Bi o si kọ awọn inu ti awọn thighs sare?

Ni akojọpọ apa ti awọn itan - ọkan ninu awọn julọ iṣoro awọn agbegbe ti awọn obinrin nọmba rẹ. Ni igba otutu, awọn ita hihan ese ko ni ribee wa, ati awọn ti o ti wa ni lerongba: bi o si fifa soke awọn inu ti awọn itan. Ṣugbọn jo si ooru, nigba ti a ba bẹrẹ lati ni oye ohun ti yoo laipe wọ a swimsuit ki o si lọ si eti okun, nibẹ ni a ijaaya ni oju ti awọn otito ninu digi. Rectify awọn ti itoju le jẹ ti o ba ti, lai nduro fun ooru lati bẹrẹ lati nu soke wọn ese.

Ti o ko ba mo bi lati fifa soke awọn ti inu awọn itan, ki o si lo awọn adaṣe ni yi article. Tẹle yi eka nipa 4 igba kan ọsẹ. Sugbon ko ba gbiyanju lati se o ni gbogbo ọjọ, nitori awọn isan lẹhin ti idaraya lati mu pada. Awọn imularada akoko gba ohun apapọ ti 48 wakati, ki awọn ti ikede ti awọn "ojo" jẹ ti o dara julọ fun ikẹkọ.

Bayi, a bẹrẹ lati dahun awọn ibeere "bi o si kọ akojọpọ itan?" Luba lori rẹ apa osi, simi lori rẹ forearm, tẹ awọn ọtun ẹsẹ ni awọn orokun ati ki o gbe awọn ẹsẹ ni iwaju ti osi ẹsẹ. Lori awọn exhale, gbe osi ẹsẹ si pa awọn pakà pẹlu awọn atampako fa rẹ fun u. Maa ko mu rẹ ìmí, gbiyanju lati na isan bi Elo bi o ti ṣee nikan lati awọn inu ti awọn itan. Si mu awọn ẹsẹ ni air fun nipa 30 aaya, ki o si kekere ti o lori a ìmí ati ki o sinmi. A kekere isinmi ki o si ṣe miiran 2 tosaaju ti yi idaraya. Ti o ba fẹ ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni kekere, ki o si ma ṣe adie lati tan lori si awọn miiran ẹgbẹ. Jẹ ki a wo bi awọn ti inu awọn itan fifa le. A kekere complicate awọn isoro: nigba ti gbígbé awọn osi ẹsẹ soke, o si tẹle awọn "orisun omi" - kekere didara julọ soke - isalẹ. Nọmba ti swings da lori rẹ ara amọdaju ti. Ti o ba ti diẹ akọkọ awọn adaṣe ti o ri o soro lati se pupo ti omi, se ko kere ju 24, ki o si maa mu lati 50 yonuso si. Daradara, ti o ba awọn nọmba ti repetitions ti o maa yoo mu soke to 100 - 150 igba. Ṣe awọn idaraya lori awọn ẹsẹ ọtún.

Joko lori awokose sile body pada, si apakan lori forearm, ró awọn ese marun ni ẽkun soke. Pẹlu ìmí ese yato si ni ọwọ, fi awọn ibọsẹ. Tẹle fun 3 iṣẹju kekere orisun omi ronu. Ki o si lo kekere kan le fun ikọsilẹ ki o si so awọn ese patapata. Nipa awọn akoko ti awọn ipaniyan ti yi aṣayan ti o yoo gba nipa miiran 2 iṣẹju. Bayi so fun bi lati fifa soke ni inu ti awọn thighs, ti o ba iru kan fifuye ti wa ni ju kekere fun o. Patapata mu mọlẹ lori rẹ pada, ró rẹ ese gígùn soke. Lori awọn simu, dilute ese, ati bi o ti exhale lati din wọn. Pa nṣe nkan agbeka 4 iṣẹju. Ki o si kekere ti rẹ ese ati sinmi 30 aaya.

Joko mọlẹ, tẹ li ẽkún, ati li ẹsẹ jọ, so, fi ọwọ rẹ lori awọn inu ti awọn thighs. Exhale lati tẹ rẹ ọpẹ bẹrẹ lati ẹsẹ rẹ ati ni akoko kanna gbiyanju lati tọju rẹ orokun jọ. Nitori iru kan counter, o yoo igara rẹ pọju hip isan. Lori awọn simu, o mọ agbara jade ninu awọn ọwọ ati ẹsẹ, sinmi 2 - 4 aaya. Ṣe 10 - 30 yonuso si yi idaraya.

Ro miran idaraya. Fun u, o nilo a alabọde-won rogodo. Dubulẹ lori rẹ pada, tẹ rẹ ese, gbe awọn rogodo laarin rẹ ẽkun. Exhale Titari ẽkun lori rogodo, gbiyanju lati fun pọ bi Elo bi o ti ṣee. Inspiratory isan sinmi. Ṣe yi alternating foliteji ti 2 iṣẹju. Ki o si, kekere kan complicate awọn idaraya. Gbe awọn rogodo jo si aarin ti awọn inu ti awọn thighs, ese ni kikun straighten si gbe soke. Bakannaa, nigba ti o ba exhale pọ awọn rogodo si isalẹ, o si mu awọn ẹdọfu ninu awọn isan 3 - 5 aaya ati ki o si sinmi ẹsẹ rẹ. Ṣe ni o kere 30 yonuso si.

A ti kà diẹ ninu awọn ti julọ ti awọn adaṣe. Eleyi article yoo jẹ gidigidi wulo fun awon ti o ro bi o lati fifa soke ni akojọpọ thighs. Lati wa ni aseyori ni yi iyi, julọ ṣe pataki, ma fun soke, jẹ jubẹẹlo ṣe awọn adaṣe. Sibẹsibẹ, akiyesi wipe ti o ba wa ni o kan ti o bere lati lo, ki o si ti ko ti soke si akoko yi, tẹle awọn akọkọ bit kere nọmba ti yonuso ti wa ni maa nini ipa.