Bawo ni lati ṣiṣe 1 km lai ikẹkọ ati ki o ko ni le bani o?

Ṣaaju ki o to eyikeyi awọn ilana ti wa ni niyanju lati tọka si awọn ibeere ti bi o si ṣiṣe 1 km lai igbaradi? Lati pade awọn ti a beere ipari ti akoko pataki lati se aseyori-wonsi ti awọn gbẹyin ogun, ati agbara itoju. Ko ki rorun lati wa akọkọ, bi ọpọlọpọ awọn ro ni akọkọ kokan. O jẹ ko to o kan lati ṣiṣe, o nilo lati se ti o daradara.

Dara imuse ti ikẹkọ

Awọn bori ti awọn Championships mọ dara ju awọn miran bi o si ṣiṣe 1 km lai igbaradi. Nwọn le so fun o bi o si daradara si mu awọn pada ẹsẹ to satunto ati ki o gbe apá mi. Nínàgà kan iwontunwonsi ti ologun, o jẹ ṣee ṣe lai dyspnea fa ko nikan ni pàtó kan iwuwasi, sugbon tun lọ lori gun ijinna.

kan diẹ ifojusi lati jẹki body ìfaradà a le damo:

• O ṣe pataki lati ṣe awọn ti o tọ agbeka nigba ti nṣiṣẹ. Awọn wọnyi ni awọn ipo ti awọn ọwọ, ese, pada, pelvis, gbigbe awọn ẹsẹ.
• A nilo lati ko awọn ọna idaraya mimi.
• Training - ni ipile ti Ilé kan ti o tọ iduro nigba isare.
• Awọn ara ni o ni lati gbe awọn agbara, ki o si nitorina yan kan iwontunwonsi onje.

O ti wa ni niyanju ko lati gbagbe ohun pataki apa ti awọn ikẹkọ - a gbona-soke ki o to nṣiṣẹ. Dara ya soke rẹ isan diẹ see to eru lilo. Ti o ba ti yi ti a ko ti ṣe, ni ijọ keji yoo han àìdá irora ati ara gígan.

ìfaradà agbekale

Ko gbogbo eniyan mo bi o sare lati ṣiṣe 1 km lai igbaradi, ati ki o ko gba bani o. Ni ibere, bẹrẹ lati nyara yara, laying jade lori awọn kikun, yori si kolu ẽmi ati isonu ti agbara. Ọjọgbọn elere ti wa ni niyanju ni ibere lati jèrè o pọju iyara, spurt na laarin 100 mita, ati ki o si fa fifalẹ.

Quick Bẹrẹ mu ki o rọrun fun awọn olusare, iru a ni nibere, iranlọwọ lati duro ni awọn sisan ti ibi-ije. Lẹhin ti gbogbo, lati bori awọn ijinna rọrùn nigbati kekere kan niwaju ti si alatako won. Overtaking lọ niwaju awọn abanidije waye laisiyonu, lai lojiji accelerations.

Ṣaaju ki o to pari ti awọn 300 mita, o le fi kekere kan iyara. Sugbon, a gbodo san ifojusi si awọn ti o ku agbara ni ibere ko lati kuna fun kan diẹ aaya ṣaaju ki ik ila. Bawo ni lati ṣiṣe 1 km lai igbaradi? Eleyi di diẹ gbangba, nigbati awọn ojoojumọ igbiyanju lati se idanwo fun wọn agbara ni ojo iwaju. Morning adaṣe ran o ye ohun ti a ara, ki o si ṣe ti akoko awọn atunṣe si awọn lodidi ti awọn ọjọ.

ọjọgbọn ona

Bawo ni lati ṣiṣe 1 km lai igbaradi? Lo awọn wọnyi awọn itọsona:

• Back - a rii daju pe o jẹ dan.
• Ẹsẹ - kọọkan igbese gba ibi ni iru kan ọna ti awọn eniyan ti oro kan lori awọn ẹri ti aarin ti walẹ ipele. Olubasọrọ pẹlu awọn ti a bo gba ibi nipa sẹsẹ: lati igigirisẹ si atampako.
• Ese - igbese golifu yẹ ki o wa maximized. Nítorí náà, se aseyori awọn ti a beere isare, lilo awọn ofin ti fisiksi. Ni mimọ ti awọn Oníwúrà isan mu a ipa ti orisun omi. Ti o ba tẹle a adayeba ronu, o jẹ rorun lati ṣiṣe ti a ti yan a Pace ni eyi ti o ti loo nikan si petele isare. Awọn miiran agbeka ti wa ni ti gbe jade lori awọn ẹrọ.
• Ọwọ - ti wa ni niyanju lati ni igun kan ti 90 iwọn, gbigbe wọn nikan ni ejika isẹpo.

body ile ṣaaju ki o to gbigbe die-die tilted. Eniyan kan lara bi o fe lati gbe siwaju. Lẹhin wíwo kọọkan ohun kan jẹ rorun lati ni oye ani ohun inexperienced elere, o jẹ rorun lati ṣiṣe 1 km lai igbaradi.

