Bawo ni lati joko lori agbelebu twine ọtun? Nínàá ki o si lo fun agbelebu-twine

Twine jẹ ọkan ọna lati fi awọn ni irọrun ti awọn ara. Gbogbo girl fe lati iyanu gbogbo eniyan pẹlu wọn nínàá, nlọ kan pípẹ sami. Twine o ti lo ni orisirisi awọn aaye ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe - gymnastics, Onijo, ti ologun ona ati ijó. Ma ifa tabi ni gigun pin - awọn ifilelẹ ti awọn ano ti ọrọ. Ṣugbọn diẹ mọ bi o si daradara joko lori agbelebu twine lai ibaje si ilera.

Ohun ti o jẹ agbelebu-twine?

Iru yi ti okun ti wa ni ka diẹ soro lati ṣe, ọpọlọpọ ko ni to willpower lati se aseyori yi esi. Nibi ti akọkọ ohun - lati fi niwaju rẹ a ìlépa ki o si wa setan lati se o. Ṣugbọn lati joko lori agbelebu twine ati ohun ti o wulẹ bi? Ifa twine ni a patapata ilemoṣu ese yato si ni a igbalejo si ipo. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe fun ìfaradà ati nínàá isan ti o se aseyori awọn ìlépa yiyara.

Awọn ipilẹ awọn ofin lori awọn ọna lati agbelebu twine

O yẹ ki o wa ko o pe sare lati joko lori agbelebu twine ko ni aseyori, ki o nilo lati tẹle kan diẹ awọn ofin lati ran o se aseyori awọn ti o fẹ esi Elo yiyara.

1. nínàá awọn isan. Lai nínàá ni ko si irú ko ba lo, paapa pẹlu ọwọ si awọn twine. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yoo ran lati ya soke gbogbo ara. Fun idi eyi a ṣe kan diẹ rorun agbeka: nṣiṣẹ ni ibi, awọn ara li kanoosi to ki o si tapa ẹsẹ wọn si awọn ẹgbẹ. Lati gba a ė anfaani, ti o ti wa ni niyanju lati ya soke lẹhin kadio.

2. Daily ikẹkọ. Lori ibeere ti bi o si joko lori agbelebu twine, ọkan idahun - deede idaraya, eyi ti o le ja si aseyori. O ti wa ni wuni lati na isan ni eyikeyi free akoko nigba ọjọ. Akọkọ ti ni lati irin ni ijọ keji, ati nigbati awọn ara olubwon lo lati awọn wahala - gbogbo ọjọ.

3. Aso. Lori bi a eniyan aso soke nigba idaraya, ati ik esi da. O kan ti yio se gbodo wa ni kan gbona yara, lẹhin wọ loose T-shirt, sokoto ati ibọsẹ. O kan gba laaye ibọsẹ lati isokuso lori pakà, eyi ti o ni kan rere ipa lori awọn na, ki o jẹ dara lati fẹ awọn pakà capeti. Isokuso gbọdọ wa ni dari, bibẹkọ ti o le ya ligament.

4. Idaraya jọ. To kilasi wà diẹ awon, o le so si o rẹ ore. A diẹ RÍ eniyan yoo so fun o bi o lati tọju awọn ọtun iduro ki o si ṣe agbelebu-twine. A ore le tẹ lori awọn ejika ati ese, eyi ti takantakan si deepening ti twine.

5. Maa ko adie. Ni awọn ye lati mọ awọn odiwon, eyii si awọn nínàá ti isan. Ju Elo titẹ yoo ja si ni ipalara, ati ki o ni lati fi fun soke eyikeyi idaraya fun igba akoko.

6. ita. Loke awọn okun, o le ṣiṣẹ ni a idakẹjẹ ati ni a alariwo ibi, ti o da lori awọn eniyan lọrun. Awọn ipo yẹ ki o awon. Nikan ni irorun ti awọn eniyan yoo ni anfani si idojukọ lori rẹ ara ati ogbon. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn kilasi wa ni ko lai rara orin ati TV.

