Bawo ni lati se agbekale ìfaradà: wulo imọran, awọn adaṣe ati agbeyewo ti akosemose

Nipa awọn ipa ti yoo ni a ayé ẹni ìfaradà, mo ko nikan ọjọgbọn elere. Sise ninu ọgba, ti nrin, gbigbe, ati paapa ayanfẹ tio nilo kan pupo ti agbara. Ni iru kan dabi ẹnipe o rọrun lojojumo ipo ni o dara ti ara apẹrẹ, ko nikan ko ni se, sugbon o tun ṣe awọn ilana diẹ wulo ati lilo daradara. Nitorina, awọn ibeere ti boya, fun kọọkan eniyan bi o lati se agbekale ìfaradà, nigbagbogbo ba akọkọ.

Stamina orisi

Ohun ni kan ni Hardy ọkunrin? O si ni smati, tẹẹrẹ ati portly. Rẹ agbeka kongẹ, Yara ati igboya. Labẹ awọn anfani ti ipa wá ati awọn ti abẹnu lakọkọ ti awọn ara: mu ki awọn nọmba ti pupa ẹyin ninu ẹjẹ, o actively circulates nipasẹ awọn ara ati nourishes gbogbo awọn tissues pẹlu atẹgun. Fun ọkunrin kan ti o ìdúróṣinṣin pinnu lati embark lori kan ni ilera ara-yewo, o nilo lati mo wipe ìfaradà - yi Erongba onisẹpo mẹta. Ni ọjọgbọn idaraya amoye ti gun a ti pin si orisirisi awọn ipele. Classical classification ti gbekalẹ ninu tabili.

Wa ti tun kan pipin laarin pataki ati gbogbo ìfaradà. First, dajudaju, o jẹ ti iwa ti kan pato oojo. Awọn oniwe-irinše yato nipa iru ti isẹ ni ti gbe jade (fifuye). Nítorí náà, diẹ ninu awọn eniyan ti o gba igba pipẹ lati wa ni kan awọn ipo, awọn miran - lati sise ninu awọn ipo ti atẹgun aipe. Gbogbogbo ìfaradà jẹ pataki fun awọn je idagbasoke lai awọn tcnu lori ti ara agbara.

gbẹkẹle ọna

Ọjọgbọn elere, confronted pẹlu awọn ibeere ti bi o lati se agbekale ìfaradà, adamo yanju rẹ jogging. Nitori ani anthropologists safihan pe awọn alagbara julọ atijọ eniyan wà ninu awọn ti ara ofurufu. Agbara wọn ti a paapa ni idagbasoke, agility ati ìfaradà. Eleyi laaye wọn lati ṣiṣe ni ko nikan gan sare ati ki o maneuverable (ki Olympic elere yoo ti dabi enipe àìrọrùn juniors), sugbon tun oyimbo gun.

Dajudaju, a le ro pe iru oto ipa ti won ti dé jade lọ si ye igba to yẹ ọdẹ, ati ni igba nipa etanje sode fun u. Ṣugbọn arinrin eniyan loni wọnyi "sverhpokazateli" ti wa ni ko wulo. Nítorí náà, ẹ má ṣe ọlẹ. Fun iwuri to lati ya a lẹwa ifarahan ati ti o dara ilera. Fun elere, awọn ije ni o le wa wulo ni odo, wiwà, sikiini, ati ọpọlọpọ awọn miiran iru aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Akọkọ ohun, ranti kan diẹ awọn ofin:

• Gbogbogbo sũru se agbekale deede yen ati lọwọ awọn adaṣe.
• Fun awọn idagbasoke ti aerobic ìfaradà nbeere tobi oye ti atẹgun, ki lo kikankikan ko le jẹ ga. Ikẹkọ ojo melo mudani gun adaṣe ati bibori gun ijinna ni a dede Pace (jogging).
• Atunwi ti lekoko ikẹkọ pẹlu kukuru imularada arin dara fun awọn idagbasoke ti anaerobic ìfaradà.

