Ṣe ibujoko tẹ

Ni ibere lati mu awọn igbaya, o le, dajudaju, bi ti nkọni ni ewe lati je diẹ kabeeji, ṣugbọn nibẹ ni a ọna siwaju sii gbẹkẹle. Awọn julọ munadoko, sugbon tun ọkan ninu awọn julọ agbara-lekoko idaraya ni ibujoko tẹ lati àyà. Eleyi idaraya ti wa ni tekinikali soro, ṣugbọn o yoo ni lati ṣe daradara, niwon o ni ipa lori awọn ik esi.

Awọn wọpọ ìfípáda olubere, ki o si ko nikan olubere, ni ti ko tọ si wun ti ọpá àdánù. Gbogbo gbagbe awọn ipilẹ ofin ti oojọ pẹlu òṣuwọn: "kere, sugbon dara." Dajudaju, o jẹ Egba ko ifẹ lati olubere nwa lati ni a daradara-oṣiṣẹ ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin lati fi wọn ipa. Ki nwọn agbara ohun exorbitant àdánù lori re àyà, ko san ifojusi si ni otitọ wipe yi idaraya ti wa ni ṣe daradara.

Nítorí náà, lo ẹrọ ibujoko tẹ barbell eke woni bi yi:

Dubulẹ pada lori ibujoko rẹ ati ẹsẹ alapin lori pakà shoulder-iwọn yato si. Benches yẹ ki o wa ni opin si ori, shoulder abe ati buttocks. Ati ki o sibẹsibẹ! Ẹgbẹ pẹlu awọn caved ni, o yẹ ki o fi ọwọ kan rẹ ibujoko, yi jẹ gidigidi pataki. Ya awọn post ki nigbati sokale ti o si sinu awọn agbegbe ti awọn oorun plexus apá marun ni igunpa ni ọtun awọn agbekale. Awọn exhalation ti wa ni ṣe ni akoko ti yiyo ọpá soke. Simu, bi o ba nilo lati se nigbati awọn projectile wa ni lo sile to re àyà. Awọn agutan ni wipe awọn ẹdọfu ti awọn isan run a pupo ti atẹgun ati nigba awọn oniwe-akitiyan lati wa ni awọn ti o pọju nọmba ninu ẹdọforo. Ti o ni, lati se awọn ilodi si, ni akoko awọn foliteji ninu rẹ ẹdọforo yio je kan pupo ti erogba oloro, eyi ti o jẹ ko dara ti o ba siwopu ni ati ki o jade ìmí. Ki ranti, sibẹsibẹ, ibujoko tẹ, bi eyikeyi miiran idaraya, lati wa ni ošišẹ pẹlu ti o tọ mimi.

Nigba ti sise awọn adaṣe fojusi gbogbo ifojusi lori awọn isan ti o ti ṣiṣẹ nipasẹ. Gbiyanju lati ni iriri ise won, gbogbo awọn ipo ti isinmi ati ẹdọfu. Nigba ti o ti pọ lati projectile ara, ko "ti kuna nipasẹ" àyà. Bulge rẹ, bi o ba gbiyanju lati gba o si awọn aja. O le ani wo ni rẹ ni awọn ilana ti imuse. Sakoso o, paapa ni awọn ti o kẹhin ipele, nigbati awọn bar jẹ tẹlẹ ni oke, Mo fẹ lati fun pọ rẹ paapa ti o ga, ati awọn ti o ti wa ni n ni laibikita fun awọn ikuna ti re àyà ati apá isọdọtun.

Nibẹ ni o wa ofin fun ṣe eyikeyi idaraya pẹlu òṣuwọn. Ni igba akọkọ ti ona - gbona-ti o ni, ọkan ninu eyi ti rẹ isan ti wa ni tunto lati ṣiṣẹ pẹlu awọn diẹ àdánù. Ṣiṣe yi ona yẹ ki o nikan wa ni janle lai adiye lori rẹ pancakes. O kan lẹhin ti awọn isan warmed soke, tẹle awọn ibujoko tẹ pẹlu rẹ ṣiṣẹ àdánù.

Ranti, yi idaraya o jẹ pataki ninu niwaju ohun oluko tabi ẹya RÍ elere, nitori ti o ti wa ni ka lati wa ni ewu nla, ati ki o nilo ẹnikan ti o le mu daju o.

Awọn Pataki aṣiṣe, eyi ti a ti kọ ṣaaju ki o to - yi ni ko tọ si wun ti ọpá àdánù. Awọn esi ti o ti yoo si gba o kan ni ọtun idaraya. Nikan lẹhin ti o ba ti mastered awọn ilana ti ibujoko tẹ ki o si dara mimi le mu awọn àdánù ti awọn projectile.

O kan ti o nilo lati ṣe ibujoko tẹ lori ohun ol ibujoko. Ilana ti yi idaraya jẹ gangan kanna bi on a ni gígùn ibujoko, sugbon o sise jade dara ju oke nibiti awon ti àyà isan. Eleyi yoo mu o oju. O kan yi idaraya ni o dara fun omobirin ati obirin. O ti wa ni gan daradara so si awọn igbaya fọọmu. Mu o, dajudaju, ọna yi ni ko gidi, ṣugbọn o ṣe ọmú diẹ lẹwa bi o ti ṣee.

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ṣe yi idaraya o yatọ si to. Ibujoko tẹ sunmọ bere si ni sise gan daradara inu awọn àyà isan awọn edidi, sugbon ni yi idaraya, nibẹ ni ọkan drawback - ti o ba wa kan gan eru fifuye lori triceps ati Dimegilio. Lati iwadi awọn inu ilohunsoke ti awọn àyà jẹ ṣi dara ti baamu relays dumbbells ni ọwọ ati ki o ṣe awọn adaṣe ni pataki kan kuro fun iru a ni.