Adaṣe fun agbelebu twine

Gbogbo sere yẹ ki o bẹrẹ ki o si pari pẹlu nínàá, paapa twine, ibi ti gbogbo ẹrù ṣubu lori elaboration ti awọn ẹsẹ isan.
Lati yago fun eyikeyi isoro bi ya ligament ati dida egungun isan, o gbọdọ akọkọ dara ya soke ara. A yẹ ki o ko gbiyanju lati se gbogbo awọn adaṣe ni ẹẹkan.

"Wasp"

IP: ẹsẹ anfani ju awọn ejika, ika ẹsẹ - lati awọn ẹgbẹ, a jin squat. Ẹsẹ e lati pakà, thighs wa ni afiwe si awọn pakà, ẽkun unfolding ni ọwọ. Ni yi ipo, o nilo lati na isan re igunpa lori ẽkún rẹ, nigba ti titari si awọn pelvis siwaju. Eleyi yoo ran lati na isan ibadi isan. Eleyi idaraya yoo ran lati bẹrẹ ikẹkọ ati jo si cherished ala - lati joko lori agbelebu twine.

Ku lori ìha

IP: ọkan ẹsẹ nà si awọn ẹgbẹ, lori miiran (ro ẹsẹ) fojusi ara àdánù. Awọn ẹsẹ ti wa ni patapata fi lori pakà ati awọn hip ti wa ni nà si awọn pọju. Lẹhin 30 aaya, ara àdánù ti wa ni ti o ti gbe si awọn keji ẹsẹ. Yi idaraya le ṣee ṣe die otooto: awọn Duro ni ko fi patapata lori pakà ati awọn ẹsẹ isimi lori awọn inu ti ẹsẹ, straining awọn isan ninu awọn orokun isẹpo.

"Ọpọlọ"

IP: joko lori ẽkún rẹ, ifi - ẹgbẹ. Eekun farmed ni ọwọ ati fi lori ifi, ọwọ iyokù lori pakà. Awọn agbekale laarin awọn itan, ẹsẹ isalẹ ẹsẹ ati awọn ara yẹ ki o wa ni gígùn. O nilo miiran iranlowo, eyi ti o joko lori oke. Bayi a nilo lati gbiyanju lati sinmi awọn isan, ati awọn alabaṣepọ yoo daju awọn ti o tọ si ipo ti awọn pelvis. Eleyi idaraya ti wa ni a bit irora, nitori ti awọn koto itan na. Yẹ ki o ko adie.

Fun awon ti o ko mo bi lati joko lori agbelebu twine, sugbon gan fe o, awọn idaraya ti wa ni idiju. O jẹ pataki lati yọ awọn igi, be ni isalẹ orokun ki o si fa ẹsẹ to awọn ẹgbẹ. Awọn ẹsẹ ti wa ni kikun e si pakà. Na yẹ ki o wa ni o kere 3 iṣẹju, iyipada ese. Siwaju rọra ya jade ti awọn keji bar ati awọn keji ẹsẹ ti wa ni tesiwaju.

"Labalaba"

IP: joko lori pakà, ese marun ni ẽkún, awọn ẹsẹ ti wa ni ti sopọ. Igigirisẹ maximally tightened si awọn ara, ẽkun e lati pakà pẹlu ọwọ rẹ. Awọn pada ko ni tẹ, ati ki o ti wa ni waye ni ohun ṣinṣin si ipo. Ṣaaju ki o to ẹsẹ ti wa ni gbe ọwọ ati ki o ṣe leaned siwaju. Awọn pada ni gígùn ati ẽkun ti wa ni kikun e si pakà. Yi idaraya iranlọwọ na isan akojọpọ itan ati koto itan tendoni lati mu ni irọrun.

