Akiyesi edun okan lati padanu àdánù: Awọn wọnyi ni awọn ọja mu awọn inú ti manna!

Nigba miran o ti wa ni ti yika nipa wahala ati awọn ti o de ọdọ fun nfi onjẹ. Nwọn si lẹsẹkẹsẹ ró ẹjẹ suga awọn ipele ati ki o duro a ewu si rẹ ara. Ni afikun, ti won aggravate awọn inú ti ebi, ki o bi abajade ti overeating ati nini àdánù. Ti o ba fẹ lati padanu àdánù, o yẹ ki o gba acquainted pẹlu awọn ọja. Ki nwọn ki o kiyesara!

warankasi

Eniyan ni o wa biologically prone to rere lenu lati wara amuaradagba. Warankasi - kan ogidi wara, ki awọn ipa jẹ paapa lagbara. Ni apapo pẹlu kan to ga-sanra warankasi, ati iyọ ti wa ni gba ohun lalailopinpin wuni ọja. Awọn diẹ ti o jẹ, awọn diẹ ti o fẹ, ki atorunwa iseda.

oje

Oje ati oje ni onje jẹ gidigidi gbajumo, sibẹsibẹ, ni ko julọ wulo ọja. Ni isejade ti yi mimu eso padanu sanra ati ki o tan sinu omi suga, eyi ti o mu ki awọn ipele ti ẹjẹ gaari. Bi awọn kan abajade, ki o si ji soke gidigidi ebi npa. Ẹrọ ti o han wipe ara ti wa ni ko po lopolopo pẹlu awọn oje ni o dara ju ra ounje. O ti wa ni dara lati je gbogbo unrẹrẹ ati ẹfọ, ki o si mu itele ti omi.

-Kekere sanra wara

Wara ni o dara fun ilera, sugbon o jẹ pataki lati yan tọ. Ti o ba jẹ kekere ninu sanra, ni yi wara le jẹ kan Pupo diẹ suga, bi awọn kan abajade ti o fẹ lati jẹ ni kiakia. O ti wa ni o dara lati ni Greek wara, eyi ti o ni a pupo ti amuaradagba. O kan fi alabapade eso tabi berries ni o.

ẹyin funfun

Ti o ba je nikan ẹyin eniyan alawo, o le ni kiakia lero awọn manna. Bíótilẹ o daju wipe ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ni amuaradagba, fats, vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ninu apo. Wọnyi ni o wa pataki eroja fun ni kikun ati fun isejade ti homonu. Ti o ba jẹ gbogbo ẹyin, o ni Elo dara.

-Kekere sanra saladi dressings

Ti o ba ra a-kekere sanra, ti o ba ro ti o ba ṣe kan ti o dara wun, sugbon o jẹ ko. -Kekere sanra saladi dressings ti wa ni kún pẹlu iyo ati suga, bi awọn kan abajade ti o jẹ siwaju ati siwaju sii. Nigba ti o ti saladi jẹ lori, ti o ba fẹ lati jẹ nkankan miran, ati yi ni ko ti o dara ju ipa fun ara rẹ.

Awọn ọja pẹlu awọn orukọ ti "ni ilera"

Awon eniyan ṣọ lati jẹ diẹ ounje ti o ba ti nwọn gbagbọ pe ti won ba wa ni ilera. Ìka ni o tobi, subconsciously o ti wa ni siseto ara rẹ si awọn lilo ti iru ounje. Ni idi eyi, awọn ọja le jẹ ko ki wulo, ki ka awọn akole fara.

suga

Suga ati awọn oniwe-itọsẹ ni o wa addictive nitori awọn ara fun dopamine. Eniyan subconsciously gbiyanju lati je suga lati yọ ninu ewu. Ṣugbọn, awọn gbára jẹ kan tobi ilera isoro, Yato si suga yoo fun satiety tabi eroja.

arọ ifi

Arọ ifi ni opolopo gaari ati ki o sanra, nigba ti won ni Egba ko si amuaradagba. Dajudaju, won ni díẹ awọn kalori ju awọn deede ounje gbigbemi, ati satiety sugbon ti o ko ba gba. Eleyi jẹ ko ni ipanu ti yoo ran o.

ketchup

Ro lemeji ṣaaju ki o to agbe rẹ ounje yi obe. Awọn ketchup ati ọpọlọpọ awọn miiran sauces ni oka omi ṣuga oyinbo. Nitori ti yi ketchup jẹ ẹya pọ to yanilenu. Ni afikun, awọn suga omi ṣuga lọna isejade ti leptin, eyi ti o pese a inú ti satiety. Bi awọn kan abajade, o ko ba se akiyesi wipe tẹlẹ jẹ.

muffins

Ti o ba ti o ba ti lailai jẹ awọn akara oyinbo, ki o si jasi o le se akiyesi pe o kan fẹ lati jẹ siwaju sii. Awọn desaati ju ọpọlọpọ awọn kalori, eyi ti o ti wa ni kikun ti a ti pese pẹlu gaari. O si ni kiakia digested, ati awọn ti o fẹ lati je siwaju sii.

