Jerking awọn òṣuwọn: ẹrọ. Adaṣe pẹlu òṣuwọn

Si ọkan ninu awọn julọ gbajumo idaraya agbara ni Europe ni àdánù gbígbé, awọn ipile ti eyi ti o wa ni akitiyan bi fami ati titari òṣuwọn. Ṣe wọn ni o pọju iye ti akoko fun awọn akoko ti akoko. Weightlifting idaraya ntokasi si orisirisi ti weightlifting, o ti wa ni o gbajumo ni lilo ni Europe ati awọn tele Rosia Union. Eleyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni fun gidi elere, ni anfani lati gbe kan tobi àdánù lori ori rẹ.

Àdánù gbígbé le ti wa ni a npe ni odo view bi nla loruko ti o ti ipasẹ nikan ni ibẹrẹ ti awọn ifoya. Lati odun lati odun o di siwaju ati siwaju sii egeb ni ayika agbaye, ibebe nitori awọn asiwaju of Europe ati awọn aye. Nítorí, o ri, yoo laipe wa ninu awọn Olimpiiki.

Bi awọn àdánù ni sinu awọn idaraya?

Ti o ba wa kakiri awọn itan ti àdánù lifters, o le ri pe awọn oloriburuku ti awọn àdánù fun igba akọkọ towo ni a Sakosi strongmen. Ọpọlọpọ àfọwọkọ nikan jẹrisi pe awọn elere bayi ni compulsorily (pẹlú pẹlu acrobats, jugglers ati clowns) ni roving Sakosi troupes. Awọn afojusun ti awọn wọnyi elere tun to wa Idaabobo ti ni agbegbe ati awọn ọmọ ẹgbẹ ti troupe.

Ni ibamu si itan awọn iwe aṣẹ, awọn elere ni Sakosi, siwaju awọn olugbagbọ pẹlu liana, ti a npe ofin enforcers. Nigbamii ti o si mu awọn orukọ ti ara awọn executive agbara. Nkqwe, ni ifẹ si awọn oluwo lẹhin ti a ibewo si Sakosi lati di bi ara fit lati bẹrẹ àdánù gbígbé ni Europe.

Ti o ba ÌRÁNTÍ awọn itan kan ti o lapẹẹrẹ elere Ivana Maksimovic Poddubny, o yoo ko ni le soro lati ni oye bi o àdánù-gbígbé ti awọn Idanilaraya show lu awọn ńlá-akoko idaraya.

Ni igba akọkọ ti awọn igbesẹ to àdánù gbígbé

Kika awọn itan ti awọn dayato si elere ti awọn tete ọjọ, o le yà ni awọn nla ibajọra ti won ewe pẹlu awọn ewe ati odo ti kọọkan ti awọn apapọ buruku. Ti o ba besomi sinu ero ti awọn ti o ti kọja, a le ÌRÁNTÍ niwaju ile òṣuwọn gbogbo kẹta ore tabi ojulumo. Pade bi idaraya ẹrọ le jẹ tókàn si ibusun, lori balikoni, ni ile isise ati paapa ni ibi idana. Ninu awọn igbehin nla, o jẹ ko ko o idi, awọn àdánù wà lori awo, ni kan garawa ti eso kabeeji, ati bẹbẹ lọ Ati ni gbogbo igba ti o ba wá lati be, awọn aladugbo ọmọkunrin gbá lọ pẹlu ekuru, ati immature ọwọ gbiyanju lati Titari awọn àdánù soke.

Years nigbamii ni okun odo eniyan le ni igba pupọ pẹlu ọkan ọwọ lati ti awọn àdánù soke ofeefee pẹlu awọn ọrọ "16 kg", ati ki o nigbamii Green - àdánù 24 kg já. Ati ki o ma, pẹlu ìlara wiwo bi ẹnikan nla ati ki o lagbara squeezes awọn àdánù ti pupa ninu awọn 32 kilo pẹlu ọkan ọwọ, Mo fe lati tun lailai iru a oloriburuku. Arinrin eniyan lati kan ọjọgbọn weightlifter seyato nikan ọkan - weightlifter kò fi soke gbiyanju lati mu awọn oniwe-ara gba ni awọn àdánù ati nọmba ti repetitions.

