Bi o si kọ ọwọ Ile

Pẹlu kikun igbekele a le so pe julọ awọn ọkunrin ni ife lati golifu ọwọ, increasingly o jẹ awọn biceps. Ati ti o ba yi isan ni awọn kere lori ọwọ, ọpọlọpọ awọn iṣẹtọ fọnnu o, ti o ba ti wa ni daradara inflated. Ọwọ - ni yi nikan ni body apa ti awon eniyan igba wo. O ṣe pataki ki ọwọ rẹ wo lagbara ati ki o fe ni, nitori awọn tẹ, pada, àyà julọ ti awọn akoko nọmbafoonu sile awọn aṣọ. Ati awọn ti o jẹ gidigidi nigbati o ni ohun o tayọ awọn iroyin, ṣugbọn kò si ẹniti o ri. A alailera lọwọ, ki o si ma ko fa akiyesi ti awọn obirin. Nitorina, awọn ọwọ gbọdọ tun ti wa ni oṣiṣẹ.

Ti o ba bẹrẹ sọrọ nipa bi o si golifu awọn apa isan, o gbọdọ akọkọ pinnu ohun ti o jẹ ti o fẹ lati gba lati ayelujara. Bi mo ti kowe sẹyìn, ọpọlọpọ awọn ọkunrin kan gbọn wọn biceps, ṣugbọn awọn itumo ti rẹ golifu nikan ti o ba ti o gba to nikan 1/3 ti gbogbo apa. Awọn ifilelẹ ti awọn ibi ti wa ni tẹdo nipasẹ awọn triceps, ati, ọpẹ si ọwọ rẹ gba ohun ìkan oju. Nitorina ti o ba ti o ba nife ni si sunmọ ni ọwọ rẹ wo lẹwa, lagbara, ìkan, o jẹ pataki lati golifu ko nikan biceps, sugbon o tun triceps.

Lẹhin ti kika wọnyi meji ìpínrọ, o ro wipe o yẹ ki a lọ si awọn-idaraya lati se aseyori rẹ fẹ esi? Mo n ọtun? Ti o ba ti mo ti kiye ọtun, ki o si ti o ba wa ti ko tọ si lati ro. Ko dandan lọ si-idaraya fun o. Nibẹ ni o wa awọn adaṣe ti o le se ni ile. Awọn bọtini ni wipe o le wa ni ile ki o si ṣe ara wọn ohun, sugbon ni akoko kanna ti o le fi akoko lati ikẹkọ ọwọ wọn. Bayi mo yoo so fun o bi o lati fifa soke ọwọ rẹ ni ile.

Lati bẹrẹ pẹlu ile awọn adaṣe, iwọ yoo nilo kan diẹ ohun ti yoo wa ni ti nilo ninu awọn ìyàrá ìkẹẹkọ. Akọkọ ti gbogbo, o jẹ kan dumbbell. Wọn ti wa ni awọn ifilelẹ ti awọn koko fun ikẹkọ. O yoo tun nilo a eti okun rogodo. Mo ro pe gbogbo eniyan ni o ni ni ile ni iru ohun kan. Bayi, on si rẹ adaṣe, kí o mọ bi lati fifa soke ọwọ rẹ ni ile.

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe fun biceps. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe fun biceps. Mo ti yoo se apejuwe awọn julọ ti awọn adaṣe. Nibiyi iwọ yoo wa ni ọwọ ti fun soke rogodo. Gba lori rẹ ẽkun, fi awọn rogodo ki o si wà ni iwaju ti o. Gbe a dumbbell ni ọwọ ati ki o si fi o lori rogodo ara, ati awọn keji Abut rogodo fun iwontunwonsi. Maa tẹ apa rẹ ni igbonwo. Ni ga ojuami, sinmi, ati ki o kekere ti awọn apa laisiyonu. Ṣe bẹ 10-15 igba, ayipada ọwọ awọn ipo. Eleyi idaraya ti wa ni ṣe 3 igba ọjọ kan, sugbon ki o jẹ ki ká ni isimi ọjọ. Yi idaraya je awọn biceps isan, eyi ti o gba lati fifa ọwọ ni ile.

Miran ti isan, eyi ti a yoo golifu yoo triceps. A ti o dara idaraya ni awọn itẹsiwaju ti awọn ọwọ pẹlu a dumbbell nitori ti awọn ori. Yi idaraya ti o dara ni wipe o nlo Egba ohun gbogbo triceps isan, imudarasi iderun ati elasticity. Eleyi idaraya ti wa ni ti o dara ju ṣe akọkọ pẹlu ọkan ọwọ ati ki o si awọn miiran. Wa ni ipo kan ni ibi ti awọn ẹsẹ ti wa ni shoulder-iwọn yato si. Duro ga ati ki o ko gbe. Ya a dumbbell li ọwọ rẹ. Tan ọwọ ki o bi mẹẹta ọpẹ. Gbe awọn dumbbell loke rẹ ori ki o si tẹ ti o ni ori rẹ. Next, laiyara kekere ti awọn dumbbell, sugbon ko ba lu u ori rẹ. Lọgan ti nape dumbbell silẹ lati pada ti o si awọn oniwe-atilẹba si ipo. O kan ranti, o yẹ ki o gbe nikan ni igbonwo, awọn iyokù yẹ ki o wa motionless. Ṣe 10-15 igba lori kọọkan ninu awọn ọwọ 3 igba ọjọ kan, li ọjọ ti awọn biceps isinmi. Eleyi jẹ ẹya doko idaraya lati fifa ọwọ rẹ soke. Ni ile ti o le se ti o nigba ti lero wipe awọn isan to isinmi.

Nipa sise wọnyi awọn adaṣe, lẹhin nipa osu kan ti o yoo ri awọn esi ti rẹ adaṣe. Yi idaraya arinrin, sugbon lati mu wọn tọ, o yoo gba a lẹwa ati ki o inflated apá pẹlu idagbasoke isan biceps ati triceps. Bayi wipe o mo bi lati fifa soke ọwọ rẹ ni ile, ati awọn ti o le bẹrẹ ikẹkọ ani bayi.