Agbegbe afẹfẹ: Awọn adaṣe ti o munadoko

Awọn apẹrẹ ti a ti danu soke dabi awọn ohun ti o dara julọ, ti o dara, ti o yangan. Lati bẹrẹ didaṣe, o yẹ ki o kọ ẹkọ diẹ diẹ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ fun fifa soke awọn aaye ọtun, mu awọ ara jẹ ki wọn si ni ifihan didara kan fun awọn esi. Ohun pataki julọ ni igbẹkẹle ati iṣẹ. Laisi wọn, ko si ohun ti o dara le reti.

Awọn idasile ti afẹfẹ: Awọn adaṣe

Ṣaaju ki o to bere ni ikẹkọ ti o nilo lati ṣe rẹ iṣẹ iṣeto. Fun apẹrẹ, lati wo abajade ni kiakia, ṣe idaji wakati kan ni wakati ojoojumọ fun akoko ọfẹ si ikẹkọ itara. Gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe marun-un ni o kere ju ogun tabi ọgbọn igba ni ọjọ kan. Mu išẹ naa pọ sii. Maṣe gbagbe lati ṣe pataki ifojusi si mimi lakoko idaraya. O yẹ ki o jẹ dan ati ki o tunu.

Ni o ṣee ṣe lati fifa soke awọn buttocks squat?

Laisi iyemeji, eyi ṣee ṣe. Awọn akara ni o wa "bi" squats! Ohun pataki julọ ni akoko idaniloju idaraya yii kii ṣe lati tẹri, ki o má ṣe tẹlẹ, ma ṣe sọsọ, ma ṣe kuna. Paawọn ẹhin rẹ nigbagbogbo, awọn apá rẹ lori ẹgbẹ-ara rẹ, awọn ẹsẹ rẹ pọ tabi igun ẹgbẹ, fi ara rẹ silẹ. Squat jinna - o ni lati tẹ awọn ẽkún rẹ patapata. Ti o ba ni igboya ninu awọn ipa rẹ ati pe o ṣetan lati mu ẹrù naa pọ, nigbana gbiyanju lati joko joko ki o duro ni fọọmu yi fun idaji iṣẹju. Ki o kan duro ni ipo ti o bere. Tun idaraya na ni igba mẹwa sii.

Duro duro ni gígùn, gbe atunhin rẹ pada, ọwọ si ẹgbẹ rẹ. Gbiyanju lati mu ẹsẹ kan si ẹgbẹ bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna lati tẹlẹ ni orokun ki o si joko ni ipo yii. Gbiyanju lati ṣe eyi bi o ti dara julọ bi o ti ṣee ṣe, nitorina ki o ma ṣe joko ni isalẹ fun iṣẹju mẹwa mẹwa, ki o si joko patapata ni ẹsẹ rẹ. Ṣe idaraya ni igba mẹwa lori ẹsẹ kọọkan.

Bawo ni a ṣe le fifa soke awọn apọju ni ile-igbimọ? Awọn adaṣe pupọ

1. Mu akete naa ki o si duro lori ekunkun rẹ, fi ọwọ kan si ẹhin rẹ. Ẹsẹ kan tẹlẹ ni orokun, ati ekeji, ni ilodi si - satunkọ. Ti o ga ju ẹsẹ lọ, awọn iṣan lori awọn akọọlẹ yoo ni okun sii. Fun ilọsiwaju pupọ, tun ṣe idaraya ni ogoji awọn ẹsẹ kọọkan.

2. Gba ipo ipo akọkọ naa. Nisisiyi awa yoo tẹ ẹsẹ kan ki a ni igun ọtun (90 iwọn). Eyi tumọ si pe o ni lati gbe ẹsẹ rẹ soke ni iru ọna ti igigirisẹ naa wa si aja. Tun ṣe idaraya yii ni ọgbọn igba lori ẹsẹ kọọkan. Ṣe gbogbo awọn adaṣe daradara lati ṣafihan awọn ẹṣọ ti o dara julọ.
3. Duro lori apẹrẹ. Ṣe afẹyinti ni ẹẹhin, awọn apá rẹ lori ẹgbẹ-ikun rẹ, na jade ni ipari. Bẹrẹ lati gbe pelvis soke, nigba ti o nri awọn ẹsẹ ki awọn ifọwọkan fi ọwọ kan awọn igigirisẹ. Maṣe gbagbe lati tọju awọn iṣoro ni ẹdọfu, eyi yoo ran idagbasoke idagbasoke awọn isan. Ti o ba lero pe o rọrun fun ọ lati ṣe idaraya yii, lẹhinna tẹju rẹ diẹ sii. Bayi gbe soke ko nikan pelvis, ṣugbọn tun ẹsẹ. Gbiyanju lati tọju ẹsẹ rẹ ni giga bi o ti ṣee.

Fii soke awọn apẹrẹ - o jẹ ẹwà, ti aṣa, ti o ni idaniloju. Ma še da akoko rẹ lati ṣe awọn adaṣe. Oṣuwọn idaji wakati kan ni idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni apẹrẹ ati didara. Se itoju won ilera ati ẹwa fun opolopo odun - aami kan ti aseyori!