uneven ilu

Ọpọlọpọ awọn elere akosemose nigba pẹ idaraya mu a oto agbekalẹ ti bi o lati se agbekale ìfaradà. O bayi lo arinrin eniyan. Nítorí náà, Kreyg Bizli, Canadian-ije olusare, niyanju lati awon eniyan lowo ninu nṣiṣẹ iru a eto: ni awọn ti o pọju iyara lati ṣiṣe 30 aaya, ki o si ṣe awọn orilede lati kan alaafia rin fun 5 aaya. Tun se iru waye gbọdọ jẹ mẹjọ igba fun ikẹkọ (pẹlu, ti o ba kilasi ti wa ni waye ni igba mẹta ọsẹ kan). Ni ibamu si awọn elere-, lẹhin osu kan ti ifinufindo idaraya le lero kun awon ti ara ati mu ìfaradà. Lori akoko ti o le mu awọn nọmba ti repetitions ati akoko akoko ara ni o pọju fifuye.

aarin yen

Oto ni imuposi jẹ ko nikan lati awọn ọjọgbọn elere. Lọgan ti kan ti o rọrun faili Bart Yasso, ju, dojuko awọn isoro ti bi o lati se agbekale "dyhalku" ati ìfaradà. Ati awọn ti o daba a ọna lati jogging. Awọn oniwe-lodi wa da ni o daju pe o nilo lati wa lakoko Àkọlé ijinna pin si arin ti 800 mita. awọn aye ti akoko, gbogbo ọna lati wa ni pin nipasẹ awọn iye ti awọn Abajade arin.

O yẹ ki o ko idinwo ara rẹ si awọn ijinna, bi nwọn ni yoo pari maa. Lọgan ti ọsẹ kan ti o jẹ pataki lati ṣe kan ije ni orisirisi awọn arin, bibori wọn fun a won akoko. Nigbana ni, kọọkan ose lati tesiwaju lati ijinna lori aarin yẹ ki o wa fi kun titi gbogbo ijinna yoo wa ni bori. Bayi ni kilasika opo ti jijẹ fifuye ni o wa elere ti o ti ni idagbasoke agbara ati ìfaradà. Awọn esi ti wa ni ko fi agbara mu lati duro gun.

ile awọn adaṣe

Dajudaju, nṣiṣẹ lori loni ni julọ doko ati awọn ti ifarada ona lati mu ara ṣiṣe. Ṣugbọn nibẹ ni o wa miiran ọna ti bi o lati se agbekale "dyhalku" ati ìfaradà. Ki o si nigbagbogbo duro ni nla apẹrẹ. Awọn wọnyi ni gigun kẹkẹ, odo, nilẹ iṣere lori yinyin, eyi ti o le wa ni ti nṣe ninu awọn gbona akoko. Ni igba otutu ti o le wa ni agbelebu-orilẹ-ede sikiini, iṣere lori yinyin.

O tun le lo a treadmill ati awọn miiran idaraya ẹrọ tabi ara re lati ṣe awọn adaṣe: joko-soke, Titari-soke, fo kijiya ti, bar, ku. Gbogbo awọn wọnyi igbese ti tempered ara, mu isan orin, atẹgun agbekale ki o si bojuto kan ti o dara iṣesi. Akọkọ ohun ti kilasi wà ifinufindo, ati awọn fifuye - ati itura pẹlu awọn afojusọna ti ẹya ilosoke ninu akoko ati tẹmpo.

ọjọgbọn imọran

Bawo ni lati se agbekale awọn stamina? Akosemose ni imọran ti o ye lati ọna wo pẹlu, mu awọn fifuye, gbe jade gbogbo awọn igbesẹ ni kan awọn ara ati mimi ilu. O le ani ṣẹda a ikẹkọ ètò, kọ iṣẹ ati titun igbasilẹ. Akọkọ ohun ti o wa wipe awọn ipinnu lati di ni ilera, tẹẹrẹ ati aseyori ti a lojiji pawonre. O kan kan diẹ ọsẹ ti downtime le ja si ni pataki adanu: awọn atijọ igbasilẹ yóo ṣókùnkùn, ati awọn iṣẹgun ti atijọ fọọmu ati stamina ni lati bẹrẹ gbogbo lori lẹẹkansi.

Bi le ti wa ni ri, awọn gbogbo idahun si ibeere bi o si se agbekale ìfaradà, ko le jẹ, nitori kọọkan eniyan ni o ni ara rẹ ọna. Ati paapa ti o ba kilasi ti wa ni lojutu lori Osere, o jẹ pataki lati ranti wipe yen ti o yatọ si, lẹsẹsẹ, ati awọn idagbasoke ti ìfaradà jẹ tun yatọ.