Gbigba agbara fun awọn pada - pataki kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn idena ti ọpọlọpọ awọn arun

Ni gbogbo ọjọ lati owurọ lati aṣalẹ, wa ẹhin ti ni iriri ti ara wahala. O le jẹ a sedentary iṣẹ tabi "ise lori ẹsẹ mi." Nipa ti, aṣalẹ han slouch, nini rirẹ ati aini ti agbara, ati ki o ma aching pada. Niwon awọn ipo ti wa ni aggravated ati ki o nyorisi si disastrous lori akoko esi. Yago fun unpleasant irora ninu awọn ọpa ẹhin ati ki o iranlọwọ lati teramo awọn isan ti awọn pada fun awọn ti o rọrun gbigba agbara.

Adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti deede. Nigba exacerbation ti pada irora adaṣe ko le wa ni ošišẹ ti. Gbigba agbara fun awọn pada ti o ti wa ni ṣe ni a lọra Pace fun a asọ, ranpe music. Yẹra abrupt oke, ati awọn titobi ti wa ni maximized. Awọn fifuye fun awọn pada isan yẹ ki o wa ni pọ si maa. Wulo unloading agbeka ni o wa ijó kilasi, odo ni awọn pool, ibi iwẹ, a rin ni o duro si ibikan, ifọwọra courses.

Gbigba agbara fun okun pada isan

1. Dubulẹ lori re pada ati nínàá ọwọ rẹ soke, Elo lati fa gbogbo ara (lati ika ẹsẹ si awọn ọwọ). Ki o si ti o nilo lati sinmi. Tun mefa ni igba.
2. Dubulẹ lori pada, ẽkún rẹ kale soke to re àyà, ati awọn gba pe - lati eekun ko ba wa ni pade ni o kere ni igba marun smoother yipo pada ati siwaju lori pada.
3. Kúnlẹ ati simi ọwọ rẹ lori pakà, ori agbeka ti wa ni ti gbe jade ni orisirisi awọn itọnisọna ni igba marun. Ni idi eyi, awọn ọwọ ati thighs wa ni papẹndikula si awọn pakà ati orokun re die-die yato si.
4. Joko lori igigirisẹ, awọn ara tì siwaju si gbé awọn pelvis. Ošišẹ ti torso swaying išipopada pada ati siwaju ko si kere ju ni igba meje.

Gbigba agbara fun awọn pada le wa ni ošišẹ duro, ani ninu awọn ise. Iwọ yoo nilo nikan iṣẹju marun, ati rirẹ yoo gba ibi lesekese:

1. Lati ni ọwọ rẹ sile ori rẹ, ati ki o abruptly ya wọn akosile ki o si gbe soke. Ṣiṣe sẹhin tẹ, na gbogbo awọn isan, ati lati duro si tun fun 5 aaya. Lower ọwọ. Ṣe mefa tabi meje.
2. Arms nà siwaju ati gbigbe ara wọn lodi si awọn odi ni ijinna kan ti igbese kan, lati ṣe awọn deflection ni pada pada. Ṣe 5-7 repetitions.
3. Ese yato si, lati ṣe Yiyi pelvis ni orisirisi awọn itọnisọna, ki o si apejuwe awọn nọmba "mẹjọ". Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ṣe ni igba marun, ni akoko kanna gbiyanju lati pa awọn ara gbigbe.
4. Ese yato si, ṣiṣe awọn torso si awọn ẹgbẹ pẹlu awọn sile pẹlú awọn ara ọwọ.

O jẹ gidigidi wulo lati gbe jade yi idaraya lori awọn ọpa ẹhin na orisirisi igba ọjọ kan, o joko lori kan alaga ninu awọn ọfiisi. Lati ṣe eyi, fi ọwọ rẹ lori rẹ ibadi, ati laiyara gbe ki o si nà kọọkan vertebra, niwon ara ti awọn coccyx. Ni akoko kanna ti o fa pada ki o si straightened ejika rẹ. Atẹle nipa a shoulder ekun lati sinmi ki o si nà awọn oniwe-ọrun. Gba pe duro jade. Awọn esi yẹ ki o wa kan to lagbara ori ti ẹdọfu jakejado awọn ọpa ẹhin. Duro ni yi ipo fun awọn kan nigba ti o si sinmi. Nigba ọjọ, yi idiyele fun awọn pada yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ko si kere ju ni igba mẹwa. Daradara executed idaraya ni wipe ti o ba wa ni a aibale okan ti weightlessness ati awọn ọpa ẹhin deedee.