Gbale nitori awọn isansa ti owo

Predisposition si eyikeyi iru ti idaraya ni ko nikan nipa awọn ifẹ. O nilo ara iṣẹ ati owo agbara. Awọn Jiini ti Europeans, pẹlu awọn olugbe ti awọn tele Rosia Union, ani faye gba awọn ọmọde lati niwa weightlifting idaraya. Nla gbale ni awọn ranse si-àdánù-gbígbé wà gbọgán nitori ti aini ti owo owo.

Jerking awọn òṣuwọn le ṣe nigba ẹgbẹ akoko, o je to lati ni o kan kan dumbbell ni kan ti o tobi àgbàlá. Ti ko si miiran itanna ni awọn fọọmu ti aṣọ, bata ati beliti wà ko jade ninu awọn ibeere. About equipping ọmọ kẹkọọ nikan nigba ti idije fun awọn akọle ti asiwaju ti awọn ilu tabi ekun. Niwon awọn iṣoro pẹlu awọn irin wà ko si ni awọn orilẹ-ede, awọn owo ti awọn òṣuwọn to wa ni wiwọle si gbogbo olugbe. Tobi orisirisi ti ni nitobi ati orisirisi lori oja, pẹlu collapsible ati ki o adijositabulu ìwọn, ojuami si awọn laini gbale ti kettlebell gbígbé ninu awọn USSR.

Awọn origins ti kettlebell gbígbé ni àwọn ọmọ ogun

Ẹnikẹni ti o yoo wa ni Rosia ogun ko seyemeji lati so pe ohun ti awọn SKA. Ibikan sunmọ awọn CSKA. O ti wa ni ọpẹ si Army Sports Club, milionu awon eniyan ti ni acquainted pẹlu awọn idaraya si tun sìn ninu ogun, ati ki o si, ewadun nigbamii, instilled a ife fun awọn idaraya to awọn ọmọ wọn ati awọn ọmọ.

Boxing, Ijakadi, jerking awọn òṣuwọn, ibujoko ìwọn, bọọlu, Hoki, ati awọn dosinni ti miiran idaraya won waye ni ga niyi ninu ogun. Ko si ohun ti awọn enia sìn ogun - niwaju òṣuwọn le ri ko nikan ni ojò gareji ati lori awọn dekini ti awọn Latio, ani lori ọkọ ni submarine wà ni idaraya itanna. Classic titari ti awọn meji òṣuwọn ni akoko kanna ti a npe ni "wa labeomi ogun oloriburuku." O ṣeun si awọn support ti ipinle weightlifting ninu awọn tele Rosia Union wa lagbedemeji a asiwaju ipo ni weightlifting.

Ofin nilo lati mo ohun gbogbo

Awọn idije lilo dumbbells iwọn 32, 24 ati 16 kilo. awọn ọmọ ẹgbẹ ti awọn ẹgbẹ ti wa ni pin nipa isori, ibi ti awọn Winner ni nipasẹ kọọkan àdánù kilasi, ati ọkunrin ati obirin.

Mẹrin ori ẹka:

1. Lati 14 si 16 ọdun atijọ - kékeré omobirin ati omokunrin.
2. Lati 17 si 18 ọdun ti ọjọ ori - awọn agbalagba ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin.
3. Lati 19 si 22 ọdun atijọ - juniors ati juniors.
4. Agbalagba ju 22 years - agbalagba eya ti obirin ati awọn ọkunrin.

Ti o ba ti orisirisi awọn alabaṣepọ esi kanna, a gun ni gba wọle si awon ti o ní kere àdánù ni sonipa-in. Ti o ba ti awọn ipo si maa ariyanjiyan, awọn gun ti wa ni fi fun awọn eniyan ti o akọkọ sọ lori fa. Àdánù gbígbé oriširiši meta orisirisi eko ati imo:

1. Jerking awọn òṣuwọn ni kọọkan ọwọ ni Tan. Ìbáwí fun obirin.
2. Titari si meji òṣuwọn ni akoko kanna lati àyà atẹle nipa sokale awọn ipo ti vis - awọn ọjọgbọn akọle ti "titari lori kan gun ọmọ." Fun awọn ọkunrin nikan.
3. Oloriburuku awọn òṣuwọn ni kọọkan ọwọ seyin titari si meji òṣuwọn lori àyà - awọn ọjọgbọn akọle ti "ė iṣẹlẹ fun awọn ọkunrin."

