Awọn ọna ti iwuwo atunṣe

Awọn isoro ti excess àdánù ni ibe Planetary asekale: awọn nọmba ti sanra awon eniyan ti pọ ni imurasilẹ. Ni akoko kanna, nọmba ti awọn ounjẹ orisirisi ti a pinnu fun atunse itọju jẹ tun ndagba. Ṣugbọn irisi wọn mu iṣiro pupọ. Loni, nọmba npo ti awọn ọjọgbọn gba pe atunṣe iwuwo pẹlu onje jẹ ọna ti ko ni ipa, fifun nikan ni abajade ipari.
Atunṣe iwuwo jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o nipọn, eyi ti o yẹ ki o ni awọn ọna oriṣiriṣi ti o gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri pipadanu lai kú. Ti o jẹ nipa wọn ati awọn ti a yoo sọrọ.

Ni akọkọ, atunse atunse ni asopọ pẹkipẹki pẹlu awọn iyipada ti ounjẹ. Awon orilede lati yara ounje to ni ilera ounje, iwontunwonsi lori awọn fats, awọn ọlọjẹ ati carbohydrates, jẹ tẹlẹ ni anfani lati gbe awọn kan significant ipa.
Eyi ni awọn ilana ipilẹ ti aijẹ ni ilera:
- O nilo lati je awọn ọja kekere-ọra-alawọ (eran ara gbigbe, awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ọja ifunwara pẹlu awọn ohun elo ti o dinku), ni awọn ipin diẹ, ṣugbọn o kere ju 5 igba ọjọ kan;
- Iye gbogbo ounjẹ fun eniyan ti o ko ni išẹ ninu iṣẹ ti o wuwo ko gbọdọ kọja 800 g fun ọjọ kan;
- ounjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ninu awọn ọmu, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ni awọn abawọn wọnyi: 12-15% protein, 25-30% ọra, 55-60% awọn carbohydrates.
Bi o ṣe jẹunjẹ, ẹni kọọkan ni o ni ara rẹ, sibẹsibẹ, ọkan yẹ ki o tẹle ofin iṣakoso gbogbo: gbigba awọn ounjẹ amuaradagba yẹ ki o ṣe akọọlẹ fun idaji akọkọ fun (titi di ọjọ kẹjọ).
Atunṣe iwuwo ni asopọ pẹkipẹki pẹlu b iṣakoso ti idaniloju. Ran o lọwọ si ilọ-acupun, eyi ti o mu ki awọn ilana iṣelọpọ ti ara mu ni ara ati ki o dinku igbadun.
Awọn orisun ti igbadun ti o pọ sii, eyi ti o nyorisi overeating, tun le wa ni inu wa - ọpọlọpọ awọn eniyan ti a lo lati "mu" awọn iṣoro, mu awọn ero buburu pẹlu ounjẹ. Ṣe idanimọ idi fun iru isesi bẹẹ le jẹ pẹlu iranlọwọ ti psychotherapy, ati pẹlu iranlọwọ ti awọn ọna imọrayera ti itọju ti o le yọ wọn kuro.
Nigbati o ba ṣe atunṣe iwuwo, iṣoro miiran wa: bi ofin, ara wa npadanu iwuwo laipẹ. Nibẹ ni o wa agbegbe (ki-a npe ni "isoro agbegbe"), ibi ti sanra ti ko ba dinku paapa nigbati gbogbo àdánù làìpẹ: yi jẹ ẹya agbegbe ti ikun, ikun, ibadi.
Lati yọ awọn idogo ọra wọnyi, o le lo awọn ọna ti awọn mimu-mimu - iṣiro ti awọn oloro pataki ninu egbogi pathology. Awọn abajade ti ilana yi ṣe igbiyanju pipin awọn iyajẹ, eyiti o mu ki nọmba naa jẹ diẹ sii.
Si awọn ọna ti atunse iwuwo o jẹ ṣee ṣe lati fi awọn ẹrọ iṣakoso mejeeji mejeeji, ati iṣẹ ni awọn ikẹkọ ikẹkọ. Ṣugbọn sibẹ ohun pataki ni ija lodi si afikun poun jẹ ounje to dara ati imukuro awọn iwa buburu.