Bawo ni lati je nigba ti Kacha

Kiyesi dara ounje nigba ti o ba wa ni idaraya ni ko kere nipa ju bọwọ awọn idaraya ati ki o sinmi. Ki awọn ibeere: bi o si jẹ nigbati lati golifu, jẹ gidigidi ti o yẹ fun awon ti o ti wa ni lilọ lati jèrè isan ibi-. Ni ibere lati jèrè isan ibi-, o yẹ ki o mọ pe nigba ti idaraya ara rẹ nilo a to iye ti awọn eroja ti yoo fun u ni agbara ti o le bori awọn fifuye.

A pinnu wipe mọ bi o si jẹ nigbati lati golifu, ni eyikeyi nla ti o jẹ soro lati lọ ebi npa ninu awọn idaraya. O jẹ pataki lati je ki o to a sere.

Awọn wọnyi awọn italolobo yoo familiarize o pẹlu bi o si jẹ ọtun nigba ti fifi.

Ni igba ti ounje - amuaradagba.

Fun isan idagbasoke pataki amuaradagba onje ati awọn ti o yẹ ki o wa da lori awọn wọnyi awọn ọja: eran malu, adie, eja, a orisirisi ti awọn ewa, powdered amuaradagba concentrates. Lori oke ti wọn wa ni kekere-sanra ati-kekere sanra ifunwara awọn ọja - warankasi, wara, warankasi ati wara. O ni lati šakoso awọn gbigbemi ti amuaradagba - 2 giramu fun kilogram ti bodyweight. Niwon awọn ara ko le fa fun onje siwaju sii ju 30-40 giramu ti amuaradagba, gbogbo ojoojumọ oṣuwọn to wa ni pin lori 5-6 receptions.

Je diẹ carbohydrates.

Wíwo awọn ofin ti bi o si jẹ nigbati lati golifu, o nilo lati ranti wipe awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti carbohydrates fun ara rẹ yẹ ki o wa cereals, ẹfọ, unrẹrẹ ati carbohydrate lulú concentrates. Ni awọn onibaje aini ti carbohydrates ni onje ara bẹrẹ lati lo rẹ isan àsopọ bi a "idana". Nitorina, gbogbo rẹ ikẹkọ yoo jẹ asán. O jẹ pataki lati yan awọn ọja ibi ti diẹ carbohydrates. O le wa ni mashed poteto, pasita, iresi, pancakes, raisins, oyin, oatmeal cookies, muffins, bananas ati pọn apples.

Kalori - a ifosiwewe ni isan idagbasoke.

Akiyesi pe o yẹ ki o wa sunmọ ni diẹ awọn kalori ju ti o na. Isan idagbasoke jẹ laiseaniani ni o nilo ni ti agbara input. Nitorina, awọn isan yoo ko dagba o ba ti o expend diẹ awọn kalori ju rẹ onje pese. Awọn ipa ti npo isan ibi-da lori awọn ọjà ti excess kalori ninu ara. Ti o ba ti awọn isan ko ba ko dagba lẹhin kan ìnìra sere, o le fi to ojoojumọ ounjẹ fun miiran 100 giramu ti carbohydrates, bi gun bi awọn abajade ti han.

Orisirisi ounje.

O jẹ gidigidi pataki nigbati pinnu lori bi o si jẹ ọtun nigbati awọn gbọn oye mi pe o ti soro lati dagba kan isan lori kan onje, ninu eyi ti dipo ti adayeba awọn ọja ti o yoo gba powders, ati awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ni ìşọmọbí. Nutritionists mọ pe ọgbin onjẹ ni phytochemicals ti o ni ẹda ara-ini. Wọn ti se arun, teramo awọn ma eto, yomi microorganisms. ko ni gbogbo ni powdered awọn ọja gẹgẹbi oludoti. Iriri fihan wipe ni awọn agbegbe ti ko dara adayeba ounje, isan ibi-kọ lati dagba. Awọn ojoojumọ akojọ gbọdọ ni ni o kere mẹta servings ti ẹfọ ati awọn eso bi Elo. Ni igba otutu, o le fi kun si yoghurt (amuaradagba amulumala tabi porridge) alabapade tutunini strawberries, eso beri dudu, blueberries, melons ege. Pẹlu pasita ati iresi mimu stewed eso kabeeji, olu ati ata ge alubosa. Ọkan tabi meji ni igba ọjọ kan yẹ ki o jẹ kan ti o tobi ìka ti Ewebe saladi pẹlu Ewebe epo.

Nutrition lẹhin idaraya.

Ni ibere lati patapata ni oye bi o lati je nigbati lati golifu, o nilo lati mọ pe awọn olekenka-intense idaraya mu ki awọn Tu ti homonu, eyi ti o le fa awọn iparun ti isan àsopọ. Awọn wọnyi ni homonu ni o wa nigbagbogbo bayi ni aifọkanbalẹ tabi ti ara wahala. Nitorina, lẹsẹkẹsẹ lẹhin opin ti awọn ikẹkọ ti o nilo lati jẹ "fast" carbohydrates. Lati ṣe eyi, fit bagels, oatmeal cookies, raisins, oyin. Pada ninu awọn atimole yara yẹ ki o wa ni je fun kilogram ti won ara àdánù 1,5 giramu ti carbohydrates. Bi fun amuaradagba, ki o si le ṣee lo ni lulú, ni yi fọọmu o ti wa ni daradara o gba nipasẹ awọn bani isan.