"Gangan"

IP: joko lori pakà, ese tọ, ilemoṣu ni ọwọ, ẹsẹ ntokasi gígùn soke. Ọwọ nà siwaju, ni ite níwájú rẹ. A gbọdọ gbiyanju lati ọwọ awọn àyà si awọn pakà ki o si duro ni yi ipo fun a iṣẹju diẹ. Arms ninà ṣe wa si ọkan ẹsẹ, ati ki o si - lati keji. Ọkan yẹ ki o gbiyanju lati di ọwọ awọn ẹsẹ ati ki o ṣe 10 oke ni 5 tosaaju. Yi idaraya le fe na ni akojọpọ ati ki o ru apa ti awọn thighs ati lẹhin awọn orokun tendoni ati awọn isẹ bi ohun doko ifa nínàá lori twine.

Ọwọ rẹ ika ẹsẹ

PI: lawujọ, ese tọ, ẹsẹ - jọ. O ti wa ni ite ti pakà - o jẹ pataki lati gbiyanju lati de ọdọ jade si awọn ika ẹsẹ. Orokun yẹ ki o wa ni gígùn, ati ni kọọkan igun ye lati duro ni yi ipo fun 40 aaya. Yi idaraya le ṣee ṣe pẹlu ọkan ẹsẹ ro, eyi ti o anfani ti ipa lori awọn isan ati tendoni ni orokun.

Igunpa ọwọ kan awọn pakà

PI: duro, ẹsẹ - shoulder-iwọn yato si. Awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn, ati nigbati o ba si apakan siwaju ti o nilo lati gbiyanju lati de ọdọ jade si awọn pakà pẹlu ọwọ rẹ. Ni yi ipo yẹ ki o wa ṣee ṣe lati tẹ ki o si fi rẹ igunpa lori pakà. Duro, ṣe awọn oke si awọn ankles ti awọn ti isinyi - a gbọdọ gbiyanju lati kilaipi ọwọ wọn. Eleyi idaraya jẹ ọkan ninu awọn julọ pataki ati ki o wa ni ošišẹ ti ṣaaju ki o to pin. O yẹ ki o wa ṣe 10 ni igba 5 tosaaju.

Ikilo fun olubere

O yẹ ki o ko joko si isalẹ lori kan twine ndinku, o yoo ko ja si ti o dara esi, sugbon nikan ipalara awọn isan ati isan. Ni anu, ọpọlọpọ awọn eniyan, nibẹ ni ko si ibeere nipa bi o si joko lori agbelebu twine, nitori ti won body be ni ko ti a ti pinnu lati wa ni a pari na. Ni idi eyi, o jẹ ara soro lati joko lori agbelebu twine kun, lai ti awọn nọmba ati iye ti ikẹkọ.

Italolobo fun olubere

O gbọdọ jẹ gidigidi alaisan, nitori awọn pin lati akọkọ idaraya yoo ko sise. Nigba miran o jẹ ṣee ṣe lati se aseyori awọn ti o fẹ esi laarin kan diẹ osu ti resistance ikẹkọ, ko wakati. Fun ayipada kan, o ti wa ni niyanju lati ṣe awọn pin ni odi, nínàá rẹ ese ni iwaju ti awọn odi, bi o ba ti gbiyanju lati se awọn pin. Ṣe miiran awọn adaṣe jẹ iyọọda nikan lẹhin awọn inú ti ẹdọfu ninu awọn isan ti awọn ese.

Twine fun awọn ọmọde

Ọpọlọpọ awọn agbalagba gbagbo wipe awọn ọmọ ni ibi ni o wa rọ ati ti won ko nilo ikẹkọ to twine. Eleyi jẹ jinna sinilona, nitori awọn ọmọ nilo lati wa ni oṣiṣẹ lati kọ awọn ọtun lati joko lori o, ati nínàá lori agbelebu twine lati ran o. Ti o ba ti awọn ọmọ wa ni saba si lo lati ẹya kutukutu ọjọ ori, won yoo jẹ yatọ si lati wọn ẹlẹgbẹ plasticity ati ni irọrun. Ti o dara ju akoko fun Bibere ti awọn ọmọ si awọn idaraya - 5-7 years, nigbati awọn isan ni o wa gidigidi rirọ. Kilasi ti wa ni waye lori kan ti amu, ati awọn ti o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe fun ni irọrun.