Ẹsẹ lo ni ile

Bi ni kete bi awọn tutu akoko ba de, a wa kere lọwọ igbesi aye. Eleyi jẹ adayeba, sugbon o je iya lati apa isalẹ mọto ti wa passivity. Lati yi a le nikan xo amọdaju ti kilasi. Le ti wa ni npe ni alabagbepo, ati lai nlọ ile.

Ni igbalode aye, amọdaju ti wa ni di siwaju ati siwaju sii gbajumo. O wa sinu kan igbesi aye. O le ran o ko nikan mu ilera rẹ, sugbon tun padanu a odi, bayi pada sipo deede ẹdun ipinle. Bi woye loke, ti o ba fun idi kan ko ba fẹ lati lọ si a amọdaju ti Ologba, a idaraya, o le ṣe ẹsẹ adaṣe ni ile awọn adaṣe fun awọn thighs ati buttocks.

Fun apẹẹrẹ, idaraya ni gbogbo faramọ lati ewe - fo kijiya ti. O faye gba o lati irin yatọ si isan. Sugbon akọkọ, o nilo lati yan fun ara wọn ni iwọn. Lati ṣe eyi, duro ni arin ti awọn okun, nfa o. Dopin ti o yẹ ki o wa soke si awọn armpits. Nibi ki o si ni - rẹ iwọn.

O le sí ni awọn ọna oriṣiriṣi: on meji ese, ọkan, ẹsẹ jọ, ẹsẹ yato si, n yi ẹsẹ si ọtun ati si osi, bbl Eleyi jẹ gidigidi wulo idaraya fun awọn ese ni ile.

Eyi ni miran gbogbo wa idaraya, rirọpo igbese ẹrọ. Yi ijusile ti awọn lilo ti ẹya ategun. Ngun si oke ati isalẹ lati ọkan pakà si awọn pẹtẹẹsì dara. Anfani yi idaraya ni o daju pe o jẹ free ti idiyele ati ki o nbeere ko si pataki ogbon. O ti wa ni agbara ti eyikeyi.

O ti wa ni ooru. Ati ki bi ko lati lero die nitori ti re afikun kilos, o nilo lati bẹrẹ ṣiṣẹ lori kan iwiregbe bayi. Plus, fun soke ni gbigba ti ounje ni titobi nla. Nigbagbogbo gbiyanju lati ni ibamu pẹlu awọn odiwon. Ni o kere ni igba mẹta ọsẹ prodelyvat awọn adaṣe fun awọn ese ati alufa. Paapa ti o ba ti o ba wa dara pẹlu awọn nọmba rẹ, awọn kilasi yoo nikan anfani. Won yoo ran lati pa awọn isan toned. Jẹ ki ilara agbegbe.

Ti o ko ba sise lori awọn thighs ati awọn buttocks, gan laipe nwọn ki o le padanu won apẹrẹ. Ti o faye gba yi ni ko wulo. Nitorina, a nse o ni adaṣe pataki Eleto ni buttocks, lori yi isan ẹgbẹ.

O nilo lati joko si isalẹ lori kan alaga lori eti, ẹsẹ yato si ni ipo kan, lati ya awọn iwe, tabi eyikeyi miiran ohun, ati dimole o laarin rẹ ẽkun. Lẹhin ti a akoko lati sinmi. Ṣe yi idaraya yẹ ki o wa mẹwa ni igba.

Lati kunlẹ lori pakà, ọwọ rẹ ikun, ki o si squat lori ọkan ẹgbẹ, ki o si awọn miiran. First, yi idaraya le dabi soro, sugbon bajẹ o gba awọn ọwọ lati ìdájọ o lai Elo akitiyan.

Ìkọ ọwọ rẹ seyin ni ọkan orokun, ki o si awọn miiran. A fa soke si rẹ àyà. Ati ki ni igba marun pẹlu kọọkan ẹsẹ.

Maa ko gbagbe nipa ibile torso, laisi idanilowoko nyo awọn hip.

Ẹsẹ lo ni ile

Ti o ba fẹ ẹsẹ rẹ lati duro tẹẹrẹ, rirọ, ki o si pato nilo lati ni ninu rẹ idaraya eto jẹ miiran.

O nilo lati gba soke lori pakà lori rẹ osi orokun, ati awọn osi apa to titẹ si apakan lori. Ọwọ ọtun yẹ ki o wa lori itan ọtún. Nigbana ni, o nilo lati fa ọtun rẹ ẹsẹ, kekere ti o, ṣugbọn kò to awọn pakà, ati mẹwa centimeters. O yoo lẹsẹkẹsẹ lero bi o nira awọn isan. A ṣe yi idaraya nipa fifaa lori ọkan ẹsẹ, ki o si awọn miiran. Ti o ba jẹ lati gbe jade ni o kere kan tọkọtaya igba kan ọsẹ, awọn esi ti yoo wa ni oṣu kan. Eleyi jẹ ohun idaraya fun awọn ese ti cellulite fi awọn iṣọrọ.

Fun malu adaṣe ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to rẹ nozhgi wò "chiselled".

Gba soke lori rẹ ika ẹsẹ, ọwọ rẹ lori rẹ igbanu. Walk on tiptoes melenkimi kukuru igbesẹ ni ayika yara. O nilo lati ṣe nipa ọgọrin kekere awọn igbesẹ ni akoko kan.

Duro lori rẹ igigirisẹ, ọwọ rẹ lori rẹ igbanu. Igigirisẹ ni ipo jọ, ika ẹsẹ yato si. Yipo lati igigirisẹ to ti ẹsẹ rẹ. Sugbon o ko ni gbe awọn ibọsẹ. Won gbodo wa ninu atilẹba si ipo. Idaraya ṣe mẹdogun igba.

Di lori rẹ ika ẹsẹ, ọwọ rẹ lori awọn ẹgbẹ-ikun ati squat. Ṣe yi idaraya mẹdogun igba, ju.

Wọnyi ni o wa itele ati wiwọle awọn adaṣe fun awọn ese ninu ile yoo ran o pa wọn ni apẹrẹ, ti o ba ti o ba nigbagbogbo sise lori ara wọn. Ni igba akọkọ ti o le lero irora ninu awọn isan, sugbon bajẹ awọn die yoo lọ kuro, ati lẹhin mẹta si mẹrin ọsẹ yoo jẹ ti ṣe akiyesi esi.