C ilana lati Titari òṣuwọn familiarization

Idaraya didn ni kettlebell gbígbé ni tun ọpọlọpọ igba, ifilo si iyara-agbara èyà. O ti wa ni diẹ idiju ju oloriburuku awọn òṣuwọn. Awọn ilana je awọn wọnyi lesese awọn igbesẹ ti:

1. Bẹrẹ pẹlu kan dumbbell golifu pada.
2. Gbígbé òṣuwọn to idaji squat.
3. Idaji-squat, atẹle nipa ẹsẹ amugbooro.
4. Gbígbé òṣuwọn lori re àyà.
5. Agbara òṣuwọn soke nigba ti idaji-squat.
6. Straighten awọn apá ati awọn ese.
7. Lower òṣuwọn lori re àyà.
8. Sisọ awọn òṣuwọn to àyà.
9. Igbekalẹ òṣuwọn seyin, fun awọn ipele ti ẽkun si awọn starting ipo.

Ni ibamu si awọn ipo, Titari awọn òṣuwọn pataki lati ṣe awọn ti o pọju iye ti akoko fowosi ni 10 iṣẹju. Nkqwe, nitori awọn gan dekun Pace ti idaraya òṣuwọn tremors han ni CrossFit.

Oloriburuku ọkan apa fun olubere

Ik idaraya ni awọn kettlebell já awọn já ni awọn ti o kere idiju, bi o ti ṣe pẹlu ọkan kettlebell pẹlu mejeeji ọwọ seyin. Sibẹsibẹ, awọn imuse ilana ni ẹgbọn-nija:

1. Bẹrẹ pẹlu awọn kettlebell golifu pada sile awọn ipele ti awọn orokun, ni starting si ipo.
2. Gbígbé òṣuwọn to idaji awọn undergrowth nigba ti unbending ese ati pada.
3. Ipari òṣuwọn soke ni a gun ọwọ wa ni pari nipa straightening pada ati kekere kan squat. Kettlebell wa ni n yi ni ayika forearm.
4. Ojoro awọn oke òṣuwọn lori gbooro apa rẹ. Ese tọ, pada ni gígùn.
5. Lower òṣuwọn. Titan àdánù ni ayika forearm, o jabọ awọn àdánù siwaju ati lẹsẹkẹsẹ ja fun awọn shackle. Ni akoko ti Yaworan ti awọn aaki òṣuwọn àdánù yoo mu yara awọn ara.
6. Joko si isalẹ ki o tẹ awọn pada, ori ti awọn àdánù si starting ipo, pẹlu awọn ipele ti ẽkun.

Nibẹ ni a ọna fun deducing awọn àdánù sókè nipasẹ awọn ẹgbẹ nigbati awọn àdánù nigba ti ni kanna orokun, ti wa ni lai- nipasẹ ọkan ẹgbẹ. Lilo yi ọna ti o ti lo lati ran lọwọ wahala lati lumbar nigba ipaniyan ti ipilẹ idaraya. Nitori awọn yiyọ ti awọn àdánù nipasẹ awọn ẹgbẹ, awọn elere-apẹja diẹ ojuami nipa sise siwaju ati siwaju sii gbalaye.

Awọn peasant gbọdọ ni ejika

Niwon igba atijọ, adajo nipa awọn apata kikun, romantic ise ati itara ti awọn obinrin iwa, niwaju awọn idagbasoke ejika isẹpo jẹ a gbọdọ fun eyikeyi ọkunrin, laiwo ọjọ-ori ati ki o lọkọ.

Elere-weightlifter lati enia man niwaju awọn tobi ejika. Sibẹsibẹ, ko nikan ni ejika isẹpo ti wa ni lowo, nigbati a awaridii àdánù. Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ, o le ri nipa ayẹwo ni diẹ awọn apejuwe awọn adaṣe ilana. Nitori awọn fifuye ti wa ni ti o ti gbe squat thighs. Ipari òṣuwọn lati ibẹrẹ ipo ti ndagba awọn pada isan. Titari awọn àdánù ati itankale, ni afikun si awọn ejika isẹpo, èyà awọn triceps ati forearms. O le wa ni pari wipe weightlifting ni mimọ, to sese ọrọ ejika, pese afikun ẹsẹ isan idagbasoke, pada ati apá.

