni o lagbara ti o.

Igbega awọn ara ati ori

Idaraya yoo jẹ iru si ti tẹlẹ ọkan, yi nikan akoko ti o ni lati parq lori rẹ Ìyọnu ki o si gbe ni akoko kanna ati ori rẹ ati ejika ati ọkan ẹsẹ. Ṣe yi idaraya yẹ ki o wa kere ju ti tẹlẹ ọkan. Awọn bojumu akoko ni yio jẹ nipa ọgọta aaya. Ti o ba ro wipe ọkan ẹsẹ ni ko ti to, o le ni nigbakannaa gbé mejeeji lẹsẹkẹsẹ ki o si atimọle wọn ni air fun bi gun bi o ti ṣee. Ki o si o le bẹrẹ lati gbe ọwọ rẹ si awọn mejeji, tabi paapa fi wọn sile rẹ ori, sugbon ko ba overdo o. Ranti yi ni a sere, ko ni sere, ati awọn rẹ iṣẹ-ṣiṣe ni ko lati se agbekale isan, sugbon nikan wọn knead.

ẹsẹ gbe

Awọn wọnyi idaraya yoo tun nilo lati gbe jade fun iseju kan ati ki o tun lati awọn prone si ipo. Nikan akoko yi ti o yoo nilo lati parq lori awọn oniwe-ẹgbẹ, gbigbe ọkan ọwọ labẹ ori rẹ lati tọju o aloft. Awọn lodi ti awọn idaraya ni wipe ti o gbé ọkan ẹsẹ soke, osese rẹ ni air ati ki o lo sile pada. Ṣe eyi fun ọgbọn aaya, ati ki o si tan lori si awọn miiran ẹgbẹ, ya a iru ipo ati ki o gbe awọn miiran ẹsẹ tẹlẹ.

pushups

Miiran idaraya ti yoo ran o bi o lati na isan ati ki o dara ya soke isan ninu rẹ ara - o ká titari-soke. Nikan o yẹ ki o leti ara wa lẹẹkansi ti o bi gun bi o ko ba wa ni npe ni kikun-fledged idaraya, sugbon nikan kneads. Nitorina, se idinwo ara rẹ si ọkan iseju, ya rẹ akoko ati ki o ko overdo o. Ya kan ipo ti o yoo jẹ awọn julọ rọrun, ki o si ṣe Titari-soke ni a free tẹmpo. Yi idaraya ìgbésẹ taara lori orisirisi awọn isan awọn ẹgbẹ, diẹ ninu awọn ti eyi ti o ti sọ tẹlẹ pò, ki nibẹ ni ko si ewu ti o yoo ṣe si wọn ju nla a inawo.

Ipari ti awọn ikẹkọ - kadio

Awọn ti o kẹhin ki o si ase ipele ti awọn idaraya ni yio je die-die ti o yatọ lati awọn ti tẹlẹ eyi. Ohun gbogbo ti a ṣe sẹyìn adaṣe ni won še lati rii daju wipe rẹ isan ti wa ni warmed soke, warmed soke, nà bi o ti yẹ, ki o si ti o le na wọn lai awọn irokeke ti ibaje si nínàá tabi nfa. Ṣugbọn ti o ni ko gbogbo, ohun ti a gbona-soke. Bi darukọ sẹyìn, nigba ti ipaniyan ti a pataki eru idaraya fifuye yoo ni ipa lori ko nikan rẹ isan, sugbon o tun awọn ọkàn (ti o jẹ tun a isan). Sugbon lati na isan o nipa mora ọna ti o ko si gba, ki o ni lati asegbeyin ti si a pataki igba ikẹkọ ni iwaju ti eyi ti o jẹ a kadio afaworanhan. Awọn oniwe-lodi ni lati die-die mu awọn fifuye lori ọkàn rẹ, ki o je setan fun awọn eru adaṣe ti o ti wa ni lilọ lati ṣe. Kardiorazminka jẹ ohun rọrun: o ni nipa meta iṣẹju lati ṣe seyin ni ṣiṣiṣẹ ni ibi ki o si fo. Yi apapo yoo fun o ni esi ti o fẹ, ati ninu papa ti awọn ikẹkọ ti o yoo wa ko le ni iriri okan isoro, lati šẹda, lero àyà irora ninu ẹgbẹ rẹ, ati ki on.