Adaṣe fun awọn mejeji.

Awọn ala ti gbogbo obinrin - ni kan tinrin "wasp" ẹgbẹ. Ṣugbọn kan toje asoju ti fairer ibalopo le ṣogo ti bojumu iwa, igba spoils awọn wuni olusin ti excess sanra lori awọn mejeji. Lati xo ti o, o gbọdọ ṣe kan nla akitiyan. Ti o ba ṣi lati mu awọn nọmba rẹ, akọkọ gbe soke ni pataki adaṣe fun awọn mejeji ti o wa ni o dara ju ona lati ran bawa pẹlu awọn isoro. Sugbon ko Elo ti gbe kuro pẹlu ara ṣiṣe bi a kilasi lai igbese le significantly mu rẹ waistline ki o si kọ isan.

Ti o ba ti wa ni nwa fun ohun idahun si ibeere: "Bawo ni lati yọ sanra lati awọn mejeji," adaṣe fun slimming awọn ẹgbẹ-ikun lati ran o ra awọn ti atijọ m. Ati awọn ti o ko ni ko dandan lọ si-idaraya, o le niwa ni ile, yiyan fun idi eyi kekere kan akoko ninu rẹ ọjọ mode.

Munadoko adaṣe fun awọn mejeji.

Eyikeyi idaraya ni ihuwa lati bẹrẹ pẹlu kan ina gbona-soke, o yoo ya soke awọn isan, ngbaradi wọn lati fifuye. Tun kọọkan idaraya 5 igba.

• Awọn oke. Nipa n yi idaraya, rii daju wipe rẹ pada ti nigbagbogbo ti dan. Ni akọkọ, awọn ika yẹ ki o fi ọwọ kan awọn osi ẹsẹ, ati ki o si awọn pakà, ati ki o si awọn ẹsẹ ọtún.
• Omo awọn hoop ni ẹgbẹ-ikun. Idaraya yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan iṣẹju diẹ, diẹ nipa kekere jijẹ sure akoko.
• Seyin bulge si fa ikun. Eleyi idaraya ti wa ni wulo ni pe o se ni functioning ti gbogbo ara ti.
• mejeji, awọn adaṣe le wa ni ošišẹ lori fitball. Joko lori rogodo ni akoko kanna gbiyanju lati tọju rẹ pada alapin ati kekere ti awọn ejika. Eerun awọn fitbol lati ẹgbẹ si ẹgbẹ (osi tabi ọtun), fifi awọn ara bi boṣeyẹ bi o ti ṣee. Idaraya ni ofin ti o ba ti nigba kan igba, ti o ba lero bi o nira awọn oblique isan, be ninu ikun.
• Ọtún, luba lori fitball ki o si straighten rẹ ese. Gbigbe ara lori awọn ẹsẹ ọtún, laiparuwo gbe awọn miiran ẹsẹ ati ki o pada o si awọn oniwe-àtijọ si ipo. Tun awọn ronu ti kọọkan ẹsẹ mefa ni igba.
• Kúnlẹ ipo fitball ọtún rẹ ki o si fi ọwọ rẹ lori rẹ (ọtun). Ṣeto awọn siwaju ro ni orokun osi ẹsẹ ati osi apa, ro ni igbonwo, gba sile rẹ ori. Tan ara si fitball ki o si bẹrẹ ṣiṣe awọn oke. First, apa osi, ni akoko kanna gbiyanju lati pa awọn ara ni ohun ṣinṣin si ipo, ati ki o si ọtun. Gbogbo awọn ti o nilo lati ṣe 15 wa.
• Eke lori pakà, tẹ rẹ ese ni ẽkun ati ki o gbe wọn lori fitball. Ya kan diẹ swaying lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Lati se aseyori tobi ṣiṣe, complicate awọn idaraya. Luba lori pakà, tii rogodo laarin rẹ ẽkun ki o gbe ese (ni a 90-ìyí igun). Kekere ti awọn ese ni orisirisi awọn itọnisọna pẹlu awọn pada si starting ipo. O jẹ pataki lati tun awọn idaraya 15 igba.
• Doko adaṣe fun awọn mejeji pẹlu kan dumbbell. Kíkó soke ni dumbbell, laiyara kekere ti wọn pẹlú awọn ara ati tẹle awọn inclinations ni orisirisi awọn itọnisọna. Rii daju wipe akoko ti apa awọn adaṣe wà ninu ni ibẹrẹ ipo (pẹlú awọn ara).
• Duro ni gígùn, duro pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si ati ki o gbe ọwọ lori awọn ẹgbẹ-ikun. Ni yi ipo, rotates osi ati ki o ọtun.
• Luba lori pakà, ọwọ sile ori rẹ rewound, tẹ rẹ ese ni ẽkun ki o si gbé wọn die-die si pa awọn pakà. Na awọn ọtun apa (igbonwo) si awọn orokun ti awọn ọtun ẹsẹ, nigba ti gbígbé awọn ara si pa awọn pakà.
• Awọn oke - yi ni jasi julọ ti awọn adaṣe fun awọn mejeji. Dubulẹ lori rẹ ọtún, ya ori rẹ ọwọ ọtún ati ki o tan rẹ ejika ki o le ri awọn aja. Gbe awọn ara. O nilo lati ṣe 15 gbe soke, dubulẹ lori ọtún ati 15 gbe soke, dubulẹ lori osi.
• Luba lori ọtun rẹ ẹgbẹ, ọwọ ọtún rẹ mu niwaju rẹ, ati ọwọ òsi rẹ sile ori rẹ. Yiya si pa mejeji ẹsẹ ati body lati pakà, ara rẹ gbiyanju lati àfihàn a semicircle. Tun 15 igba.