CrossFit ati ki o ṣiṣẹ pẹlu òṣuwọn

Fun awon eniyan npe ni iṣẹ kíkọ ona, kéèyàn lati mu agbara ìfaradà, ti o ti ni idagbasoke nipasẹ CrossFit - a eto ti nigbagbogbo iyipada awọn adaṣe, eyi ti gba ibi pẹlu ga kikankikan. Eto yi faye gba fun a kukuru igba akoko ti lati se agbekale sinu ọkunrin kan ti nla agbara ati ìfaradà fun a pato iṣẹ-ṣiṣe.

Nṣiṣẹ pẹlu awọn free òṣuwọn ni CrossFit pẹlu kettlebell já. Equipment fun kọọkan idaraya ni o wa koko si yatọ si, ma ni idagbasoke nipasẹ awọn elere lori awọn iranran. A Ayebaye idaraya fun CrossFit jẹ bi wọnyi: mu awọn kettlebell pẹlu mejeeji ọwọ lori eti ti awọn aaki, o jẹ pataki lati fa o si gba pe. Lai yiyipada awọn ipo ti ọwọ rẹ, Titari awọn àdánù soke lori rẹ ori. Eleyi idaraya ti wa ni ṣe pẹlu kan gan ga kikankikan ti 10-20 igba. O le wa ni nipasẹ ošišẹ ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Lilo òṣuwọn fun àdánù làìpẹ

Ohun amojuto ni isoro fun awọn enia ti 21st orundun ti wa ni apọju. Pretty owo ti di gbajumo fun àdánù pipadanu ati onje, sugbon ọpọlọpọ awọn ti wọn ko ba ran. Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣakoso awọn lati padanu àdánù, nikan expending kalori, labẹ awọn ipa ti ara ṣiṣe. Ni ifẹ lati se idaraya gan igba wà ni awọn agutan nitori ti awọn unwillingness lati wa labẹ awọn oju ninu awọn idaraya, ati fun didaṣe ni ile ko ni afikun owo lati ra awọn treadmill. Ni iru awọn igba miran, o iranlọwọ lati ra òṣuwọn.

Àdánù làìpẹ pẹlu 100% iṣeeṣe tiwon spurt àdánù. Eyi ti isan ti wa ni ṣiṣẹ nigba a titari? Ese, pada ati ejika. Eyikeyi elere mọ pé isan ti awọn ese ati ki o pada isan ni o wa awọn ti isan ninu awọn eniyan ara. Wọn ti wa ni gidigidi soro lati wa ni ti fa soke, ati ise won ti wa ni o tobi lo iye ti awọn kalori. Ati yi ni iyebiye awọn kalori fun gbogbo eniyan ti o fe lati padanu àdánù.

titilai lai idaduro

Lehin iwadi ninu awọn apejuwe awọn tumq si apakan, awọn itan ti awọn Oti ti kettlebell gbígbé, išẹ ilana, afojusun ati ona lati se aseyori awọn esi, a le fa awọn wọnyi ipinnu:

1. Weightlifting jẹ ẹya ilamẹjọ idaraya. Fun kilasi nikan nilo lati àdánù ati ailewu igbanu fun awọn ọpa ẹhin.
2. Kettlebell idaraya ti o le se ni ile, ki o jẹ dara ko nikan elere, sugbon o tun arinrin eniyan ti o fẹ lati se atunse rẹ nọmba rẹ.
3. Ikẹkọ òṣuwọn oloriburuku ndagba mojuto isan ti o mọ eda eniyan ti ara paati.
4. Weightlifting jẹ gbajumo to, gbigba awọn elere lati se aseyori awọn esi ki o si wa mọ on ipele kan agbaye.

Nibẹ jẹ nikan kan ifosiwewe, ti o jẹ akọkọ ti npinnu ano ni boya a eniyan yoo idaraya a ni idagbasoke tabi ko. Yi ifẹ!