Idi ti nfa lori igi jẹ wulo?

Ọkan ninu awọn julọ pataki adaṣe fun awọn isan ti awọn pada ti wa ni fifaa soke lori igi. O ti wa ni a simple idaraya je kan ti o tobi nọmba ti isan ati nse ni idagbasoke ti eniyan. Gbogbo awọn ti o nilo - yi ni a petele bar. Yi "olukọni" le ri ni gbogbo ile tabi lori awọn ile ibi isereile, ati lati fi idi awọn ile. Lati significantly mu awọn àdánù yoo ko aseyori, sugbon lati teramo awọn isan ati lati gba a lẹwa body le jẹ a iderun. Fifaa soke lori igi le ropo sere ninu awọn idaraya, ati ki o tun iranlọwọ lati fi owo ati akoko

Bẹrẹ fifaa soke lori igi gbọdọ jẹ akọkọ ikẹkọ. Lati ṣe eyi, o nilo lati se kekere kan gbona-soke, sugbon ko ba na. O ti wa ni dara lati ni na aami bẹ lori awọn apá ìgbẹyìn àwọn idaraya, nitori won sinmi awọn isan ti awọn ara ati awọn aifọkanbalẹ eto.

Fa-ups gbọdọ wa ni ṣe ni o kere 4 si 6 tosaaju kọọkan sere. A nọmba ti awọn adaṣe - bi o ti ṣee. Ni igba akọkọ ti ona le ṣe arinrin bere si. Lati mu awọn fifuye lori pada isan, to lati se anfani ju ejika iwọn. Nigba idaraya, san ifojusi si itoju ti agbeka, ma ṣe oloriburuku lori igi, fa soke rọra ki o si laiyara ni ibere lati lo siwaju sii munadoko. Pẹlu to dara nfa lori igi yi ni ẹrọ agbeka, eyi ti takantakan si dekun isan idagbasoke. Lẹhin ti kọọkan ona sinmi si 3 iṣẹju. Maa ko gbagbe nipa dara mimi, sinking isalẹ, ya a ìmí, ati nigbati fifaa soke - exhale.

Orisi ti tightening:

1. Awọn bere si ọwọ isalẹ shoulder-iwọn yato si.

Yi iru fa-pipade jẹ julọ gbajumo laarin gbogbo awọn ope ati oluwa ti idaraya. Ọpọlọpọ awọn gbagbo wipe nipasẹ yi idaraya wá nikan biceps, sugbon o jẹ ko bẹ. Nigba ti sise iru awọn adaṣe ti wa ni actively ṣiṣẹ isan àyà ati ki o pada.

2. fifaa soke a dín bere si.

Nigba ti sise adaṣe pẹlu kan dín bere si actively fifi apa isalẹ awọn pada isan ni ayika ikun ati àyà isan.

3. nfa ori rẹ jakejado bere si.

Nigba ti sise yi idaraya okiki awọn isan ti awọn pada, ati nibẹ ni wọn sprawling merin.

4. fifaa soke si awọn àyà jakejado bere si.

Ni yi idaraya ti o ba wa lọwọ ọrọ pada isan, apá ati àyà.

Agbara lo lori petele igi

Iru awọn adaṣe ni o wa kan nla ona lati ran lọwọ wahala lẹhin ti a tiring ọjọ ni iṣẹ, tiwon si kun awon ti awọn isan ti awọn shoulder amure, pada ati apá. Ṣe agbara adaṣe on petele igi ati ki o le wa ni ile, ti o ba ti o ba ni a petele bar.

Gbogbo awọn adaṣe lori igi ti wa ni pin si arinrin - ọwọ ti wa ni gbe taara lati nyin, pada - ọwọ ti wa ni gbe ọpẹ ti nkọju si o, ati agbelebu - pẹlu ọkan ọwọ ọpẹ fun nyin, ati awọn keji - lori ilodi si.

Fun awọn ti nṣiṣe lọwọ idagbasoke ti isan agbara adaṣe, lo awọn wọnyi:

1. Laarin 5 iṣẹju ti adiye lori awọn igi, dani awọn ejika lori igi ipele.

2. Mu ki o si gbiyanju lati idorikodo lori ọkan ọwọ to gba pe lori awọn petele bar.

3. adiye, ró rẹ ese soke bi jina bi o ti ṣee. Yi idaraya ti o dara shakes inu isan.

Olukawe lori igi

Fifaa soke lori igi ati agbara adaṣe yẹ ki o ma wa ni atilẹyin nipasẹ kan orisirisi ti olukawe. Eleyi ni a ṣe ni ibere lati irin ni gbogbo awọn isan ti awọn ara. Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn orisi ti o wu bi ohun o wu lori awọn ọkan ọwọ, awọn ikore lori 2 apá, riveting, dide si awọn coup, awọn ikore lati sile ati ki o wu lori ọkan ọwọ. Kọọkan ninu awọn wọnyi awọn adaṣe je ṣiṣẹ rẹ abs, pada ki o si apá. Da lori awọn bere si ọwọ, diẹ ninu awọn olukawe wa ni rọrun lati ṣe, awọn miran - nira sii.

Fifaa soke lori igi - o jẹ agbara ninu awọn isan, iderun olusin ati ki o kan ni ilera igbesi aye. O ti wa ni daradara ndagba ati stretches awọn biceps ati forearm isan, ati arawa ni ọwọ bere si. Biceps ndagba ninu iwọn maa nini fẹlẹfẹlẹ kan ti rogodo nipa atunse apá.