Bawo ni lati gba lati ayelujara kekere abs.

Ooru - yi ni akoko nigba ti paapa fẹ lati wo smati ati sporty. Ati ti awọn dajudaju, ọpọlọpọ ni ibeere kan nipa bi o si ni kiakia ati daradara lati fix awọn inu isan, nitori a nice alapin Ìyọnu - awọn ala ti ọpọlọpọ awọn ti wa. Ni ipo yìí, awọn ti o dara ju ojutu le jẹ kan daradara-yàn ti ṣeto ti awọn adaṣe lori tẹ. O kan ko ba gbagbe pe ikẹkọ gbọdọ koju mejeji oke inu isan ati kekere abs, nitori ninu apere yi yoo ṣiṣẹ gbogbo awọn inu isan, ki o si fi afikun àdánù waistline yiyara. Lati ko bi lati daradara golifu ni kekere tẹ, ati ki o yoo wa ni sísọ siwaju.

Wa tẹ - ni ẹgbẹ kan ti isan. Ati gbogbo isan ti egbe yi o yẹ ki o iroyin fun awọn kan irú ti èyà, ki inu awọn adaṣe beere ti o yatọ. Eleyi nuance ti wa ni igba aṣemáṣe ati, kéèyàn lati gba bikòße ti ọra ti nkun ninu ikun, diẹ ninu awọn gidigidi ṣe ibile ile ga soke. Ati ki o si ọpọlọpọ awọn ti wa ni yà, idi ti sanra ni ikun ko ni ko farasin, nitori lo kan pupo ti akoko ati akitiyan lori ikẹkọ.

Idi ni yi niro? Ìdálẹbi awọn ìṣòro aimokan ti awọn ara eda eniyan be ati ti ko tọ si asayan ti awọn adaṣe. Lati se aseyori awọn Ibiyi ti a tinrin-ikun, o yẹ ki fara iwadi ko nikan ni oke tẹ, sugbon o tun kekere, bi daradara bi lati irin ni awọn obliques. Ti o ba ti a ti ṣeto ti awọn adaṣe gbogbo ko o fun awọn oke isan awọn ẹgbẹ, ki o si ohun ti nipa awọn iyokù ti awọn isan, ko gbogbo eniyan mo. Nítorí, bi o si golifu kekere abs ọtun?

Ti o ba ti oke tẹ le wa ni fi ni ibere ninu awọn kilasika ọna, igbega awọn ara lati kan prone si ipo, ki o si kekere ti awọn titẹ ti awọn ipo ni itumo diẹ idiju. Awọn ohun ti o wa wipe awọn untrained eniyan oyimbo soro lati ṣe ani awọn ona ti awọn adaṣe fun isalẹ tẹ. Fun munadoko ikẹkọ yẹ ki o wa ti gbe jade fun o kere 2-3 kn lara ti 20 igba. Yi kikankikan ti ikẹkọ nitori si ni otitọ wipe awọn isan ohun ini si isalẹ tẹ, Elo kere nira ni igbesi aye, ati awọn ti o ba ti won ti wa ni ko pataki oṣiṣẹ, nwọn nikan ko le mu.

Awon ti o pinnu lati se kan nipasẹ ati ki o fẹ lati mọ bi lati rọọkì isalẹ tẹ pẹlu o pọju ṣiṣe, amoye ni imọran ko lati se pupo ti atunṣe, ti o ba ṣaaju ki iru ikẹkọ ti wa ni ko ti waiye.

Ti o ba ti nigba idaraya rirẹ ti ko ba ro ni awọn isan, o jẹ dara lati da gbigbi ẹkọ, bi nitõtọ nkankan ti ko tọ.

Gbọ nigba kilasi si rẹ inú jẹ tun gan pataki. Awọn ifilelẹ ti awọn foliteji gbọdọ wa ni lojutu ni isalẹ ikun, kekere pada ki o si ese sugbon ko yẹ ki o wa ni ju nira.

O ti wa ni ti o dara ju lati allocate wọn ologun ki o le lẹsẹkẹsẹ lọ si tókàn idaraya.

Awọn fifuye gbọdọ wa ni pọ si maa, ki awọn isan ko si gba lo, ati idaraya wà diẹ munadoko.

Ti o ba ti soke si aaye yi ti ikẹkọ lati teramo awọn kekere tẹ won ko ti gbe jade ni gbogbo, o jẹ dara lati yan awọn adaṣe ti wa ni ko idiju. Nibi ni o wa kan diẹ awọn aṣayan fun bi o si golifu isalẹ ile iroyin:

1. O ti wa ni pataki lati idorikodo lori crossbar ki awọn ẹsẹ ko ba de ọdọ awọn pakà. Ki o si laiyara gbe awọn ẹsẹ, atunse wọn ni ẽkun. Orokun nilo lati fa bi sunmo bi o ti ṣee si àyà. Bayi gbiyanju lati fix awọn ara ni yi ipo fun diẹ aaya ati ki o si kekere ti awọn ẹsẹ. Ni rù jade yi idaraya, o yẹ ki o gbiyanju lati tọju rẹ pada gun. Ti o ba ti o ba wa ni a eniyan pẹlu kan ti o dara ikẹkọ, idaraya le wa ni ošišẹ lai atunse rẹ ese o si gbé wọn bi ga bi o ti ṣee.

2. Fun yi idaraya ti o nilo lati parq lori rẹ pada ki o si tẹ ese lati gba awọn ọtun igun, ni akoko kanna si fi ọwọ rẹ labẹ awọn buttocks ki o si fa pẹlú awọn ara. Bayi straighten rẹ ese ni ẽkun ki bi lati dagba igun kan ti 45 iwọn. Seyin tẹ awọn ese ati Mu wọn bi Elo bi o ti ṣee si awọn àyà, ni akoko kanna gbiyanju ko lati ya si pa awọn kekere pada si pa awọn pakà. Kekere ti awọn ese lati awọn pakà yẹ ki o wa ṣaaju ki o to opin ti awọn idaraya.

Bawo ni lati golifu isalẹ tẹ fe ni, ti o ba awọn idaraya ko ni lero eru fifuye? Ni idi eyi, awọn ikẹkọ le ti wa ni idiju, dani awọn rogodo laarin awọn ẽkun ti kekere iwọn.

Bayi wipe o mọ bi o si golifu kekere abs ni ile lai pataki simulators. Dara gbaradi eniyan le wa ni niyanju lati lo pataki kan ti iwọn rogodo tabi òṣuwọn fun ese.