Bawo ni ṣe awọn pin ni ile lai eyikeyi afikun akitiyan?

Ko gbogbo eniyan le ṣogo ti ara ni irọrun, sugbon ni kan ti o dara na ala ti ọpọlọpọ. Eleyi jẹ otitọ paapa laarin awon ti o wa ni lowo ninu idaraya tabi ijó. Ṣugbọn nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn eniyan ti o yoo fẹ lati ni anfani lati joko ni okun kan fun ara rẹ. Ti o ba ko nikan fẹ gidigidi, sugbon tun nigbagbogbo na isan isan, yoo ṣe awọn ti o ko ki soro. Adaṣe lati ṣe awọn pin ni ko soro, sugbon o nilo a pupo ti sũru, paapa awon ti o ti kò npe ni eyikeyi idaraya.

Nibẹ ni o wa mẹta orisi ti twine: Osi ni gigun, ọtun ni gigun ati ifa. Awọn julọ nira ti wọn - awọn ti o kẹhin ọkan, ki o si to bere ni lati ko eko ni o kere akọkọ meji. Awọn ọtun ati osi ni gigun pin, bi o ti le gboju lati awọn orukọ - ni nigbati ibalẹ ọkan ẹsẹ (osi tabi ọtun) ti wa ni fa siwaju, ati awọn miiran - pada. Ifa kanna twine - ni nigbati ibalẹ "ti wa ni nlọ" ese yato si. Bi o ba pinnu lati irin ni ara re lati ranti wipe, ṣaaju ki awọn pin ninu ile, o pato yoo nilo lati dara ya soke awọn isan. Eleyi jẹ pataki ni ibere lati yago sprains, dida egungun ati awọn miiran nosi, ki ṣaaju ki o to gba soke ni nínàá Run a iṣẹju diẹ tabi sí lori kijiya ti. Fun awọn ọlẹ, nibẹ ni ona miiran lati ya soke awọn isan, ti o ba nibẹ ni o wa ti ko si contraindications, ati awọn ẹjẹ eto ti wa ni deede, tẹ a gbona wẹ ati ki o Rẹ ni o fun nipa 15 iṣẹju lẹhin ti o jẹ lẹsẹkẹsẹ ṣetan fun nínàá awọn adaṣe.

Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ni ipo kan dubulẹ lori pada. Wa ibi kan sunmọ odi na, luba lori rẹ pada (awọn aaye laarin awọn odi ati awọn buttocks - 8-15 cm), ati ki o gbe awọn straightened ẹsẹ lori odi. Lower pada ko dara. Laiyara, lai mu rẹ igigirisẹ lori odi, tan rẹ ese yato si ki jina yato si bi o ti ṣee. O yẹ ki o lero diẹ ẹdọfu. Duro ni yi ipo fun idaji iseju kan ati ki o pada si bere si ipo. Idaraya tun orisirisi (5-10) igba.

Miiran "gbẹrẹ" idaraya yoo ran na isan isan wa ni daradara pada ti awọn thighs ati malu. Eleyi gbọdọ ṣee ṣe ṣaaju ki o to ko lati joko si isalẹ lori kan twine ni ile. Nigbana ni iwọ o nilo ni a odi ati ẹnu-ọna. Luba lori pakà, gbe ọkan ẹsẹ lori awọn ilẹkun, ati awọn miiran ku náà lori pakà, nà ni ẹnu-ọna. Clasped ika tii lori pada ti ori, gbe ara ati ro bi sunmo bi o ti ṣee si ẹnu-šiši, o si mu o ni yi ipo fun 10-15 aaya. Lẹhin ti ipari awọn wọnyi awọn adaṣe, o le duro soke fun akoko kan lati sinmi ati ki o bẹrẹ lati na isan ni duro si ipo.

Ṣaaju ki o to joko lori kan twine ni ile, o yoo nilo nipa 2-3 osu ti ojoojumọ akoko ti nínàá. Nítorí náà, lati kan lawujọ si ipo, duro lori ọkan orokun (eyikeyi), fa pada ọkan ẹsẹ ati awọn miiran laiyara gbigbe siwaju. Nínàgà awọn ti o pọju titobi fun nyin, gbiyanju lati kekere ti awọn pelvis isalẹ ki o si duro ni yi ipo 10-20 aaya. Lẹhin ti gbiyanju lati Titari awọn Pace ani siwaju ki o to mu awọn kanna ni iye ti akoko. Ẹsẹ nilo lati wa ni yipada lorekore, ki o le lẹsẹkẹsẹ joko si isalẹ ki o si osi ati si ọtun ni gigun pin.

Ati nisisiyi kekere kan nipa bi o si ṣe awọn pin ninu ile, eyi ti o ni a npe ni a agbelebu. Nibẹ ni o wa to munadoko ọna, fun eyi ti o nilo ... a akopọ ti iwe ohun. Ko si, o kà wọn jẹ ko wulo, o yoo joko lori wọn. Ya awọn nọmba kan ti iwe, eyi ti o wa ni pataki ni lati le larọwọto joko lori wọn, julọ ese tan yato si. Lẹhin ti joko ki fun 10-15 iṣẹju, yọ kuro lati abẹ rẹ iwe kan ki o si joko mọlẹ lẹẹkansi lori akopọ. Na ona nipa wakati kan, ṣugbọn ti o ba ti ki o jẹ soro lati fowosowopo akoko, din o si wakati kan. Ṣugbọn ti o ba nilo lati irin ni gbogbo awọn kanna ni gbogbo ọjọ, bi gun bi awọn fa jade lati abẹ rẹ kẹhin iwe.

Awọn ọna awọn pin ninu ile, o tun le ran awọn miiran eniyan. Beere ẹnikan lati rẹ ebi tabi ọrẹ kan ọwọ si o. Joko lori pakà, tan awọn ese ati bẹrẹ lati pulọọgi si body siwaju. Iranlọwọ ti a keji eniyan ni lati ran o tẹ mọlẹ bi kekere bi o ti ṣee. O gbọdọ boya Titari o ni pada, tabi joko ni iwaju ti o, o si mu ọwọ rẹ ki o si fa lori. Julọ nínàá awọn adaṣe ni o wa gidigidi aimi, ki ni gbogbo ipo, gbiyanju lati duro fun 10-20 aaya, nigba ti mimu deede mimi. Ki o si ranti pe àṣejù ni eyikeyi irú soro. Dara lati jẹ ki awọn igba akọkọ ti o ya a idaji-wakati eko, sugbon ki o si, nigbati awọn isan to lo, ati ki o le mu awọn fifuye ati akoko fun ikẹkọ.