Anfani ti keko aworan agbeka

Awọn Ero ti awọn adaṣe di nikan se agbekale awọn pataki agbeka lai zatrachivaniya ologun wasted. Bi awọn kan Nitori, o di ko o bi o rorun ti o ni lati ṣiṣe 1 km lai igbaradi. Jijẹ ṣiṣe ti agbara agbara, a eniyan le bori kilometer o šee igbọkanle lai rirẹ. Awọn ti o tọ ona si agbeka iranlọwọ lati pa awọn tendoni ati awọn isan ni kan ni ilera majemu. Ṣugbọn lẹhin awọn lojiji fifuye yoo jẹ pọọku imularada akoko.

Hone wọn ogbon ti beere fun awon eniyan ṣọwọn olukoni ni ti ara idaraya. Ọpọlọpọ elere lo awọn agbekale ti adayeba yen, nigbati a eniyan ko ni gbiyanju lati surpass wọn ti ara išẹ. O ti wa ni to lati sunmọ awọn ibeere pẹlu awọn ọwọ ọtún, ati awọn miiran igbeyewo ti ìfaradà ko ni di a ijiya.

mimi ilana

Lati ni oye bi sare lati ṣiṣe 1 km lai igbaradi jẹ ko to lati ni ibamu pẹlu awọn ofin akojọ si adayeba yen. Laisi to dara mimi gbogbo akitiyan yoo wa ni asan. Nibi ifojusi inspiratory / expiratory ọkọọkan.

Nigba ti ronu ṣiṣẹ pọ ẹnu ati imu. Respiration waye nipasẹ awọn mejeeji adayeba tosisile. Afẹfẹ inhalation - exhalation intense lati akọkọ aaya ti išipopada. Yi ona iranlọwọ lati se atẹgun aito ti agbara adaṣe. Yan awọn igbohunsafẹfẹ ti ina gige ti ko ba niyanju lati wa ni fun ni anfani lati yan awọn ara si awọn oniwe-adayeba ọna.

ikẹkọ

Lati mọ bi o lati ṣiṣe 1 km lai igbaradi, se ojoojumọ adaṣe lati se agbekale awọn wọnyi ogbon:

• Awọn ti o tọ agbese ti ẹsẹ waye nigba ti nṣiṣẹ laibọ bàta tabi nigba ikẹkọ kan ẹlẹsẹ-.
• Awọn ibere ti awọn gluteal isan ni ti gbe jade ojoojumọ adaṣe daaṣi.
• Sese ti o dara iduro waye nigbati awọn idaraya: jogging ni ibi pẹlu atunṣe ti awọn ẹgbẹ-ikun ijanu. Eniyan gbìyànjú lati na isan a kijiya ti so lati kan ti o wa titi ohun: a odi, a èèkàn.
• Awọn orisun omi-ini ti isalẹ awọn ẹya ti awọn ese ti wa ni produced nigba idaraya pẹlu kan mbẹ kijiya ti.
• Olorijori lati bojuto awọn dọgbadọgba ti agbara ati kan ori ti ilu ti wa ni ipasẹ nigba ti nṣiṣẹ pẹlu kan kijiya ti. A ọkunrin olubwon lo lati ya akoko lati da ibora ki o si fi o ni ibi.

Kò asiwaju yoo ko ba ti waye ti o dara esi lai si ojoojumọ ikẹkọ. Nikan hàn tokantokan iranlọwọ fun igba diẹ lati gba awọn sonu ogbon.

Ṣaaju ki o to o nri awọn iwuwasi

Reluwe, a le pinnu wipe awọn rinle-bi elere mo bi o lati ṣiṣe 1 km lai igbaradi. Ni akoko ti 5 ọjọ ki o to awọn iṣẹlẹ ti o ti wa ni niyanju lati se imukuro awọn eru fifuye. O le ya soke nikan fun kukuru ijinna soke si 200 mita.

Òfo lati win a bọtini si ipo ninu igbaradi fun awọn ije. Imọ ti iṣeto ti ibere ise ti awọn ti abẹnu ogun lẹhin nini igbekele. Ti o dara ju yoo jẹ awọn ipinle olusare ti o ba ti reluwe lori awọn orin nigbamii ti igbeyewo. Ki o ti wa ni ti lọ iwadi ti won ti ara ipa. Lẹhin eyi, afikun akitiyan ni ikẹkọ.

Ti o ba ti a eniyan fe lati ṣiṣe a kilometer, ki o si ti o nilo lati ṣeto kan ìlépa lati bori awọn 5000 mita. Lẹhin ti ikẹkọ, awọn ti tẹlẹ ijinna ko dabi bẹ àìdá ati morally rọrùn lati tune ni si lodidi ti awọn ije. Sibẹsibẹ, Elo to naa ni igi jẹ ko wulo, otitọ.O ètò yoo nikan ja si oriyin.