Agbon epo anfani safihan lati wa ni eke. Bawo ni o le še ipalara fun ilera?

A le so pẹlu igboiya wipe ọpọlọpọ awọn eniyan bi coconuts. Ni ipari, awọn ohun itọwo jẹ gan pẹlu ohunkohun afiwera. Ṣugbọn agbon omi, nipa ati ki o tobi, asan ni - o ko ni ni ko ilera anfani, ki o ni o kan kan deede iyatọ ti salty omi.

Sugbon ko ba gbagbe nipa awọn agbon epo. Yi wiwa Akitiyan di diẹ gbajumo ni gbogbo ọjọ, ati ọpọlọpọ awọn jiyan wipe agbon epo jẹ diẹ ni ilera ju eyikeyi miiran. Mo ti yoo ko fẹ lati run rẹ illusions, sugbon, ni ibamu si awọn American Heart Association, o jẹ fere bi buburu bi bota tabi eran malu.

Lopolopo fats ni awọn tiwqn ti agbon epo

Ni ibamu si iroyin kan atejade ni akosile San, eyi ti sepo pẹlu gbogbo iru awọn fats ati awọn won ibasepo to ati ẹjẹ arun, agbon epo ti wa ni kún pẹlu lopolopo sanra. Ni o daju ti o ni 82% lopolopo sanra, i.e. ti won wa ni Elo o tobi ju ni a mora ipara (63%), olifi (14%), groundnut (17%) ati sunflower epo (10%).

Lopolopo fats, ko miran, wa ni anfani lati mu iye ti buburu idaabobo, eyi ti o mu ki awọn ewu ti okan ikuna. Awọn wọnyi ni nfi fats ti wa ni ri ni ọra eran, lard, warankasi, bota, ipara, àkara, cookies, ati, bi han nipa a laipe iwadi ni agbon epo.

Iyato ti ero

A laipe iwadi fihan wipe 72 ogorun ti America riri agbon epo bi a ilera ounje, sugbon ti gba pẹlu wọn nikan 37 ogorun ti dietitians. Eleyi iyato laarin awọn wiwo ti awọn ilu ati amoye han ọpẹ si awọn ipolongo ti agbon epo ni media.

Ibi jù ti o dara

A awon orisirisi-onínọmbà ti o yatọ si adanwo convincingly fihan wipe bota ati agbon epo (lati standpoint ti jijẹ iye ti buburu idaabobo ninu rẹ ara) ni o wa se ipalara.

Niwon agbon epo mu ki awọn ipele ti idaabobo, eyi ti o jẹ awọn fa ti okan isoro ati bayi ni o ni ko offsetting ọjo ipa, amoye ni imọran ko lati lo o fun ounje. Ni pato, nipa fifi o si rẹ onje, o ko win ohunkohun, ṣugbọn o le jẹ ipalara si ilera.

ohun ti o le ropo

Ti o ba ti wa ni tẹlẹ na lati ga idaabobo, agbon epo ni onje le jẹ oyi lewu fun o. Yi o si olifi, o le kekere ti idaabobo bi fe ni bi pẹlu iranlọwọ ti igbalode oogun.

Nítorí nigbamii ti ẹnikan yoo jiyan wipe agbon epo - kan gan wulo ati ni ilera yiyan si miiran fats, o le sọ pẹlu igbekele pe yi ni ko otitọ. Bi o ti le ri, o jẹ ko gbogbo awọn ti o gbajumo, jẹ gan wulo.

O ti wa ni pataki lati ranti wipe a kekere iye ti sanra ni onje jẹ pato ti o dara fun ilera rẹ, nitori bi ọra acids lo nipasẹ awọn body lati fa vitamin. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o yan unsaturated fats, eyi ti ọpọlọpọ ni avocados, eja epo, eso ati awọn irugbin. Nikan ni ona ti o yoo ni anfani lati pese anfani si won ilera.