Sugar aro cereals

Ni ọpọlọpọ awọn sugary flakes ko si okun, ko si amuaradagba, ati nitori awọn wọnyi eroja ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to o li owurọ, ki awọn ẹjẹ suga ipele je idurosinsin. Apapọ suga arọ pẹlu skim wara, ti o ko ba gba laaye ara lati gba to. Yan cereals ga ni okun, yago fun sanra tabi amuaradagba.

ni ilọsiwaju cereals

Funfun akara tabi cookies devoid ti okun, eyi ti o pese satiety. Bi awọn kan abajade, pẹlu iru ounje awọn iṣọrọ overeat. O ti wa ni understandable ti o ba ni ife akara, o kan gbiyanju lati yan awọn aṣayan pẹlu gbogbo oka.

salty ipanu

O ko le o kan gbe soke ki o si jẹ a salty crackers. Iru awọn ọja ni opolopo ti iyo ati ko si sanra to amuaradagba. Awọn ga iyo akoonu nyorisi si gbígbẹ, bi a abajade, o overeat. Ni afikun, lati kan ounje ji ẹjẹ suga ipele. Iyọ ni ipa lori isejade ti dopamine, nfa awọn aibale okan ti idunnu, ki o ba fẹ lati jẹ siwaju ati siwaju sii.

Oríkĕ sweeteners

Nibẹ ni o wa awọn ọja, eyi ti gbogbo yẹ ki o wa yee. Ti o ba ti won ko ba ko ni deede suga, ti o ko ko tunmọ si pe o wa ni a iye owo. Nigbagbogbo tẹle awọn aami. Oríkĕ sweeteners ja si ni otitọ wipe rẹ ara bar o wipe o jẹ gaari. Ki o si rẹ ara ti wa ni ko si sunmọ ati ki o craving fun ajẹkẹyin di ni okun sii.

Chinese ounje

Ti o ba ro wipe lẹhin ti awọn Chinese bimo, o kan fẹ lati je diẹ, o ko wá soke. The Chinese ti wa ni igba fi kun si ounje inu ireke, eyi ti o ti lo bi awọn kan adun Imudara ni Obe, eran ati awọn miiran awọn ọja. Ẹrọ ti han wipe awọn kemikali le gidigidi mu awọn yanilenu.

bimo Shop

Obe le jẹ gidigidi wulo fun àdánù làìpẹ, sibẹsibẹ, yi kan nikan lati awọn ti o Cook lati ibere. Ti o ba ra bimo lati ologbele-pari, o yoo jẹ ju Elo iyọ. Eleyi yoo ja si afẹsodi, ati awọn ti o fẹ yoo siwaju ati siwaju sii.

chewing gomu

A Pupo ti awọn eniyan joko lori kan onje, bẹrẹ lati lenu gomu lati distract lati ero ti ounje. Laanu, yi omoluabi ko ni maa ṣiṣẹ. Chewing mu ara rẹ ro wipe o ti wa ni njẹ, idi ti o fun wa inu oje. Food o ko ba gba, ki awọn Ìyọnu le bẹrẹ si farapa, Yato si, o kan fẹ lati je siwaju sii.

Awọn ọja pẹlu kekere sanra

Ọpọlọpọ awọn ti awọn onjẹ ti fa ebi, o kan ju ni ilọsiwaju ati ki o si bọ ti gbogbo awọn anfani ti okun. Idi ni okun bẹ pataki? Nitori ti o ni ohun ti o pìpesè àṣejù awọn ọja ati si sunmọ ni eroja lati ẹjẹ wọn. Ti o ba ti awọn ọja kekere kan sanra, o ni kiakia gba koja Ìyọnu ati ki o fa a jinde ni hisulini ipele. Hisulini ti wa ni produced nigba ti ounjẹ ilana, o yọ awọn suga lati ẹjẹ. Ti o ba jẹ onjẹ ti o fa isejade ti hisulini, ti o fẹ lati jẹ siwaju sii.

Bagels ati croissants

Awọn wọnyi ni awọn ọja wa ni kekere, sugbon ti won gba o laaye lati jẹ, sibe won ti wa ni se lati funfun iyẹfun ati gaari. Nibẹ ni ko si okun ko si si awọn eroja. Bi awọn kan abajade, ẹjẹ suga ga soke nyara, ki o si ṣubu.

eso Smoothies

Ti o ba igba ṣe Smoothies lati eso, rẹ olusin le ni fowo, nitori ti o mu, fructose po. Bi abajade ti dekun ga soke ninu ẹjẹ suga, ki o si ṣubu, ki o si yi awakens awọn yanilenu.

oti

Bẹẹni, o ni ko ni ounje, sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe lẹhin mimu posi nyara manna. Nigbati awọn ara ti wa ni ṣiṣẹ deducing oti, o lo glycogen - a nkan eyi ti o wa ni pato lati carbohydrates. Nigba ti o ba mu a Pupo, ti o ba fẹ Elo carbohydrate ounje. Lẹhin ti oti iṣakoso ti wa ni weakening, ati awọn ti o ko ba yan awọn ti o dara ju awọn ọja.

yara ounje

Gbiyanju lati duro jina kuro lati yi onje: o ni opolopo ti preservatives, kabo fats, iyo. Iru òjíṣẹ disrupt gbóògì ni nkan ṣe pẹlu aibale okan ti ebi homonu, ati awọn ọpọlọ ceases lati da ekunrere.

Awọn ọja ti o wa ni rọrun lati overeat

Overeating fa diẹ overeating. Ti o ba igba jẹ a pupo ti onjẹ ọlọrọ ninu awọn kalori, rẹ ọpọlọ olubwon lo ati awọn ti o ri o soro lati da.

donuts

Donuts ni ohun tobi pupo iye gaari ti ko ba so o dara fun ara rẹ. Ti o ba lero ebi npa ni kete lẹhin ti njẹ - duro kuro lati yi desaati.

Substitutes fun ayanfẹ onjẹ

Ti o ba fẹ lati jẹ chocolate, ma ṣe gbiyanju lati jẹ-kekere sanra chocolate yinyin ipara. Ti o nikan awakens ebi npa, ki o dara lati kan jẹ a kekere ìka, ṣugbọn ti o gan lorun o.