A se Gainer ni ile

O ni ko si ikoko wipe ọpọlọpọ awọn elere lati ṣetọju won ti ara išẹ Ya awọn idaraya awọn afikun. Mo gbọdọ sọ wipe o ni ko kemistri! Ni awọn aye ti idaraya yẹ ki o iyato laarin kemikali ati awọn afikun. O kan to lati ka a tọkọtaya ti ìwé nipa ohun ti o jẹ ati bi o ti nṣiṣẹ. Loni, ọpọlọpọ awọn orisi ti idaraya ounje ko le ṣee ṣe ni ile (eg, creatine Tribulus). Ṣugbọn nibẹ ni o wa awọn imukuro, ati bi o ti wa ni awọn Gainer.

Kini yi

Gainer ni a amuaradagba-carbohydrate adalu ti o ni awọn kan ti o tobi nọmba ti awọn kalori. Eleyi mimu le ani ṣee ṣe ni ile, nini ni awọn oniwe-nu awọn ọja (eyi ti a yoo ọrọ nigbamii). Carbohydrates wa ni ti nilo nipa awọn body fun agbara gbóògì, amuaradagba - lati kọ isan. O ti wa ni ti o dara ju lati ya a Gainer (laibikita boya o jẹ kan ile tabi ra) lẹhin idaraya, lẹhin nipa 30 iṣẹju. Idi, ti o beere. Awọn ohun ti o wa wipe ni akoko yi ni awọn šiši ti 'carbohydrate' apoti nigba ti MDM body bẹrẹ lati fa gbogbo awọn eroja ti pẹlu kan ẹsan. Gainer ni ile (tabi ra) jẹ apẹrẹ fun awọn gbigba ti agbara ki o si kọ isan ni akoko kanna.

A setumo awọn ọja

Bayi, awọn ipinnu lati pade ati awọn definition ti Gainer a ni oye. Bayi tan lati yan awọn ọja ti eyi ti le wa ni jinna carbohydrate cocktails. Yan nilo siwaju sii, a ro pe awọn carbohydrate akoonu ti awọn adalu gbọdọ jẹ tobi ju iye ti amuaradagba ni 3 igba. Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn amuaradagba. O jẹ wipe ko ni amulumala ti awọn nkan ti eran ti a ko ma se, o jẹ ti o dara ju ti baamu fun awọn ise Curd. Low sanra Ile kekere warankasi jẹ ẹya bojumu amuaradagba igba. Lẹhin eyi ti o nilo lati fi meteta iye ti carbohydrates ti o nìkan pọ pẹlu eso. O ti wa ni soro lati ṣe kan asise - ti won ti wa ti o wa ninu eyikeyi eso. O le dabaru ni Gainer (ni ile), ohun gbogbo ti o ba wa ni lati onitohun: apples, Peaches, bananas, pears, oranges ati bẹ bẹ lori. Winter eso lati gba kekere kan le, ati awọn owo ti wa ni nyara significantly. Ninu apere yi, won ni ifijišẹ ropo oyin ati Jam. Ati ki o bayi, lẹhin ti a ti pinnu lori awọn ẹda ti awọn orisun Gainer, tẹsiwaju si awọn oniwe-igbaradi.

Disturb ki o si gbọn

Lati rii daju wipe gbogbo irinše ti wa ni yi ni a adalu ti metabolized nipa ti ara, nwọn gbọdọ jẹ daradara ati ki o lọ. Fun idi eyi jẹ apẹrẹ idapọmọra. Kun gbogbo wa fruktiki fun wara ati Curd (nipa 400 milimita) ati ki o bẹrẹ dapọ. Jo'gun gbogbo ibi ti di isokan ati ipon. Nibẹ ni ko yẹ ki o wa eyikeyi lumps ati awọn ege ti ounje. Ti o ba ri ti o gidigidi lati ṣe kan nipọn adalu, fi diẹ wara. Abajade nkanmimu ti wa ni kún ni a shaker. Bayi, a ni Gainer ninu ile, eyi ti o ni Tan jẹ fere bi ti o dara bi awọn ra, ki o si ma paapa kọja o. Miran ti pataki ojuami - ma ṣe ṣe ni gbogbo igba ti a amulumala ti kanna awọn ọja. Gbiyanju nkankan titun, ṣàdánwò ki o si ṣẹda titun fenukan ti o wà oniruuru. Awọn ti o dara Gainer ni ile, niwon awọn ti o daju wipe ọkan ẹyaapakankan fun awọn nkanmimu le lai si eyikeyi isoro wa ni iparo afọwọkọ.