Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori iná yen? Anfani ti nṣiṣẹ a ilera ati olusin

O padanu àdánù lori kan ti amu? Tabi nìkan nwọn si pinnu lati padanu kan diẹ afikun kilos? Tabi, boya, nigbagbogbo pa awọn ara apẹrẹ ati iwuwo? O ti wa ni awon ti, pelu awọn iṣeduro ti ilera, opolopo awon eniyan gbagbe nipa awọn ti o rọrun ohun bii nṣiṣẹ. Nipa bi ọpọlọpọ awọn kalori iná jogging li owurọ, ko gboju le ọpọlọpọ awọn egeb ti awọn ounjẹ ati lọwọ alejo ti mura ati amọdaju ti.

Nibayi, awon tara (ati awọn ọkunrin) ti o na 30 iṣẹju ti aye re lori ọjọ lori yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, Elo alara ju awọn miran. O ko le wa ni eri. Ko si, won ko ba ko t lori wọn wellbeing, sugbon nigba ti "ti akoko ba" wọn ẹlẹgbẹ lati ṣiṣe lori onisegun pẹlu kan ìdìpọ egbò, nwọn laiparuwo sipping tii ni a alaga, tabi ṣiṣẹ ninu rẹ ehinkunle.

Awọn anfani ti nṣiṣẹ fun awọn nọmba

Ọpọlọpọ awọn ma ko ani fojuinu bi o ọpọlọpọ awọn kalori iná yen - julọ o rọrun idaraya, ni ori ti o jẹ ko pataki lati mọ eyikeyi pataki ìkọkọ adaṣe. Ni ibamu si nutritionists ati awọn olukọni fun 20-30 iṣẹju le wa ni sọnu gbalaye lati 200 si 500 giramu. Lapapọ - soke si 3.5 kg fun ọsẹ, nìkan bi kan abajade ti jogging! Gbogbo, awọn diẹ a eniyan wọn, awọn diẹ àdánù ti o padanu nigba yi monotonous sugbon munadoko adaṣe.

Sugbon, o jẹ pataki lati tẹle awọn ofin to àdánù gan osi. First, ṣiṣe awọn ye lati ṣe yẹ, deede. Keji, ti o ba ti o ba yan ko lati owurọ kilasi ati Friday ati paapa aṣalẹ - o wa ni ṣọra ko lati gba ara wa lati overeat ni alẹ. O kan lẹhin ti idaraya ṣee ṣe gbaradi ti yanilenu, ati ki o kan ipon ale yoo run gbogbo ọwọ, ati ki yoo ni pataki bi ọpọlọpọ awọn kalori iná yen.

O dabi wipe idaraya burú monotonous. Ọpọlọpọ awọn odomobirin fẹ lati se amọdaju ti, aerobics ati awọn miiran adaṣe, lerongba pe yen yoo ṣe lẹwa ese nikan. Ko si ohun ti too! Pẹlu awọn ọtun ona yoo ṣiṣẹ gbogbo awọn isan. Lẹhin kan tọkọtaya ti ọsẹ ti o yoo ri pe ti won ti di Elo slimmer!

ọdun kalori

Nítorí náà, bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o iná nṣiṣẹ? O da lori orisirisi awon okunfa:

1. Àdánù nṣiṣẹ ni ayika - ohun ti o jẹ, awọn diẹ awọn kalori yoo evaporate. O ni lori awọn ọwọ ti awon ti o ro ara wọn gidigidi nipọn. Ti o ba tẹlẹ sonipa 40-50 kg (ati awọn ti o wa ni ohun agbalagba), awọn isonu yoo jẹ pọọku kalori fun kilogram ni fere ko si ikolu, sugbon laipe yio wá gbogbo isokan ni laibikita fun hihan isan.
2. Awọn iye ti gbalaye. 15 iṣẹju ko Elo lati padanu, awọn ti aipe akoko - lati 30 si 40 iṣẹju. Ṣugbọn o yoo wa, boya ko ọtun kuro - o kan mu akoko kọọkan ọjọ lati kekere.
3. Bakannaa, nibẹ ni a iyato laarin bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni iná nigba sare, o lọra ati ki ayípadà yen.

Fun idaji wakati kan ti o le reti kan isonu ti nipa 400-500 kalori. Pẹlu awọn dekun yen fifuye posi, o jẹ ṣee ṣe lati padanu siwaju sii. O ti wa ni tun dara lati yi awọn iyara. Ki o si awọn ara ti wa ni ko bẹ ni kiakia to lo lati awọn wahala, ati àdánù làìpẹ le mu nipa 1,5 igba.

A ti wa ni pese ko nikan si ni otitọ wipe laipe ni wipe idagbasoke nipasẹ Dr Bormental - tabili ti awọn kalori - ti o ko ba nilo. Nibẹ ni yio je miiran ohun daradara: lọ kuro Àiìtó ìmí, mu ilera ati complexion, mu iṣẹ agbara ati paapa dide ojoojumọ iṣesi. Ati awọn ti o ani ro nipa o, o ni akoko lati bẹrẹ!