Awọn italolobo lori bi o ṣe padanu àdánù nipasẹ 10 kg fun ọsẹ kan

Fẹ lati yarayara sinu apẹrẹ, ngbaradi fun irin ajo kan si okun tabi fun ọjọ alejọ, a gbiyanju lati mu nọmba rẹ wá si eto ti o dara julọ ni kete bi o ti ṣee. Lati ṣe eyi, ọpọlọpọ igbagbogbo lati sọ iyọkuba pipadanu, awọn ọjọ irora ti ãwẹ. Lati ṣe iwọn idibajẹ ni kiakia nipasẹ 10 kg ni ọsẹ kan, o nilo lati lo awọn ounjẹ pataki. Biotilẹjẹpe o ṣe pataki lati ranti pe sisọ silẹ ni iwọnra ni kiakia, a ṣẹda iṣoro nla fun ara. Isoju ti o dara julọ fun pipadanu àdánù lẹhin gbogbo yoo jẹ isonu ti ọkan kilogram ni gbogbo ọjọ.

Ṣugbọn nigbami awọn idiwọn wa si awọn ofin. Ati pe ti o ba nilo lati mu ara rẹ ni kiakia, lẹhinna bayi iwọ yoo kọ bi a ṣe padanu iwuwo nipasẹ 10 kg ni ọsẹ kan. Nitorina, rii diẹ ninu awọn ofin fun yarayara fagilee idiwo pupọ.

Gbagbe nipa ounje tabi ipanu lẹhin mefa ni aṣalẹ. Iwọn ti o le mu ni akoko yii jẹ omi kekere ti kofir tabi omi ti o wa ni erupe. Ni afikun, rii daju pe ki o dinku agbara ti ọra, paapaa ti ounjẹ rẹ yoo jẹ diẹ sii awọn ounjẹ ọgbin. Ọjọ kọọkan pẹlu ninu awọn oniwe-akojọ ti ifunwara awọn ọja. Dipo gaari ti a ti mọ, awọn eso titun, ti o wulo fun ara vitamin, ni pipe. Gbiyanju lati gbagbe nipa awọn pastry. Lọ siwaju sii, ṣe awọn adaṣe ti ara. Ni lati le ni rẹ irun ati eekanna ma ko di brittle ati ki o ẹlẹgẹ nigba alakikanju onje lati ran o padanu àdánù ki ni kiakia, jẹ daju lati ya vitamin. Bayi, iwọ yoo ṣe iṣeto iṣẹ ti o tọ fun gbogbo ẹya ara.

Ṣaaju ki o to padanu 10 kg ni ọsẹ kan, rii daju lati ka gbogbo awọn eto ti o wulo fun eyi, ki o yan dara diẹ fun ara rẹ. Ibẹrẹ akọkọ ni imukuro awọn ọlọjẹ. Ni gbogbo ọsẹ o jẹ awọn ẹfọ nikan, bii awọn eso ati awọn ounjẹ. Gbagbe nipa eja, eyin ati eran. Eyi jẹ ounjẹ pupọ, nitoripe o le jẹ awọn eso ati awọn ẹfọ julọ ti o ni ẹwà ati awọn ẹfọ ni gbogbo ọsẹ.

Ẹrọ keji ti ounjẹ ounje, eyi ti yoo ran o lowo lati pinnu bi o ṣe padanu iwuwo nipasẹ 10 kg ni ọsẹ kan, jẹ iyasoto pipe lati inu onje didun. O gbagbe nipa awọn didun fun gbogbo ọsẹ. Gbogbo awọn carbohydrates oloro ni akoko yii ni a ti ya patapata. A mu tii lai gaari, maṣe jẹ chocolate ni gbogbo, gbagbe nipa akara ati akara. A ṣe idinwo awọn lilo awọn ọja ọja ifunwara ni ose yii, lẹẹkansi nibi ti a fi itọkasi lori awọn ẹfọ ati awọn eso.

Ẹẹta kẹta jẹ lilo awọn ọja titun nikan. A ṣe iyasọtọ awọn olutọju ati awọn ọja ti o pari-pari, a tun ko jẹ awọn ọja ti a fi sinu awọn ọja. A da ayanfẹ wa nikan lori awọn ẹfọ tuntun, bii ẹja ati eja titun-tio tutunini tabi tiojẹ.

Ti o ba tẹle ọkan ninu awọn eto eroja ti o wa loke, lẹhinna o yoo pinnu ni kiakia bi o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 10 kg ni ọsẹ kan. Ni afikun, iwọ yoo nilo agbara-agbara, ifẹ lati gbagun, ati pe o tọ lati gbagbe nipa ailewu. Ṣe amọdaju ti, yara sinu adagun, nitorina o yoo ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ.

Bi o ti ṣe yẹ fun pipadanu iwuwo, o gbọdọ ranti pe awọn ounjẹ pajawiri ti o ṣe iranlọwọ ni iru igba diẹ lati padanu iwuwo ti o ni idaniloju 10 kg, o yẹ ki o waiye ju lẹẹkan lọ ni oṣu, tabi ni ẹẹkan ni gbogbo oṣu meji. Kii ṣe iṣe nikan ti awọn ounjẹ bẹ ṣe awọn esi ko dinku, dinku wọn si nkan, ati paapaa ipalara si ara le mu ki o pọju. Lẹhinna, eyi jẹ iṣoro nla fun ọ ati ara rẹ. Ti o ba bẹrẹ onje, ma ṣe sọ ọ si ọna idaji, gbiyanju lati di i titi di opin. O tọ o!

Jẹ ki a wa bi o yara lati padanu 10 kg ni ile. Fun eyi, onje Tallinn jẹ pipe.

Ni ọjọ akọkọ, iwọ jẹ awọn eyin ti a ṣan ni ọjọ kan.

Ni ọjọ keji ti akojọ aṣayan ọjọ kan kan idaji kilogram ti warankasi kekere ile-ọra.

Ni ọjọ kẹta o gbọdọ jẹ ẹẹdẹgbẹrin giramu ti nmu adie ni gbogbo ọjọ.

Nitorina a wa si arin ọsẹ. Nisisiyi o jẹra ati pe o fẹ lati dawọ. Ṣugbọn gbagbọ ninu ara rẹ, ohun gbogbo yoo ṣiṣẹ jade fun ọ, o kan gbiyanju lati ko adehun. Nitorina, ni ọjọ kẹrin ti ounjẹ kan fun ọjọ kan o nilo lati jẹ ọgọrun meji giramu ti iresi iyẹfun.

Nigbamii ti ọjọ nfun wa ni akojọ kan ti awọn ono poteto poteto.

Ni ọjọ kẹfa o le jẹ apples, ati ni eyikeyi iye.

Ati nikẹhin, ni ọjọ keje yan akojọ aṣayan eyikeyi ọjọ lati inu ounjẹ.